Найпоширеніші помилки в дієті Дюкана
Що таке дієта Дукана?
Ця дієта - це швидше зміна дієти, ніж тимчасова дієта. Він названий на честь французького дієтолога П’єра Дюкана. Він розробив його більше десяти років тому і успішно опублікував у кількох книгах по всьому світу. Відправною точкою дієти є дієта, яка майже повністю багата білками. Дієта для схуднення включає чотири геніальні фази, кожна з яких майже виключно призначає продукти, що містять білок.
Метою дієти і, отже, змін є оптимізація обміну речовин таким чином, що енергія, необхідна організму, виробляється із власних запасів жиру. Це те, що відоме як кетоз. Отже, на думку доктора Дукане, ти не повинен знову набирати вагу за допомогою цієї програми. Страшного ефекту йо-йо можна уникнути. Гарантована довічна стабілізація ваги. Детальну інформацію про дієту Дукана також можна знайти в керівництві bauch.de щодо дієти Дукана та у порівнянні великих дієт.
Схильність до помилок у 1-й фазі
Найпоширеніші помилки в дієті зазвичай виникають на самому початку. Перший етап є викликом для багатьох людей. Тоді вам доведеться обійтися без цукру і жиру, вуглеводів і звичайно алкоголю повністю і дуже суворо. І це цілих сім днів. Ця перша фаза є найважливішим елементом дієти, і її слід ретельно дотримуватися без обмежень.
Багато людей, які хочуть схуднути, дотримуються цього правила, але неодноразово, помічені або непомічені, обманюють невеликі винятки.
У деяких дозволених продуктах ховається невелика кількість вуглеводів, не знаючи про це.
Деяким людям також може бути важко пройти програму харчування протягом семи днів таким авторитетним чином і потурати маленькому гріху між ними.
Метою першої фази є направити печінку в новий метаболічний режим. Навіть невеликі відхилення в цій фазі затримують процес, і перша фаза може зайняти до десяти днів. Тоді людині ще важче триматися на м'ячі.
Перемішайте чотири фази
Дієта Дукана - це дуже геніальна форма харчування, яка точно поєднується в чотири фази. Однак деякі люди хочуть дати ваги поштовхом і дико поєднати фази. Але це не змінює печінку, і успіх дієти лише короткочасний. Потрібна велика дисципліна, щоб насправді тримати чотири фази одна за одною і дуже точно.
Набридливе правило дієти: вівсяні висівки щодня
Іншим правилом дієти Дюкана є точна кількість вівсяних висівок, які потрібно вживати щодня. Цим винахідник дієти хоче запобігти запору, що насувається. На початку дієти потрібно споживати одну столову ложку вівсяних висівок, потім дві столові ложки у другій фазі та трохи менше трьох столових ложок у третій та четвертій фазах. Щодня і на все життя. Це теж заходить занадто далеко для багатьох людей, які хочуть схуднути. Вівсяні висівки майже не мають власного смаку, але деяким людям важко спуститися з висівок, які раніше були напоєні мінеральною водою. Однак, якщо ви заощадите собі денний раціон, ви швидко страждаєте запорами в межах дієти.
Щоденне споживання води
Лікар. Дюкан закликає чітко визначити споживання води в межах дієти. Це повинна бути негазована мінеральна вода. Фруктові соки, підсолоджені чаї або навіть безалкогольні напої заборонені. У межах дієти вода поширюється як “засіб для природного насичення”, якого щодня потрібно вживати щонайменше два літри. Однак багатьом людям важко цілими днями пити лише негазовану мінеральну воду. Велика сума також створює певні проблеми. Однак якщо ви вживаєте менше двох літрів при одночасному споживанні кишкових вівсяних висівок, ви можете страждати запорами через брак води.
Довічна заборона на горіхи та сухофрукти
Винахідник дієти розглядає горіхи як чистий конгломерат жиру та вуглеводів. Він рекомендує уникати їх на все життя. Сухофрукти також є для нього чистим відгодівлею, оскільки фруктоза у високій концентрації. Тут він також рекомендує довічну відмову. Багатьом людям важко дотримуватися цього правила в довгостроковій перспективі. Навіть ті, хто швидко схуд на дієті, будуть боротися з цією забороною.
Перестарайтеся з нагородженою їжею
На третьому етапі так звані “нагородні страви” мають на меті спонукати охочих схуднути залишатися на м’ячі. Цією особливою їжею можна поласувати всім, що заборонено в іншому випадку під час дієти. Важливо лише зазначити, що можна вживати лише порцію нормального розміру, тобто лише одну тарілку. Крім того, між двома щотижневими нагородними стравами повинен бути інтервал не менше двох днів. Деяким людям також важко дотримуватися.