Найпоширеніші помилки в дієті та способи їх уникнення
Типові "дієтичні помилки"
Дієта може допомогти Зменшити жирові відкладення і тим самим запобігти надмірній вазі та ожирінню. З ними можуть бути пов’язані серйозні вторинні захворювання. Відповідно, дієта може сприяти покращенню самопочуття та стабільно підвищувати якість життя. Для того, щоб дієта була успішною, слід дотримуватися кількох правил і уникати типових помилок, які допускають дієти. Ці типові "дієтичні помилки" включають пропуск однієї Силові тренування, опускаючи Вуглеводи вечорами і занадто низьке загальне споживання калорій.
Тренування з обтяженням є частиною дієти!
Багато людей, які хочуть схуднути, обходяться без силових тренувань. Особливо це стосується жінок. Вони не хочуть виглядати «розпушеними» через силові тренування. Через це, a Дефіцит калорій часто спричинене виключно зменшенням споживання їжі та тренувань на витривалість. Це призводить до втрати м’язової маси. Чого багато хто не знає: зокрема, м’язи спалюють жир! Якщо м’язова маса зменшується, відбувається менша витрата калорій і погіршується обмін речовин. Це створює горезвісну "Ефект Джоджо“, Що часто трапляється після тривалих фаз дієти: люди спочатку легші, але зменшення м’язової маси означає, що жир накопичується навіть при найменшій кількості калорій.
З цієї причини не слід уникати силових тренувань як частини дієти. Силові тренування підтримують м’язову масу і збільшують споживання калорій.
Залишення вуглеводів несе ризик
З метою посилення спалювання жиру ввечері багато людей уникають вуглеводів. Це також має певний сенс, оскільки метаболізм відбувається в певному порядку: спочатку стань вуглеводи, тоді білка і потім жиру спалений. Якщо вуглеводи не надходять, жир спалюється швидше. Все йде нормально. Однак не завжди слід обійтися без вуглеводів ввечері, інакше ваш метаболізм може змішатися. Фахівці радять не уникати прийому вуглеводів ввечері більше трьох разів на тиждень. Загалом вуглеводи повинні складати близько 50 відсотків вашого раціону. Найкращий спосіб отримати вуглеводи - це цільнозернові продукти.
Занадто низьке загальне споживання калорій рухається в неправильному напрямку
Багато дієт передбачають, що максимум 1000 ккал на день може споживатися. Слід прямо сказати, що цей захід є чим завгодно перспективним! На день слід споживати не менше 1500 ккал. З одного боку, якщо споживання калорій занадто низьке, харчові потреби більше не можуть бути задоволені. З іншого боку, це призводить до швидкої втрати ваги, яка відбувається лише через втрату води, а не через Розщеплення жиру обумовлений. Крім того, вже згаданий «ефект йо-йо» виникає через недостатнє споживання калорій. Причина: при надзвичайно низькому енергопостачанні внутрішні потреби в енергії зменшуються на такий же низький рівень. Якщо знову подається «нормальна» кількість енергії, організм негайно починає накопичувати цю енергію, завдяки чому ви знову швидко набираєте вагу.
Так діє дієта
Термін "дієта" походить з грецької мови і спочатку означає "спосіб життя" - ким бути зменшити вагу і перш за все хоче зберегти його, мусить змінити свій спосіб життя не лише на кілька днів чи тижнів, а на тривалий термін. Важливо змінити режим харчування та фізичні вправи. Для того, щоб задовольнити підвищену потребу в білках, спричинену фізичними навантаженнями і, перш за все, силовими вправами, Білки доповнюватися. Особливо використання Сироватковий білок для швидкого забезпечення амінокислоти має сенс. Також має сенс доповнити один Казеїн-Білок. Це має високий вміст BCAA. Для успішного схуднення та збереження ваги у довгостроковій перспективі слід будь-якою мірою уникати описаних типових «дієтичних помилок»!