Найпростіша дієта Правило 12 годин для успішної профілактики схуднення та діабету, згідно з
Найпростіша дієта. Правило 12 годин для успішного зниження ваги та профілактики діабету, згідно з новим дослідженням
Дотримання 12-годинного вікна прийому їжі може бути запорукою схуднення без обмеження кількості калорій і дотримання найпростішої дієти. Дієти, які сподіваються схуднути, повинні стежити за годинником стільки, скільки стежать за калоріями. Це те, про що думають дослідники в новому дослідженні після того, як вони виявили, що обмеження годин, які ми їмо, зупиняє збільшення ваги.
Найпростіша дієта для досягнення ефективних результатів
Таким чином, ви можете обмежити прийом їжі часовим інтервалом, наприклад, з 8 ранку до 8 вечора з періодичним голодуванням. На думку вчених, це робить велику різницю в тому, чи накопичує організм жир чи спалює його. Дослідники з Інституту Солка в США стверджують, що це додає більше доказів до досліджень, що вживання їжі пізно вночі призводить до збільшення ваги.
З цієї причини вони підозрюють, що обмеження часу прийому їжі може допомогти боротися з високим рівнем холестерину, діабетом та ожирінням. "Більшість порад в наші дні:" Ви повинні змінити свій раціон, ви повинні харчуватися здорово ", - сказала доцент Сатчідананда Панда. “Але багато людей мають доступ до здорового харчування. Тож питання полягає в тому, що, не маючи доступу до здорової дієти, вони все ще можуть годуватись обмежений час і отримувати від цього користь? "
результати досліджень
Дослідники вивчали 400 лабораторних мишей, починаючи від звичайних і страждаючи ожирінням, на різних типах дієт та обмеженнях часу. Вони показали, що тварини, які отримували дієту з високим вмістом жиру, але мали доступ до їжі лише 12 годин на день, були здоровішими та худішими, ніж миші, яким давали доступ до однієї їжі протягом дня, хоча обидві групи споживали однакову кількість калорій.
Результати були однаковими, навіть коли дієти мали багато жиру або цукру. Дослідження також припускає, що дивна помилка, ймовірно, не має ніякого значення. Наприклад, прийом пізньої ночі у вихідні навряд чи вплине на метаболізм організму. Однак регулярне харчування вночі мало б величезний вплив.
"Той факт, що він працював незалежно від дієти, а також у вихідні та будні, був дуже приємним сюрпризом", - говорить провідний автор дослідження Амандін Шайкс, докторант лабораторії професора Панди.
Миші, які надмірно вживали їжу, вільно харчуючись протягом дня, втратили п’ять відсотків маси тіла. Це сталося, коли протягом декількох днів їх обмежили. Наприкінці 38-тижневого дослідження вони були на 25 відсотків легше групи, яка продовжувала вільно харчуватися. Тестові тварини, які харчувались здоровим харчуванням, більше не втрачали вагу, а набирали м’язову масу. Це показало дослідження, опубліковане в журналі Cell Metabolism.