Найпростіший спосіб схуднути
Мед, виготовлений із комбінації природних цукрів, може викликати метаболічні зміни, які нейтралізують тягу до солодощів, каже британський дієтолог Майк МакІннес.
Після кількох років досліджень Майк Макіннес виявив, що заміна цукру медом протягом дня і додавання чайної ложки меду в гарячий напій перед сном нейтралізує мозкові механізми, що відповідають за тягу до солодкого, цитує dailymail. co.uk.
Таким чином, британський дієтолог розробив дієту з медом, яка не виключає із повсякденного плану закуски та десерти, зазвичай заборонені іншими дієтами.
Передумова, з якої Майк Мак-Іннес почав розробляти цю дієту, полягає в тому, що більшість людей, які не втрачають вагу, незважаючи на те, що проходять драконівські програми схуднення, споживають занадто багато цукру та оброблених продуктів.
"Навіть так звані продукти з низьким вмістом жиру часто наповнені прихованим цукром або білим борошном. Це означає, що рівень цукру в організмі знаходиться на піку протягом усього дня", - каже британський дієтолог.
Майк Мак-Іннес встановив ряд простих правил медової дієти, які вважаються "золотими правилами", і якщо їх дотримуватись, це призведе до втрати одного кілограма на тиждень.
- Замінити цукор медом
Хоча в більшості дієт жирна їжа вважається ворогом номер 1, все більше досліджень дійшли висновку, що головним винуватцем ожиріння є цукор, кожен спожитий грам цукру метаболізується у два грами жиру в організмі.
Тож відмовтеся від цукру та штучних підсолоджувачів, включаючи продукти, що містять «прихований» цукор, який виробники додають до підсолоджуваних продуктів, таких як напівготові соуси для піци та макаронних виробів.
Вранці випийте склянку теплої води, в яку ви додали дві чайні ложки меду. Використовуйте мед для підсолоджування чаю та кави, і навіть під час готування - мед вдвічі солодший за цукор, тож зменшіть його вдвічі.
- Відмовтеся від їжі з високим вмістом солі, цукру та жиру
Вибирайте справді поживні продукти - цільнозернові, фрукти та овочі, рибу, нежирне м’ясо - і відмовтеся від солодких закусок, чіпсів та кислих напоїв, смаженої та обробленої їжі, меню швидкого харчування та випічки.
- Вибирайте нерафіновані вуглеводи
Цільнозерновий хліб, макарони та коричневий рис містять багато клітковини, сприяють травленню, повільніше переробляються в організмі і таким чином довше підтримують відчуття ситості.
- Ніяких вуглеводів один день на тиждень
Почніть тиждень з дня без хліба, макаронних виробів, борошна, картоплі, рису та круп, і рівень інсуліну значно впаде.
- Відмовитися від картоплі
Відмова від картоплі, незалежно від того, як вона готується, значно прискорює втрату ваги. Психологи виявили, що правилу про повну відмову дотримуватися легше, ніж більш неоднозначним формулам, таким як дієти, що передбачають відмову від картоплі фрі, але дозволяють варене або пюре.
- Їжте білок під час кожного прийому їжі
Білки продовжують відчуття ситості і підтримують м’язову енергію. Виберіть нежирний білок, щоб знизити споживання калорій, і виберіть рибу, курку, нежирну свинину та яловичину або яйця. Рослинні джерела білка - хумус, арахісове масло, сочевиця, квасоля та бобові.
- Фрукти та овочі
Спробуйте включити у свій щоденний раціон шість порцій фруктів та овочів щодня, багатих клітковиною та вітамінами.
- Вибирайте нежирні молочні продукти
Дослідження показали, що цілий йогурт насичує набагато краще, ніж знежирений йогурт, і ідеальним вибором є органічний йогурт, якщо додати чайну ложку меду. Щоб контролювати споживання калорій, не їжте більше однієї банки йогурту або свіжого сиру. Також не вживайте більше 500 мл молока на день.