Найпростіший трюк ВАГУВАННЯ Що робити ЩОДЕННО давати
Одним з найпростіших способів вправ без зайвих клопотів є ходьба. Залежно від того, як часто ви вирішили гуляти замість того, щоб їхати автобусом, ви можете втратити до кілограма на тиждень без дієти та інших обмежень.
І якщо ви втрачаєте півкілограма на тиждень, за 5 місяців ви можете скинути 10 кілограмів, не роблячи нічого іншого, крім того, щоб частіше ходити.
Прийняття цієї зміни способу життя формує м’язи та покращує стан здоров’я з перевагами стрункішої талії.!
Як схуднути за допомогою ходьби?
Калорії, спалені під час ходьби, залежать від двох речей: швидкості та ваги. Таким чином, ви можете спалити 400 калорій за годину, якщо рухаєтеся зі швидкістю близько 6 км/год.
Однак не слід обмежуватися 6 кілометрами на день. Також додайте невеликі відстані протягом дня і використовуйте крокомір, щоб розрахувати потрібну кількість кроків для кількості калорій, які ви хочете спалити щодня.
Вам потрібно буде скоригувати свій щоденний графік відповідно до того, як ваше тіло реагує на ваші рухи. Наприклад, якщо ви щодня проходите 8000 кроків і ваша вага не падає, вам потрібно додати більше кроків, щоб побачити результати.
Скільки кроків ви робите для схуднення?
Більшість людей повинні робити принаймні 2000 кроків на кожні 1,5 кілометри, щоб стимулювати спалювання калорій. Це спалює приблизно 100 калорій на кожні 1,5 км. Отже:
- 1,5 км = 2000 кроків і 100 спалених калорій
- Щоб скинути 0,5 кг, потрібно спалити 3500 калорій
- Якщо ви хочете скинути 0,5 кг на тиждень, вам потрібно спалювати 500 калорій щодня, а це означає, що ви повинні зробити щонайменше 10 000 кроків, що еквівалентно приблизно 7,5 км.
Поради, які допоможуть вам більше ходити:
- Не завжди їдьте на автобусі або їдьте лише на півдорозі до місця призначення, а потім пішки.
- Він не припаркував машину прямо біля входу в будівлю, а десь далі.
- Не користуйтесь ліфтом.
- Частіше водіть своїх дітей до парку і водить їх до школи, коли у вас є така можливість.