Найскладніша фітнес-вправа у світі E4SY - Просто повідомляємо!
Підтягування м’язів - одна з найскладніших і найвибагливіших вправ на підтягуванні. Поєднання підтягування та занурення на турніку також важко вивчити. У статті я описую свій (довгий) шлях до мого першого м’яза.
Перш за все: представлений звіт суто суб’єктивний і не містить жодних порад щодо професійних тренерів. Тим не менше, методи, описані тут, зарекомендували себе добре, і я думаю, що з певним терпінням і наполегливістю кожен може досягти сили.
Але почнемо спочатку: що таке м’яз вгору?
М'яз вгору поєднує підтягування, захоплення і провали. Вправа складається з трьох частин: підтягування, хапання та віджимання. У кінцевому положенні тренер знаходиться в витягнутій позі з просунутими руками, таз торкається планки для стабілізації. Спочатку ви берете турнік або широкий підтягувальний брусок приблизно на ширині плечей помилковим хватом. За допомогою цієї техніки зчеплення ви вхоплюєтеся за тягу м’ячами рук, а не просто пальцями, як при звичайному підтягуванні.
Тепер, після того, як ви підтягнулися, вам потрібно взяти з собою імпульс підтягування і змінити положення рук на барі так, щоб у кінцевому положенні ваші долоні були на барі, а на третьому кроці ви «лише» вийшли з бару Потрібно підштовхнути трицепс вгору. В кінці М'язи вгору ви віджимаєтеся з зануренням. Це досить вимогливо, оскільки при плавному русі м’яза вгору воно являє собою поєднання рухів, що тягнуть і рухів, що штовхають.
Мій довгий шлях
Огляд, 10.10.2015: Після входу в спортзал близько місяця я (як і кожен новачок) переглядаю стільки літератури, скільки можу, переглядаю майже кожне відео про фітнес і стискаю тренера до найдрібніших деталей. Тут я натрапляю на “м’яз вгору”. Фітнес-вправа, яка справляє на мене велике враження, бо виглядає просто «круто». Але наступного разу, коли я спробую це під час тренувань, я зазнаю невдач. На зустрічі з тренером я усвідомлюю, що мені в основному не вистачає основ. Я не можу зробити 5 чистих підтягувань, не кажучи вже про падіння.
Через 3 місяці ...
Тим часом я можу зробити 10 підтягувань, не задихаючись, і провали для мене вже не проблема. Але з “М’язом вгору” я все одно застряю. У мене немає тиску і сил, щоб змінити хватку, я розумію. Провівши трохи досліджень в Інтернеті, я виявив, що басейн - це фантастичне місце, де можна взятись за руки. Тут я тренуюсь, занурюючись на край басейну і тягнучись до краю з витягнутими руками. Потім я вибухово підтягуюсь і прилягаю до стіни. Як тільки мої груди виходять з води, я тримаюся на краю басейну, а потім штовхаюся в опору. Зниження ваги за допомогою води тут дуже допомагає, ось чому я майже вдосконалюю хватку.
Через 5 місяців ...
Повернувшись у тренажерний зал, я намагаюся застосувати те, що дізнався, на практиці, але знову зазнаю невдачі. Після чергового тренерського інтерв'ю мені кажуть, що мої підтягування ще не вибухонебезпечні. Тут я трохи допомагаю, стоячи на невеликому піднесенні і стрибаючи на штангу перед тим, як моя (спроба) м’яз піднятися.
Через 8 місяців ...
Мої підтягування постійно покращуються. Нова мотивація збільшує мою ефективність до максимальної продуктивності. Щоб підтримати підняття м’язів, я більше не стрибаю на планку, а натомість використовую для підтримки велику гумку, так звану «стрічку опору». Це мене тягне, але в наступні місяці я зменшую міцність гумки, що дає мені надію.
Через 12 місяців ...
І ось прийшов час: коли я пробний м’яз пробував перед тренуванням, це спрацювало одразу. Почуття щастя протікає крізь мене. Я це освоїв! Найскладніша вправа на підтягуванні! Після 12 місяців напружених тренувань я нарешті встиг. Моя наступна мета зараз - зробити не лише один, а п’ять підйомів м’язів поспіль.
Звучить складно? Можливо, але те, що інтенсивне тренування приносить свої плоди, я знаю пізніше з цієї фітнес-вправи.