Про дружбу та грудне вигодовування - iHealth
Вона стала моєю подругою за обставин, які цього не передбачали. А - це той, хто мене хвалить і підтримує, але також звинувачує мене у найщирішій та конструктивнішій формі. А творчий і веселий, такий же добрий, як теплий і співчутливий хліб до Бога. A - це те, що змусило мене повірити, що Санта-Клаус існує і приходить цілий рік, тому що він завжди (і часто) дарує мені найбільш відповідні подарунки.
Нещодавно А стала мамою наймилішого та найщасливішого хлопчика. І, як і у всіх мам, у неї спазми та дитячі посмішки, а також безсонні ночі, виснаження та повна відсутність енергії, хоча вона майже ніколи не скаржиться. Для неї, і для всіх мам, які не знають, що їсти в післяпологовий період, щоб швидко відновити свою фігуру, уникнути кольок у новонародженого і мати енергію, необхідну для його зростання, я вважав, що це буде корисно. цей матеріал.
Здорове харчування відіграє подвійну роль після народження, коли матері доводиться годувати себе та дитину. Стрес у пологах та безсонні ночі, пов’язані з підвищеною потребою в харчуванні, часто ускладнюють перші місяці. Грудне вигодовування корисно не тільки для дитини, але і для матері. Грудне вигодовування спалює 500 калорій на день, стимулює матку повернутися до початкової форми, зменшує ризик матері для подальшого розвитку раку молочної залози та економить гроші на сухому молоці. Будь-які поживні речовини, які ви додаєте у свій щоденний раціон, передаються безпосередньо вашій дитині.
Речі просто здаються складними, насправді вони дуже прості, і кажуть так:
Вода- для стимулювання вироблення молока, а також для підтримання енергетичного рівня, гідратація необхідна. Пийте воду протягом дня маленькими ковтками.
Цільного зерна- хліб з непросіяного борошна, макарони з цільної пшениці, коричневий рис - це паливо для організму з поступовим вивільненням, що означає, що вживаючи ці продукти, ви будете мати енергію протягом дня. У тому ж напрямку рівень цукру в крові буде підтримуватися на постійному рівні, а тяга до солодкого зменшиться.
Зелене листя та овочі, такі як шпинат, брокколі, зелена квасоля, салат, рукола, багаті вітаміном А, легко засвоюються рослинним джерелом кальцію та заліза. Крім того, вони повні антиоксидантів і мають низьку калорійність.
Овочі: морква, кабачки, пастернак, буряк, солодка картопля, приготована на пару або запечена, з оливковою олією холодного віджиму та свіжою або сушеною зеленню (базилік, чебрець, орегано, кріп) - хороший вибір кожного разу.
Слабкий тваринний білок: кури та індики з безпечних джерел (вирощуються без антибіотиків та гормонів), м’ясо кроликів (для тих, хто не має стосунків із такими тваринами), риба, з асортиментів, які не ростуть у водах, забруднених важкими металами (лосось, форель, дерьмо, сардини). Приготовані, очевидно, здорові, в духовці або на пару, без надмірної солі і без додавання жирів.
Рослинний білок: лобода, червона квасоля, сочевиця, нут - у крем-супах або приготованих стравах з томатним соусом та зеленню. Бобові можуть порушити чутливий шлунок дитини при грудному вигодовуванні. Бажано з’їсти невелику кількість і спостерігати за тим, що відбувається.
Сезонні фрукти. Слід уникати пацієнтів з потенційним алергеном (ягоди, ківі), принаймні в перші 10-11 місяців новонародженого.
Олія холодного віджиму- додається в їжу або салати. Допомагає когнітивному розвитку дитини та засвоєнню рослинних поживних речовин для матері.
Кисломолочні продукти- йогурт, кефір, сана. Переважно ті, що виготовлені з козячого молока, оскільки вони мають менше лактози і, таким чином, зменшують ризик вибору, але також тому, що вони легше засвоюються матір’ю і легше переносяться дитиною.
Зневоднені фрукти- фініки, інжир, родзинки, журавлина - добре мати їх під рукою в ті моменти, коли тяга до солодкого вражає вас. Вони є здоровою та послідовною альтернативою.
Шоколад- Окрім того, що це нервовий стимулятор і може потрясти дитину, для деяких з них він також може мати легкий проносний ефект. Вибачте, дами!
Монетний двір- може зменшити кількість молока.
алкоголь- Само собою зрозуміло, цього слід уникати як під час вагітності, так і під час годування груддю. Він швидко надходить у грудне молоко, а звідти - у кров дитини. І звідси я не думаю, що потрібно згадувати про ризики та небезпеки.
цитрусові- може викликати роздратування дитини. Бажано уникати їх під час годування груддю. Ви можете їсти ананас і манго, але уникайте апельсинів, лимонів, мандаринів та ко.
арахіс- вони мають алергенний потенціал і можуть завдати шкоди новонародженому, що годується груддю.
Цукор- бродить, викликає здуття живота і коліки.
Іноді у немовлят спостерігається непереносимість пшенична клейковина і до молочний білок. Якщо ви помітили екзему, подразнення або страйк всмоктування, які можуть бути спричинені кислотним рефлюксом, спробуйте поступово виключати з раціону продукти, що містять їх, спостерігайте за реакціями та проконсультуйтеся з педіатром.
Кожна дитина унікальна. Їжа, яку переносять одні, може стати фіаско для інших. Уважно стежте за своєю дитиною і встановлюйте дієту відповідно до його реакцій. Навіть якщо це може здатися важким, прийміть правило дрібного і частого прийому їжі. Таким чином у вас буде більше енергії, ви усунете нервозність, яку викликає порожній шлунок, рівень цукру в крові падає і у вас більше шансів вибрати здорову їжу. І не забувайте, що хороші звички засвоюються з раннього дитинства. Ведучи здоровий спосіб життя, ви передасте ті самі принципи своїй дитині.