Найважливіші харчові добавки для бігунів

Найважливіші харчові добавки для бігунів Ви завзятий бігун і хочете знати, які харчові добавки можуть допомогти вам тренуватися? Дізнайтеся все тут.

Зміст

1. Що враховує дієтичні добавки?

Харчові добавки визначаються як продукти харчування відповідно до §1 Постанови про харчові добавки (NemV) та мають юридичне визначення три ключові особливості на.

Вони (1) призначені для загальна харчова добавка, (2) складаються з поживних речовин (Вітаміни та мінерали) або інші речовини с харчові специфічні або сторфізіологічний ефект і знаходяться в концентрованому вигляді і (3) вони знаходяться в дозована форма розміщується на ринку для поглинання у виміряних малих кількостях [1].

Є дієтичними добавками безкоштовно для продажу і їм законно заборонено діяти як наркотики. Це означає, що дієтичні добавки дозволяють лише забезпечувати організм поживними речовинами і не використовується бути до Для полегшення хвороб [2].

  • Дієтичні добавки включають, наприклад:
  • Вітамінита провітаміни, такі як бета-каротин або фолієва кислота вітамін С
  • Жирні кислоти, як Омега 3 або омега-6 жирних кислот
  • Мінералиі Розсіяні елементияк магній, цинк або залізо
  • Пробіотичні культури, водорості або білкові компоненти, такі як L-карнітин

Великий різниця і важлива тема - особливо у спорті - існує між Харчові добавки і законодавчо заборонено Допінгові речовини.

Хоча харчові добавки вважаються харчовими продуктами за законом і призначені лише для доповнення загальної їжі, допінгові речовини часто є ліками, що відпускаються за рецептом, або ліками, які приймаються здоровими людьми для поліпшення роботи [3].

Серед ліків та ліків є так звані заборонені речовини. Сюди належать, наприклад, анаболічні речовини, гормони та регулятори обміну речовин або стимулятори.

Ліки, що містять заборонені речовини та не схвалені для терапевтичного застосування людьми державним органом охорони здоров’я, заборонені у спорті та під час змагань та поза ними [3].

харчові

2. Коли харчові добавки корисні бігунам?

Взяття Харчові добавки для бігунів залежить насамперед ваша Звички в харчуванні, ваш особистий Спосіб життя як і ваша Потреби. Дієтичні добавки не можуть замінити збалансовану дієту.

Якщо так що ви в основному збалансований і різноманітний живити і таким чином, вам потрібно забезпечити свій організм усіма важливими поживними та життєво важливими речовинами в достатній кількості не обов'язково на Використовуйте дієтичні добавки.

Ви тренуєтесь ви проти часто, дуже Довгота і інтенсивний і управляти це через ваш щільний графік не завжди, ваше тіло через їжу все важливе Для постачання поживних речовин, може Дієтичні добавки мають сенс бути.

Тренувальний досвід під час бігу також відіграє важливу роль під час прийому дієтичних добавок. Особливо як початківцю, часто важко оцінити, що потрібно вашому організму.

Однак із збільшенням тренувального досвіду ви навчитеся краще слухати своє тіло і зможете краще оцінювати потреби свого тіла. Також в Недоліки може Має сенс приймати дієтичні добавки бути.

3. Які дієтичні добавки важливі?

Тут ми підсумували найважливіші харчові добавки для бігунів для вас.

Мінерали

Мінерали - одне з найнеобхідніших для кожного бігуна. Вони особливо важливі, оскільки ваше тіло не може їх виготовити і може зберігати лише на короткий час. Навіть якщо ваше тіло потребує лише невеликої кількості мінеральних речовин, ви повинні переконатися, що у вас є достатній запас.

Наприклад, магній, залізо або цинк відповідають за підтримку вашого метаболізму та імунної системи. Мінерали особливо важливі для бігунів, оскільки вони виробляються шляхом потовиділення у формі Електроліти загубитись.

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Наші ПЕРЕЗАРЯД Електролітний напій з високоякісними амінокислотами та магнієм поповнює ваші запаси електроліту після тренування.

Вітаміни

Вітаміни подібні до мінералів у багатьох різні процеси у вашому Задіяне тіло і важливо для ваш імунна система і один інтактний обмін речовин. Взимку вітамін сонця, вітамін D, відіграє важливу роль.

Недолік сонячного світла взимку ускладнює для вашого організму вироблення вітаміну D. Тому вітамін D є особливо важливою дієтичною добавкою в зимові місяці і може бути корисним доповненням.

Амінокислоти та білки

Оскільки ви перебуваєте в Біг сильно витрачений і ваші м’язи можуть бути підкреслені по-різному амінокислоти як BCAA та EAA корисне доповнення бути. Цим ви віддаєте своє М'язи що вам потрібно отримати після тренування одужати.

Так добре, як Ви можете зробити те ж саме з м’язами цілісні білки які складаються з різних комбінацій амінокислот. З Білковий коктейль Ви також забезпечуєте свої м'язи всі важливі амінокислоти, але ваше тіло спочатку має розщеплювати білки, щоб потім використовувати амінокислоти.

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Наші НІЧНИЙ РЕЖИМ Шейк Performance з рослинним білком та спеціальною нічною сумішшю - ідеальна заміна вечірніх нездорових закусок.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти важливі для вашого мозку і можуть сприяти нормальній серцево-судинній та імунній системі. Найважливіші омега-3 жирні кислоти включають альфа-ліноленову кислоту (ALA), ейкозапентаенову кислоту (EPA) та докозагексаєнову кислоту (DHA).

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Ви отримуєте високоякісні омега-3 жирні кислоти тут.

Антиоксиданти

Антиоксиданти - ваші помічники в боротьбі з окислювальним стресом. Антиоксиданти можуть бути цінними, особливо після фізичних вправ або коли є багато стресу в повсякденному офісному житті.

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: В нашому Основні АНТИОКСИДАНТИ ви отримуєте найкраще з 19 різних видів фруктів та овочів в одній капсулі. Дізнайтеся більше тут.

CBD - це каннабіноїд з рослини конопель і абревіатура каннабідіолу. CBD став відомим, оскільки, як кажуть, він має протизапальні та клітинозахисні властивості. На відміну від THC, CBD працює не психоактивний і може для бігунів і спортсмен один корисне доповнення в Фази регенерації бути.

4. Говорячи мозок подкаст: Знайдіть свій шлях до бігу

5. Висновок

Для бігунів різноманітна та збалансована дієта - це завжди основа життєвого тонусу, здоров’я та тривалого успіху в тренуваннях.

Якщо ваш особистий спосіб життя або дієта не дозволяють вам забезпечити достатньо життєво важливих речовин та поживних речовин, певні дієтичні добавки можуть бути корисним доповненням.

Однак слід завжди ретельно зважувати, що насправді потрібно вашому організму і як оптимально підтримати його їжею або відповідними добавками.