Найважливіші ключові цифри в навчанні на основі ват

найважливіші

Під час першої поїздки з вимірювачем потужності ви стикаєтесь з величезним потоком нових значень та функцій, які на початку навряд чи можна пропустити. Ця стаття дає невеликий огляд нових ключових показників та допомагає швидше орієнтуватися.

1. Стандартні значення лічильника потужності

Поточні показники

На додаток до поточної продуктивності (вказаної у ватах), сучасні велосипедні комп'ютери також часто можуть відображати згладжені дані про продуктивність. Середні значення, які "живуть" за останніми, є загальними тут 3, 10 або 30 секунд бути розрахованим. Вони мають ту перевагу, що дисплей більше не коливається настільки сильно, і тому легше дотримуватися відповідних специфікацій стимуляції. На практиці дисплей 3s виявився стандартним налаштуванням.

Максимальна та середня продуктивність

Максимальна потужність та середня арифметична потужність важливі для подальшого аналізу одиниці і самі по собі пояснюються. Однак при середній потужності важливо враховувати, чи слід включати нульові значення в розрахунки чи ні. Багато велокомп’ютерів пропонують у меню можливість вибору. Ми рекомендуємо варіант тут з нульовими значеннями, оскільки відсутні нульові значення в іншому випадку фальсифікують середню потужність вгору.
Наприклад, якщо ви піднімаєтесь і спускаєтеся по нахилу кілька разів, середня потужність без нульових значень обчислюється майже виключно з великої індивідуальної потужності в гору, а виражені фази кочення під гору повністю ігноруються. Однак таке середнє значення не відображає фактичну інтенсивність навчального блоку і ускладнює подальший аналіз.

Каденс (походить від цього: час обертання, індекс обертання)

Багато читачів все ще будуть знайомі з ритмом від класичних велосипедних комп’ютерів. Це значення часто було необов’язковим, якщо були встановлені додаткові датчики *. Однак при вимірюванні потужності каденція завжди доступна, оскільки вона абсолютно необхідна як змінна для розрахунку потужності. Йдеться про кількість обертів на хвилину кривошипа. На додаток до максимальних та середніх значень, часто доступний і час педалювання. Це вказує на загальний час руху, скоригований для фаз прокатки без педалювання. індекс педалювання показує це співвідношення у відсотках.

Потужність, пов'язана з вагою (Вт на кілограм)

Цей показник робить порівнянними показники велосипедистів, які мають дуже різну вагу тіла (наприклад, спринтери та альпіністи). Спортсмени світового класу виконують понад 6 Вт/кг принаймні півгодини.

Механічна робота в кДж

Тут витрати енергії спортсмена даються в кілоджоулях. Оскільки потужність визначається як робота за одиницю часу (1 Вт відповідає 1 джоулю в секунду), витрати енергії можна легко розрахувати з виміряної потужності та тривалості їзди на велосипеді.

Приклад розрахунку: Виведення споживання калорій

Якщо спортсмен їздить на гоночному велосипеді протягом 2 годин із середнім показником 200 Вт, вийде таке споживання енергії: 200 джоулів по 7200 секунд дорівнює 1 440 000 джоулів або еквівалент 1440 кілоджоулів. Якщо ви хочете перетворити це числове значення на загальнішу одиницю кілокалорій (ккал) для планування харчування, вам доведеться розділити значення на 4,184 (1 ккал відповідає 4,184 кДж). У нашому прикладі ми отримуємо 344,17 ккал за 2-годинну їзду на велосипеді. Досвідчені велосипедисти можуть визнати це значення занадто низьким. І відчуття не обманює вас на даний момент, оскільки раніше в цьому розгляді бракувало важливого параметра: люди піддаються механічній ефективності!

Лише близько 25% споживаної енергії насправді перетворюється на механічну енергію і, нарешті, вимірюється лічильником потужності. Решта втрачається у вигляді тепла або використовується для підтримки циклу. Для того, щоб отримати загальну необхідну енергію, нам доведеться знову помножити розраховане значення на 4 і отримати реалістичність 1376,67 ккал.

Оскільки ефективність 25% слід розуміти як приблизне наближення, перетворення з кДж в ккал з 4,184 до 4 також може бути здійснено. Отже, нам доводиться мати справу з фактором 4 двічі, який виключає один одного. Завдяки цьому щасливому збігу, ми можемо наблизити механічну роботу, показану в кДж, як загальна спожита енергія людського організму в ккал інтерпретувати.

2. Ключові фігури компанії TrainingPeaks®

Особливо цікавими є ключові цифри TrainingPeaks®, які тепер можна розрахувати та відобразити на більшості сучасних велосипедних комп’ютерів під час руху. Для того, щоб зрозуміти ці ключові цифри, спочатку слід пояснити основне значення контролю на основі ват: значення FTP.

Функціональна порогова потужність (FTP)

Концепцію функціонального порогу продуктивності розробив спортивний вчений доктор Ендрю Когган та багато з наступних показників інтенсивності базуються на ньому. Значення FTP надає інформацію про максимальні середні показники, які спортсмен може підтримувати протягом 1 години. Якщо спортсмен перевищує свій індивідуальний FTP, тому він заздалегідь втомився, якщо він опускається нижче нього, він може утримувати це навантаження більше 1 години. Ця величина особливо важлива для тренувального контролю з метою виведення окремих зон тренувань у вигляді зон виконання. Оскільки базове значення FTP зростає із збільшенням форми, його потрібно визначати знову через рівні проміжки часу.

Нормалізоване живлення® (NP®)

Порівняно із середнім арифметичним, нормалізований показник важить вищий показник більше ніж нижчий. Ця процедура враховує, що стимул фізіологічного тренування та метаболічні витрати більші при вищих показниках. Отже, фактичні фізіологічні вимоги “оцінюються”. Точна формула досить складна, тому я не буду її наводити тут.

Практичний приклад

Фіктивне тренування тривалістю 3 години. Спортсмен використовує 150 Вт у перші дві години та 300 Вт у третю годину. Отже, середня арифметична потужність становить 200 Вт. Однак досвідчені велосипедисти знають, що 200 Вт недостатньо описує такий пристрій. Остання година робить цей пристрій набагато інтенсивнішим, ніж 3-годинний прилад з постійною потужністю 200 Вт. Нормована потужність враховує це і перевищує 200 Вт.

Фактор інтенсивності® (IF®)

Коефіцієнт інтенсивності є часткою NP® і FTP і коливається навколо значення 1. Значення 1,0 означає, що спортсмен знаходиться точно на встановленому функціональному порозі.

Тренувальний показник стресу® (TSS®)

TSS® надає інформацію про те, наскільки тренувальні заняття насправді підкреслили спортсмена. Алгоритм посилається на FTP та IF®. Одна година тренувань на функціональному порозі дає рівно 100 балів. Сукупні значення балів за дні та тижні дозволяють стверджувати про свіжість спортсмена та необхідний час регенерації.

3. Основні показники лічильників потужності з двостороннім вимірюванням

Ефективність крутного моменту (TE)

Ефективність крутного моменту аналізує позитивний крутний момент (зусилля, що тисне на педаль спереду) та негативний крутний момент (протидію задньої ноги), а потім визначає частку позитивного крутного моменту в загальному крутному моменті. Ключова цифра виражається у відсотках і розраховується окремо для кожної ноги.

Плавність педалі

Цей відсоток вказує на те, наскільки плавно і рівномірно водій здійснює рух педалей. Для цього середню потужність одного обертання кривошипа ділять на максимальну потужність цього обертання кривошипа, а потім множать на 100.

баланс

Розподіл загального результату вправо/вліво у вигляді 2 відсотків, в ідеалі - 50%/50%. Оскільки цей дисплей також коливається досить сильно, багато велосипедні комп'ютери також пропонують згладжені середні значення за останні 3, 10 або 30 секунд. Середнє арифметичне залишку доступне для аналізу після поїздки.

  • Звіт про досвід роботи: педалі вимірювача потужності Favero Assioma Duo у лічильнику потужності
  • Раптом проблеми з педалями лічильника потужності Favero Assioma Duo у лічильнику потужності
  • Тренувальні зони (ват) за словами доктора Ендрю Когган на тренуванні
  • Найважливіші ключові цифри в навчанні ноу-хау на основі ват
  • Тестуйте FTP: так ви визначаєте свій функціональний поріг ефективності на тренуванні
  • Одностороннє чи двостороннє вимірювання продуктивності? у ноу-хау
  • Сучасні навчальні концепції: HIT-тренінг у навчанні
  • Правильний велосипедний комп'ютер для лічильника потужності в лічильнику потужності
  • Книжкові поради щодо тренувань на велосипеді з контролем ват на тренуванні
  • Що насправді є лічильником потужності? у ноу-хау
  • Ассіома
  • Вимірювання продуктивності з обох сторін
  • bePRO
  • бестселер
  • Купити книгу
  • Поля даних
  • Визначення вимірювача потужності
  • Лікар. Ендрю Когган
  • Лікар. Мартін Джибала
  • Дисбаланси
  • рекомендації
  • досвід
  • Дієта під час фізичних вправ
  • Технічні умови
  • Спеціалізована література
  • Купуйте велосипедні комп’ютери
  • Фаверо
  • FTP
  • глосарій
  • ХІІТ
  • Навчання HIT
  • Мисливець Аллен
  • IANS
  • Ізотонічні напої
  • Калорії
  • Ключові цифри
  • вуглеводи
  • Лактат
  • Зони обслуговування
  • Тест продуктивності
  • Мальтодекстрин
  • Читання
  • Фізичні основи
  • Купіть лічильники потужності
  • Порогові поняття
  • Методи навчання
  • Кейтеринг
  • Переваги навчання на основі ват
  • Навіщо тренуватися на ватах?

Хотіли б ви покращити свої результати на гоночному велосипеді, не витрачаючи дорогоцінний час на тренування? Потім тренуйтеся з лічильником потужності!

У цьому блозі я розповім основи вимірювання потужності та дам вам поради щодо успішного початку навчання на основі ват.