Найважливіші мікроелементи з першого погляду

Мікроелементи трапляються лише в слідах в організмі. Вони складають крихітну частку всіх поживних речовин. Чому вони все ще важливі, ви можете дізнатись тут.

Зміст

Зареєструйтесь зараз і отримайте ваучер на 10%

Зареєструйтесь зараз і отримуйте ексклюзивні новини та знижки на тему оптимізації розумової діяльності.

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Забезпечте свій організм додатковою порцією мінералів та мікроелементів. Наші ОСНОВНІ МІНЕРАЛИ забезпечити вас залізом, цинком, кальцієм і магнієм.

1. Що таке мікроелементи?

Потреби організму щоб вижити вуглеводи, Білки, Жири, Вітаміни і Мінерали. Є, наприклад, останні Кальцій, магнію і калію, які повинні бути доступні у більшій кількості. А ще є мікроелементи.

Тільки один мала кількість це Мінерали, насправді переважно менше 50 міліграмів на кілограм маси тіла, вже достатньо для досягнення високої продуктивності. Але горе, якщо один із мікроелементів відсутній! Тому що кожен мінерал має свої завдання у всьому організмі. А взаємодія всіх елементів ще важливіше.

Кількість мікроелементів досить велика і використовується в Росії необхідні та несуттєві мікроелементи підрозділений. До несуттєвих мікроелементів належать миш’як, кремній, бор, олово, нікель, літій, свинець і ванадій.

Вони також трапляються в організмі, але не є важливими для обмінних процесів. Звичайно, це особливо цікаво для біохаку необхідні мікроелементи, оскільки вони Для ваш Потрібна продуктивність і ви можете активно впливати на це.

Візьміть додому повідомлення №1: Мікроелементи - це мінерали, які трапляються в організмі в дуже малих кількостях. Існують необхідні та несуттєві мікроелементи.

2. Огляд необхідних мікроелементів

1. Залізо

Залізо для вас когнітивні навички незамінні. Без достатньої кількості заліза ваш мозок не може нормально функціонувати. Додатково потужність це ваш розум неспання і сприйнятливий, тому що залізо виганяє втома. Крім того, мікроелемент включений Бере участь в енергетичному обміні, також на освіта червоні кров'яні тільця а отже, і на Подача кисню всього тіла.

Це теж імунна система та Поділ клітини не працював би гладко без заліза. щоденна потреба життєво важливого мікроелемента приблизно в Від 10 до 15 міліграмів. В Дефіцит заліза чи почуваєтесь ви слабким та енергійним, втомленим та нездатним зосередитися.

Особливо на жінок часто страждає дефіцит заліза, що можна пояснити щомісячною крововтратою під час менструації та нежирною дієтою. Щоб мати найкращі результати, ви можете з’їсти ці продукти:

  • плоть
  • риба
  • печінка
  • яєчний жовток
  • зелені листові овочі
  • Цільнозернові злаки
  • Соєві продукти
  • горіхи
  • Абрикоси

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Наші МІНЕРАЛИ забезпечити вас природною додатковою порцією заліза, цинку, магнію та кальцію.

2. Фтор

Ви контактуєте з фтором або фтором, особливо під час чищення зубів, оскільки він міститься в зубній пасті для збереження зубної емалі. Незважаючи на те, що фтор неодноразово критикують за отруєння, він тим не менше важливо для Кісткова стійкість.

Це лише залежить від суми, одиниці Передозування ви абсолютно повинні уникати. Жінкам потрібно 3,1 міліграма на день, чоловікам 3,8. A Дефіцит фтору робить себе за рахунок збільшеного Сприйнятливість до карієсу помітний, також страждає Кісткова стійкість. Мікроелемент фтор міститься лише в дуже малих кількостях у їжі. Ці продукти є одними з небагатьох із більшим вмістом фтору:

  • морська риба
  • сіль
  • Волоські горіхи
  • Мінеральна вода

3. Йод

В йод перша думка стосується щитовидної залози. Дійсно, мікроелемент вносить свій внесок виробництво з Гормони щитовидної залози в. Але також і ваша когнітивні показники і твій Рівень енергії сприяє йод.

дратувати може лише тоді правильно мережі і Передача інформації, якщо вони регулярно постачаються йодом. Для дорослих до 50 років достатньо 200 мікрограмів на день. Оскільки Німеччина загалом відома як країна з дефіцитом йоду, вам слід приділити трохи більше уваги своєму щоденному споживанню йоду.

Занадто мало йоду а саме може стати a Гіпотиреоз свинцю, серед іншого постійна втома, Безладність і Труднощі з концентрацією уваги висловлює. Але будьте обережні: передозування може також мати негативні наслідки та призвести до надмірно активної роботи щитовидної залози. Хорошими джерелами йоду є:

  • морська риба
  • морські тварини
  • Молюски
  • Йодована сіль

найважливіші

4. Мідь

Ваш Нервова система потребує міді. Ваш імунна система потрібна мідь. Ваш Клітини потрібна мідь. А мідь потрібна для більше енергії і повна потужність, обидва психічно так само, як фізично. Мікроелемент особливо важливий для Транспорт заліза.

Тільки в комбінація можуть використовувати два метали функціонують оптимально. Шкіра та волосся також хочуть бути забезпечені міддю. Для цього достатньо від 1 до 1,5 міліграма на день. Дефіцит міді є дуже рідкісним, оскільки потреба перевищує необхідну добре збалансоване харчування стає.

Симптоми дефіциту наприклад, Слабкість сполучної тканини або висип на шкірі. Мідь легко засвоюється з їжею і міститься в:

  • печінка
  • риба
  • Молюски
  • Гречка
  • горіхи
  • зелені листові овочі
  • Гриби
  • Гороху

5. Марганець

Марганець трохи непомітний, але це маленька зірка, яка стоїть у тіні набагато більш відомих мікроелементів. Енергетичний обмін не працює без марганцю. Навіть кістка було б менш стабільний та Ослаблення сполучної тканини.

Особливо той Захист клітин озброїтися марганцем проти окисного стресу. Достатньо від 2 до 5 міліграм на день. A Дефіцит марганцю виникає рідко. Навіть якби ви це зробили, ви, мабуть, цього не помітили б. Оскільки дефіцит в основному впливає на стабільність кісток. Дуже рідко можуть виникати розгубленість і порушення координації рухів. Рослинна їжа, зокрема, містить марганець:

  • Зерно
  • рис
  • горіхи
  • Пивні дріжджі
  • бобові
  • зелені листові овочі
  • вівсянка
  • чорниця

6. Молібден

Мікроелемент з дивною назвою, мабуть, найменш відомий зі списку. Молібден відіграє роль у метаболізмі, сприяє Демонтаж з сірковмісні амінокислоти в і є компонент з Ферменти. Звучить невпевнено, тому, мабуть, ви не так багато чули про мінерал.

Це теж не проблема, тому що з молібденом ти з ним добре збалансоване харчування. Рекомендується від 50 до 100 мікрограмів на день. Однак це лише оцінка, оскільки невідома точна інформація.

Тим не менше, молібден абсолютно необхідний. Однак дефіцит буває дуже рідко і зазвичай трапляється лише у людей з наявними захворюваннями кишечника. Він входить до:

  • Мінеральна вода
  • Субпродукти
  • Яйця
  • Бобові культури
  • петрушка
  • цибуля-лук
  • кріп
  • Пшеничний зародок

7. Селен

Захист клітин є Основне завдання селену. Він захищає клітини від окисного стресу і сприяє Посилення з Імунна система в. Як і йод, селен для вас нормальна робота щитовидної залози необхідний. шкіри і Цвяхи також потрібна певна кількість селену.

Щодня від 30 до 70 мікрограмів денна потреба є дуже низькою, але багато людей недостатньо забезпечуються поживними речовинами. Мийки Рівні селену в організмі, раковини також ваш Ефективність. Ви часто втомлений і ви можете Ні на ваші завдання фокус. Це теж імунна система стає ослаблений і ви схильні до зараження.

Оскільки нестача селену для організму є шкідливою, надлишок також є шкідливим. На Передозування чи може це стати a Отруєння селеном приходь. Оскільки поживні речовини в грунті в цій країні досить бідні селеном, їжа також містить мало необхідних мікроелементів. Однак є деякі продукти, що містять селен:

  • риба
  • плоть
  • Цільнозернові злаки
  • Соєві боби
  • Яйця

8. цинку

Як і більшість інших мікроелементів у списку цинку абсолют Підсилювач мозку. Без цинку ваш зменшується когнітивні навички повільно, але впевнено. Окрім потреби в роботі мозку, цинк також є одним з найважливіших мікроелементів для всіх функцій організму.

Метаболізм, структура кісток, поділ клітин, захист клітин, імунна система, сенсорне сприйняття, вироблення гормонів, загоєння ран, волосся або нігтів - якщо цинку недостатньо, ми виглядаємо старими, у прямому сенсі цього слова. Досить 7 мг на день для жінок і 10 міліграмів для чоловіків.

Незбалансоване харчування, змагальний спорт і надмірна стрес може стати одним Призводять до дефіциту цинку. Симптоми є тоді втома, Безладність, Проблеми з пам’яттю, відсутність зосередженості, виснаження і навіть депресія. Збалансоване харчування набагато важливіше, щоб цього не сталося в першу чергу. Цинк міститься в:

  • М'ясо (субпродукти)
  • риба
  • Цільнозернові злаки
  • зелені листові овочі
  • Квасоля
  • Яйця

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Ви також можете отримати цинк як природну добавку у нас ОСНОВНІ МІНЕРАЛИ. Розумно поєднується із залізом, магнієм та кальцієм.

9. Особливий випадок: хром

До 2014 року хром також був важливим мікроелементом. Однак дослідження Європейського управління з безпеки харчових продуктів не може чітко довести, що хром є життєво важливим для життя [1].

Тим не менше, хром відіграє важливу роль у Квитанція з Рівень цукру в крові. Він також підтримує метаболізм. Більше Вуглеводи ви їсте, тим більше хрому потрібно вашому тілу, тому що воно бере активну участь у відновленні вуглеводів залучені є.

Ось чому рекомендована добова доза сильно відрізняється і становить від 30 до 100 мікрограмів. Ви можете розпізнати дефіцит хрому, почуваючись нудно, втомленим або надмірно нервовим - це не найкращі умови для вашої розумової діяльності. Оскільки організм не може виробляти хром, вам слід регулярно вживати такі продукти:

  • плоть
  • печінка
  • Пшеничний зародок
  • меду
  • горіхи
  • Цільнозернові злаки
  • Рослинні олії
  • дріжджі

Візьміть додому повідомлення No2: Основними мікроелементами є залізо, фтор, йод, мідь, марганець, молібден, селен та цинк. Потреба може бути задоволена збалансованим харчуванням.

3. Мікроелементи як харчова добавка

Щоб потрапити Стресові ситуації, в особливі зусилля або ви можете просто добре підготуватися до щоденних завдань Розсіяні елементи коли Харчова добавка візьміть до вас. вегетаріанська і веган проходять через Ніякого м’яса також не оптимально з усіма мікроелементами надається.

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Наші VEGAN COMPLETE Комплект з ВЕГАН ОМЕГА 3 і ВЕГАНСЬКІ ОСНОВИ з усіма вітамінами групи В та залізом, забезпечує вам багато важливих поживних речовин.