Найважливіші правила дієти для спортсменів
Правильне харчування є таким же важливим фактором для спортивних результатів, як і правильне тренування. Враховуйте найважливіші дієтичні правила для спортсменів, щоб забезпечити своє тіло ресурсами, необхідними для тривалих фізичних навантажень.
Збалансоване харчування, рекомендоване лікарями для всіх, має найбільший внесок у дієту спортсменів, але лише для їх тренувань спортивні змагання що передбачає постійні зусилля, є деякі додаткові специфікації, які сприяють отриманню результатів з їхнім максимальним потенціалом.
Правильне споживання білка для спортсменів
Потребують спортсмени, але також ті, хто веде дуже активний спосіб життя споживання білка вище щодня, ніж у сидячих людей.
Максимально необхідний білок становить близько 1,7 г білка на кілограм, а найкращим джерелом є молоко. Швидке всмоктування білків молока активно сприяє підтримці м’язової тканини, а молочний казеїн забезпечує м’язові ресурси у довгостроковій перспективі.
Спортсменам рекомендується уникати білкові харчові добавки, оскільки вони можуть впливати на роботу нирок. Окрім молока, найкращими джерелами білка є м'ясо, яйця, фундук, волоські горіхи та насіння.
Правильне споживання жиру для спортсменів
Жир рекомендується лише в помірних кількостях дієта іншого, але це може бути корисно, коли енергії, що забезпечується вуглеводами, вже недостатньо.
Найкращі жири в харчуванні спортсмена - це ненасичені жири з рослинних олій, особливо оливкової олії, та з жирної риби, наприклад, лосося або тунця. Волоські горіхи, фундук та авокадо - це також хороші джерела мононенасичені жири, але вживання жиру не рекомендується в дні, коли ви очікуєте сильних фізичних навантажень.
Правильне споживання вуглеводів для спортсменів
Перетворюючись організмом на глюкозу, а потім зберігається в м’язах у вигляді глікогену, вуглеводи є найважливішим елементом правильного харчування спортсмена. Залежно від рівня інтенсивності фізичних навантажень, багато спортсменів споживають а дієта з високим вмістом вуглеводів перед змаганням.
Для того, щоб оптимально трансформуватися в енергію, що зберігається в м’язах, необхідно, щоб до 70% добової калорійності забезпечували вуглеводи. Дієта, багата хлібом, макаронами, крупами та овочами та фруктами, багатими на клітковина забезпечує найкращі потреби спортсмена у вуглеводах. Вуглеводи в цукрі та борошні швидше перетворюються на енергія, але вони можуть сприяти зневодненню, тому не рекомендуються перед інтенсивними навантаженнями.
Правильне споживання рідини для спортсменів
Зневоднення швидко позначиться на результатах діяльності спортсмена, який п’є рідину лише тоді, коли відчуває спрагу. Коли організм сильно напружений, рекомендується випивати мінімум 250 мл рідини кожні 15 хвилин.
Напої при низьких температурах засвоюються організмом швидше і сприяють його охолодженню, а електроліти - важливий елемент, про який не можна забувати. Чи вдаєтесь ви до спеціальних напоїв з електролітів або фруктовий сік, електроліти допомагають підтримувати форму у моменти інтенсивних та тривалих фізичних навантажень.