Найважливіші вітаміни для швидкого росту волосся - Andreea Raicu
Ось вітаміни та мінерали, необхідні для швидкої регенерації та росту волосся.
Омега 3 жирні кислоти
Вони корисні як для зволоження шкіри голови, так і для живлення волосся та стимулювання їх росту. Крім того, вони відновлюють еластичність волосся, запобігаючи ламання і висихання кінчиків.
Найважливіші джерела омега-3: лосось, тунець, брюссельська капуста, горіхи, фундук, насіння льону, ріпакова олія.
Зберігає шкіру голови здоровою та стимулює ріст та відновлення тканин. Він також регулює гормони (включаючи тестостерон) і підтримує продуктивність залоз шкіри голови, стимулюючи ріст волосся. Але не слід перестаратися, оскільки високий рівень тестостерону може спричинити випадання волосся. За даними Управління дієтичними добавками, 11 мг на день - це необхідна кількість.
Найважливіші джерела цинку: яловичина, печінка, устриці, нут та зародки пшениці.
білка
І м’язи, і волосся потребують білка. Якщо ви їсте занадто мало білка, ви сірієте, говорить Бауман. Виберіть дієту, багату на якісний білок.
Найважливіші джерела білка: грецький йогурт, яєчний жовток, фундук, квасоля, капуста, горох, сочевиця, тофу, курка та індичка.
Цей мінерал є запорукою здорового кровообігу. Якщо у вас дефіцит заліза, ви не отримаєте достатньо кисневої крові до шкіри голови, що важливо для росту волосся.
Найважливіші джерела заліза: зелені овочі, цільні зерна, квасоля, червоне м'ясо, індичка, мідії, мідії, устриці та жовток.
Вітаміни А і С.
Обидва вітаміни сприяють виробленню шкірного сала - жирної речовини, яку усувають волосяні фолікули. Шкірне сало - це природний кондиціонер, який запобігає ламанню волосся.
Вітамін С збільшує кількість заліза в крові, тоді як вітамін А підтримує здоров'я шкіри голови, за словами Баумана.
Найважливіші джерела вітаміну А і вітаміну С: шпинат, брокколі, солодка картопля, гарбуз.
Магній
За даними Національного інституту охорони здоров’я, магній є четвертим за кількістю мінеральних речовин в організмі і використовується в понад 300 біохімічних реакціях, включаючи ріст волосся.