Найважливіші заходи щодо профілактики атеросклеротичних захворювань Health Shop

Атеросклероз або атеросклеротична хвороба вражає дедалі більший відсоток населення, більшість людей старше 65 років страждають на більш важку або легку форму. 1 Точні причини атеросклерозу невідомі. Лікарі звинувачують генетичні фактори (сімейний анамнез), а також такі фактори навколишнього середовища, як ожиріння, куріння, діабет та високий рівень холестерину.

Що таке атеросклероз?

Звуження стінок артерій внаслідок відкладення ліпідів у вигляді атероматозних бляшок називається атеросклерозом. При такому звуженні кров буде циркулювати сильніше, або вона може заблокуватися в артеріях, викликаючи низку небезпечних серцево-судинних захворювань.

Артерії - це великі кровоносні судини, які починаються від серця і несуть свіжу кисневу кров по всьому тілу. Вистилання артерій називається ендотелієм, який складається з ендотеліальних клітин. Атеросклероз вражає ендотелій через відкладення жирових клітин, які залишаються в крові через наявність надлишку в організмі.

З часом відкладення на ендотелії утворюють артеріальні бляшки. Наліт складається з молекул холестерину ЛПНЩ ("поганий холестерин"), жиру, кальцію та білих кров'яних тілець, які вбудовуються в ендотеліальні клітини. Уражені нальотом ділянки артерії погіршуються і втрачають свою еластичність, що може спричинити закупорку та інсульти.

Зміна способу життя як метод профілактики

Атеросклероз має широкий спектр факторів ризику, багатьох з яких легко уникнути. До цих факторів належать: діабет, дисліпідемія, куріння, споживання трансжирів (холестерин ЛПНЩ), абдомінальне ожиріння (коли надлишки жиру відкладаються особливо навколо живота), резистентність до інсуліну, гіпертонія та західна дієта, орієнтована на смажені продукти або напівфабрикати та газовані напої).

Зміна способу життя пацієнта з атеросклерозом є не тільки необхідним, але й відносно простим досягненням. Таким чином, пацієнт зменшить фактори ризику, над якими він контролює, а також зможе впливати на спадкову природу захворювання та відкласти його початок. Найважливішими факторами профілактики атеросклерозу є:

Дієта з високим вмістом корисних жирів

Дієтичні жири поділяють на 3 категорії: ненасичені, насичені та пересичені. Вплив насичених і трансжирів було доведено кількома дослідженнями, і лікарі сходяться на думці, що ці два типи жирів викликають серцево-судинні захворювання. Насичені жири містяться у тваринних та молочних продуктах, а також у рідких рослинних оліях.

Трансжири - це перегріті рослинні олії, які перетворюються за допомогою процесу, званого гідруванням. Процес відіграє роль їх стабілізації та продовження терміну зберігання, як у випадку з маргарином. Трансжири вдвічі шкідливіші за інші типи, оскільки вони знижують кількість хорошого холестерину в організмі, ЛПВЩ, і збільшують кількість шкідливого холестерину, ЛПНЩ. Це призводить до запалення артерій і може навіть погіршити їх.

Герої серцево-судинної системи, ненасичені жири, знижують рівень холестерину і підтримують імунітет. Найвідоміший тип ненасичених жирів - Омега 3, сполука, яка благотворно впливає на здоров’я серця та мозку.

Багато досліджень 2 підтверджують ефективність добавок Омега 3 при атеросклерозі та ішемічній хворобі серця. Цей тип незамінних жирних кислот допомагає підтримувати здоровий рівень тригліцеридів і діє як субстрат для ферментів, що беруть участь у біосинтезі медіаторів ліпідів. Іншими словами, він запобігає відкладенням на артеріальних стінках і підтримує еластичність судин.

Хоча не існує конкретної дози, яку одностайно приймають, більшість експертів рекомендують від 1200 до 3600 мг Омега 3 на день, як і дозування капсул. UnoCardio X2, Але і UnoCardio 1000 + вітамін D 1000, який також містить 1000 мг вітаміну D, який є ще одним важливим компонентом збалансованого харчування, оскільки підтримує здоров’я кісток, м’язів та нормальну роботу імунної системи.

Збалансоване харчування

На додаток до відмови від насичених і трансжирів, нам потрібно розглянути збалансовану дієту, засновану на овочах, фруктах та джерелах легкого білка. Західна дієта, яка складається із смаженої їжі, червоного м’яса, солі та надлишку цукру, містить багато факторів, що погіршують стан здоров’я. Статистика показує, що така дієта призводить до ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань. Тому споживання цукру та простих вуглеводів слід максимально зменшити, крім обмеження насичених жирів та натрію.

Жирна риба є хорошим джерелом корисних жирів, включаючи Омегу 3. Найціннішими з погляду харчових продуктів є лосось, сардини та скумбрія. Волоські горіхи, насіння та шпинат також відносяться до продуктів, що містять цей тип незамінних жирних кислот. Однак природні джерела Омега 3 неможливо визначити кількісно відповідно до оптимальної індивідуальної потреби, і тому рекомендується доповнювати раціон добавкою з високою чистотою Омега 3, витягнутою з глибокого риб'ячого жиру, наприклад UnoCardio X2 або QuattroCardio.

Кинути палити

Куріння викликає та підтримує серцево-судинні захворювання, подразнюючи та запалюючи артерії та вени. Окрім деградації легенів, куріння також впливає на ендотелій. Таким чином, молекули жиру і поганого холестерину ЛПНЩ легше прикріпляться до стінки артерії, викликаючи атеросклероз.

Уникання алкоголю

Надмірне вживання алкоголю викликає серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як захворювання печінки, виразкова хвороба та рак. Алкоголь завдає шкоди серцю, оскільки погіршує серцеві м’язи, що призводить до виникнення таких станів, як гіпертонія та кардіоміопатія. У довгостроковій перспективі наслідки можуть бути одними з найсерйозніших: зупинка серцево-легеневої системи або інсульт.

Вправа

Активний спосіб життя суттєво сприяє здоров’ю серцево-судинної системи. Лікарі рекомендують робити кардіо (аеробні) вправи принаймні 30 хвилин 5 разів на тиждень. Ми не тільки зміцнимо свої скелетні м’язи, але і тренуємо своє серце. Таким чином, кровообіг покращиться, артеріальний тиск трохи знизиться, а організм буде більш ефективно кисневим.

Досягнення здорового індексу маси тіла

Індекс маси тіла вимірює оптимальну вагу залежно від зросту людини. Результат повинен бути між 18,5 і 24,9. Люди з ІМТ вище 25 частіше хворіють на атеросклероз та інші захворювання серця.

Уникання стресових факторів

Щоденний стрес зачіпає значну частину населення молодих людей, які, хоча вони ще не мають симптомів атеросклерозу, можуть викликати їх, зберігаючи спосіб життя неспокійним і стресовим. Деякі розтягуючі прийоми дихання та розслаблення можуть негативно вплинути на стрес.

Іншим рішенням буде доповнення раціону вітаміном D, який благотворно впливає на стрес. 4 Кортизол, "гормон стресу", відповідає за виснаження запасів вітаміну D. Щоденне введення таких нутрицевтиків, як UnoCardio1000 + вітамін D 1000 може покращити стан нервової системи та запобігти побічним ефектам стресу.

Книга "Серцево-судинні захворювання Треша та Аронова у літніх людей", 5-е видання. CRC Press Publishing, 2013, автори: Aronow WS, Fleg JL, Rich MW. Сторінка 171.
Дослідження "Омега-3 жирні кислоти: механізми, що лежать в основі" захисних ефектів "при атеросклерозі", опубліковане в Current Opinion in Lipidology, у 2013 р., Автори: Chuchun L. Chang, Richard J. Deckelbaum.
Дослідження "Омега-3 жирні кислоти при атеросклерозі та ішемічній хворобі артерій", опубліковане в Future Science OA, у 2017 р., Автори: Магнус Бек.
Дослідження "Вплив добавки вітаміну D на стан настрою та запалення у жінок, хворих на цукровий діабет типу 2 з дефіцитом вітаміну D: рандомізоване клінічне випробування", опубліковане в Міжнародному журналі превентивної медицини у 2019 р., Автори: Сіаваш Фазеліан, Реза Амані та ін.