Найздоровіше поєднання цих дієт - гіпноз для схуднення - Aromance
Хоча одна модна дієта слідує за наступною, аспект здоров’я часто залишається поза увагою. Зараз дослідження визначило, яка комбінація двох стилів харчування сприяє як здоров’ю, так і підтягує фігуру.
Намагаючись втратити жирові відкладення, основна увага повинна бути зосереджена на негативному енергетичному балансі.
Це означає, що потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати, що призводить до дефіциту калорій.
Щоб не лягати спати голодним, має сенс покладатися на повноцінні повноцінні продукти.
Однак часто підрахунок калорій використовується як підхід, щоб ви могли продовжувати споживати бідні на поживні речовини закуски, такі як цукерки, хрустяшки або алкоголь, але в менших кількостях.
Знижуйте вагу, одночасно зміцнюючи здоров’я
Дослідження показують, що в будь-якому випадку нам говорить здоровий глузд: не важливо скільки ви їсте, а й те, що ви їсте. Зрештою, цілісні продукти підтримують загальний стан здоров’я.
Комбінація двох дієт, заснованих на цьому, виявилася найбільш корисною багато в чому в мета-аналізі, опублікованому в Журналі Американського коледжу кардіологів.
Дилема людського всеїдного
Людей вважають всеїдними, всеїдними. Це означає, що наша травна система здатна переробляти рослинні та тваринні продукти.
Дослідники, що працюють з Джеймсом О’Кіфом, називають це всеїдною дилемою. Однак те, що організм може переварити все, ще не означає, що повинно.
Розглядаючи різні дієти, дослідники дійшли висновку, що середземноморська дієта є найздоровішою для людини.
Середземноморська дієта та періодичне голодування як ідеальне поєднання
Середземноморська дієта, також відома як песко-середземноморська дієта, багата свіжими фруктами та овочами, а також бобовими, відмовляється від рафінованої їжі загалом та рафінованих жирів зокрема, і покладається на рибу та овочі. Морепродукти як головне джерело білка.
Назва походить від того, що такий спосіб харчування є найпоширенішим у Середземномор’ї. Ковбаси, цукру та білого борошна майже ніколи немає на тарілці, як і червоного м’яса, яєць та інших молочних продуктів. Натомість там багато риби та інших ненасичених жирів у вигляді горіхів та оливкової олії.
Ця дієта пов’язана з низкою переваг для здоров’я, зокрема, для здоров’я серцево-судинної системи.
Якщо середземноморська дієта застосовується з періодичним голодуванням, є додаткові позитивні ефекти, які також підсилюють один одного. Періодичне голодування забезпечує, серед іншого, покращення здоров’я кишечника та зниження рівня інсуліну.
Що робить рослинний та рибний раціон таким здоровим?
Тенденція до дієти без м’яса не нова, але за чим вона криється?
М'ясо часто містить насичені жири. Є також хімічні добавки, які додаються під час обробки. І те, і інше може мати руйнівні наслідки, особливо для здоров’я серцево-судинної системи.
Однак критики веганської дієти говорять про дефіцит поживних речовин у чисто рослинній дієті. Тому середземноморська дієта вважається ідеальною.
Найнижча загальна смертність серед вегетаріанців Песко
Американська кардіологічна асоціація рекомендує один-два прийоми їжі риби на тиждень, що пов'язано зі зниженим ризиком серцевих захворювань.
6-річне дослідження понад 70 000 випробовуваних показало, що вегетаріанська дієта песко асоціюється з найнижчим ризиком загальної смертності порівняно з будь-якою іншою дієтою.
Порівняно з веганською/вегетаріанською дієтою, їй переважно корисний високоякісний білок у рибі та морепродуктах. Крім того, риба є хорошим джерелом багатьох інших поживних речовин:
Дієти з низьким вмістом жиру менш корисні для здоров’я, показує дослідження
Високий вміст омега-3 жирних кислот також робить рибу та морепродукти цінним доповненням до рослинного раціону. На відміну від того, що свідчить тенденція до дієти з низьким вмістом жиру, дослідження показує, як організм отримує користь від ненасичених жирних кислот.
Порівнювали три дієти протягом 4,8 років: по-перше, середземноморська дієта з EVOO (оливкова олія незайманого виробництва, друга, дієта середземноморських горіхів, і третя, чиста дієта з низьким вмістом жиру.
Перші дві групи мали на 29% нижчий ризик серцево-судинних захворювань та на 42% нижчий ризик інсульту.
Це показує, наскільки важлива якість їжі. Тому варто не різко відмовлятися від жиру, а включити в раціон здорові жири і використовувати їх для заміщення рафінованих жирів, які часто містяться у продуктах з високою переробкою.
Періодичне голодування для здоров’я кишечника
Періодичне голодування означає обмеження вікна прийому їжі до восьми-дванадцяти годин. Це базується на тому, що наші предки також не мали постійного доступу до їжі.
Як результат, люди були генетично вирівняні, щоб реагувати на тимчасове голодування підвищеною стійкістю до стресу.
Основні переваги періодичного голодування в тому
Схуднути, поєднуючи дві дієти
Фаза голодування стає ще більш ефективною, якщо правильно вживати дієту протягом обмежених годин. Поєднання з середземноморською дієтою - це результат дослідження, проведеного під керівництвом O’Keefe - цілком підходить для цього.
Крім того, після голодування протягом ночі протягом дванадцяти годин організм починає спалювати жирові клітини замість глюкози, щоб забезпечити організм енергією, що покращує чутливість до інсуліну.
Переваги можуть також включати зниження артеріального тиску та покращення здоров’я серця. Обмежений час, необхідний для їжі під час періодичного голодування, також може полегшити досягнення дефіциту калорій, що в кінцевому підсумку призводить до бажаного зниження ваги.
В іншому американському дослідженні було розглянуто, як різні дієти з метою зниження ваги можуть бути реалізовані насправді.
Результатом стало те, що середземноморську дієту та періодичне голодування було простіше підтримувати, ніж, наприклад, палео-дієту.
Обидві дієти також призвели до більшої втрати ваги у суб'єктів, ніж інші дієти через дванадцять місяців.
набрякати
O’Keefe, J. et al. (2020): Песко-середземноморська дієта з періодичним голодуванням: Тема огляду JACC тижня, доступна 18 вересня 2020 р., Https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109720361131?via%3Dihub
Еструх, Р. та ін. (2013): Первинна профілактика серцево-судинних захворювань за допомогою середземноморської дієти, доступ 18 вересня 2020 р., Https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1200303
Фрейре, Р. (2020): Наукові докази дієт для схуднення: Різний склад макроелементів, періодична їжа та популярні дієти, доступний 18 вересня 2020 р., Https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900719301030
Джоспе, М. Р. та ін. (2020): Дієти натщесерце, палеоліту або Середземномор’я в реальному світі: Дослідницький вторинний аналіз з випробування для схуднення, що включає вибір дієти та фізичних вправ, доступний 18 вересня 2020 р., Https: // Academic .oup.com/ajcn/article- реферат/111/3/503/5687899