Фітнес Як часто вам доводиться тренуватися для ідеальної пляжної фігури СВІТ
Для багатьох ідеально виконане підтягування є королем вправ - і водночас складним випробуванням. Тут ми покажемо, як потрібно тренуватися, щоб опанувати ідеальне підтягування.
Пляжний відпочинок наближається, але нічого з шести пакетів не видно далеко і широко? Десятиденна диво-дієта не допомагає, лише правильна спортивна програма. Експерт пояснює, що важливо.
Для багатьох боротьба з любовними ручками починається знову кожного літа - потрібна гідна фігура на пляжі, причому якомога швидше. Тепер має бути зрозуміло, що цього не можна зробити лише голодною дієтою. Насправді може допомогти лише здорове харчування та чіткий план тренувань.
Але як часто слід тренуватися протягом тижня? Щодня це, можливо, ефективніше, чи достатньо вихідних - і якщо так, то яким довгим та інтенсивним має бути тренування, щоб результати були видно якнайшвидше? Найкраще запитати персонального тренера: Арлоу Пієняк, як терапевт і тренер з руху в Гамбурзі, робить слабких людей пристосованими до своєї (навіть серед модних блогерів!) Популярної студії Work it.
Інтенсивні тренування ефективніші
Недавні дослідження показують, що інтенсивні тренувальні заняття з короткими інтервалами (тобто інтервальні тренування з високою інтенсивністю, або коротко HIIT) є найбільш ефективними, коли йдеться про спалювання жиру. Пієняк погоджується, оскільки організм фактично переходить лише до своїх "цінних" запасів жиру, які тисячі років тому насправді були ще життєво необхідними у разі нестачі їжі, якщо це було абсолютно необхідно.
І саме ця надзвичайна ситуація прикидається тілом, що займається інтервальними тренуваннями високої інтенсивності, каже П'єнак: "Можливо, на кону життя, навантаження настільки великі, що організм може їх виконати лише в тому випадку, якщо це крім вільно доступних вуглеводів у крові а також відбирає енергію з жирових запасів у м’язах ".
Тренування сили чи витривалості? Все це в суміші - найкраще варіювати вид спорту кілька разів
Джерело: Getty Images
У довгостроковій перспективі фахівець з фітнесу пояснює, що це має ту перевагу, що організм стає все більш ефективним у спалюванні жиру. Той, хто робить ІІІ щодня, в якийсь момент використовує більше енергії, ніж вкладає в організм - також відомий як негативний енергетичний баланс. Тим не менше, «ідея про те, що тихі тренування на витривалість спалюють пропорційно більше жиру, є правильною, але не розглядається в абсолютному вираженні. Порозуміння, яке зберігається ".
Отже, з точки зору спалювання жиру та всього, що пов’язано з системою кровообігу, вправи з високим пульсом (наприклад, HIIT) ефективніші, ніж помірні фізичні вправи. “Однак помірні фізичні вправи можуть зробити одну дуже важливу річ: зменшити стрес. Можливо, це не обов’язково для багатьох, але високий рівень стресу є не лише шкідливим для здоров’я, але й шкідливим для спалювання жиру ”, - говорить П’єняк. У цьому відношенні безперервні навантаження неодмінно повинні мати постійне місце в плані тренувань.