Найздоровіше положення для сну JYSK
Дата: 05.11.2015
Ви прокинулися з болем у спині або шиї? У вас є проблеми із шлунковим рефлюксом і печією? Якщо відповідь на одне з питань так, тоді вам слід подумати, чи спите ви в правильній позі, адже ця позиція впливає не тільки на ваш сон, але і на ваше здоров’я. Але яка найздоровіша поза для сну і яких позицій слід уникати?
Найкраще положення для сну
Найздоровіше положення для сну - на спині.
У цьому положенні спина, шия і, головне, хребет мають природне положення. Окрім того, що це найбільш підходяще положення для спини, плечей, хребта та шиї, це ще й найкраще, якщо ви страждаєте від печії або шлункового рефлюксу. Виберіть подушку, яка дозволяє вам спати, поклавши голову трохи вище матраца, так шлункова кислота не зможе повернутися через стравохід.
Сон на спині також запобігає появі зморшок, оскільки ваша шкіра вночі контактує з повітрям, і ніщо не тисне на ваше обличчя. Однак люди, які хропуть, мають недолік, коли сплять у цій позі, адже коли вони сплять на спині, люди зазвичай хропуть більше.
Уникайте сну на спині, якщо вас застудило. Коли ви застуджуєтесь і спите на спині, є більше шансів, що в пазухах накопичується слиз, що ускладнить ваше дихання.
Для тих, хто спить на спині, ідеально підійде пір’яна подушка або пух. Така подушка зручна, і начинка легко рухається, залежно від вашого положення.
Якщо у вас алергія на природне наповнення, ви можете вибрати антиалергічну, анатомічну, волокнисту подушку.
Друге вигідне положення для сну
Якщо ви не можете спати на спині, здоровою альтернативою є сон на боці.
І це положення захищає вашу шию і спину, оскільки допомагає вашому хребту залишатися рівним.
Якщо у вас проблеми з диханням, це позиція буде вам на користь, оскільки полегшує дихання під час сну. Для людей, які мають проблеми зі шлунковим рефлюксом, це також дуже хороша позиція для полегшення симптомів.
Положення на одному боці не рекомендується тим, кого турбує поява зморшок, оскільки частина обличчя притискається подушкою.
Однак для вагітних жінок це найкраще положення для сну. Вагітним жінкам слід спати на боці, оскільки в такому положенні кровообіг кращий, тиск на середину відсутній, як це відбувається, якщо ви спите на спині.
А якщо ви застуджені, переважно спати на одному боці з додатковою подушкою під головою. Таким чином пазухи не будуть заблоковані.
Ідеальна подушка для тих, хто спить на одному боці - це латекс або пінопласт. Це м’яка подушка, яка не дозволяє голові сидіти дуже низько. Ви також можете вибрати подушку з меморіальної піни, яка прийме певну форму залежно від того, як ви на ній спите. Якщо ви віддаєте перевагу чомусь натуральному, ви все одно можете вибрати пір’яну та пухову подушку.
Нездорові пози для сну
Деякі люди сплять у положенні плода.
Це шкідливе для тіла положення, оскільки коли тіло зігнуте, хребет не сидить у природному положенні. Крім того, коли ви спите зігнувшись, важче правильно дихати, а оскільки ви торкаєтесь подушки обличчям, це не рекомендується положення для тих, кого турбує поява зморшок.
Положення плода рекомендується тим, хто хропе, і вагітним жінкам.
Що стосується подушки, то для положення плода рекомендується такий самий тип подушки, як і для положення на одному боці.
Позиції, якої слід уникати!
Найнездоровіше положення для сну - на животі.
Коли ви спите на животі, ваша шия та голова залишаються в одному напруженому положенні протягом декількох годин, що з часом призведе до болю в спині та шиї. Накопичена напруга з часом може призвести до головних болів, а оскільки хребет знаходиться в неприродному положенні, ви можете прокинутися з болем у спині.
Коли ви спите на животі, зап’ястя та м’язи також напружені, а це призводить до болю та дискомфорту.
Також є перевага спати на животі. Це найкраща позиція для тих, хто має проблеми з хропінням.
Якщо ви спите на животі, ідеально мати подушку якомога нижче. Ще краще було б не користуватися ніякими подушками і спати прямо, поклавши голову на матрац. Таким чином, ви уникнете змушення шиї тривалий час залишатися в неприродному положенні. Якщо ви все-таки віддаєте перевагу подушці, виберіть ту, яка зроблена з пуху та натурального пір’я. Така подушка дозволить начинці рухатися і формуватися відповідно до вашого положення.