Найздоровіший спосіб дотримання 3-денної дієти для очищення фруктів
Триденна дієта для очищення фруктів пропонує певну гнучкість у кількості споживаної їжі, тому ваш вибір диктує споживання калорій. Навіть якщо ви їсте найбільшу порцію, це все одно низькокалорійна дієта, тому вам слід скинути принаймні кілька кілограмів.
Також можливо, що ця дієта є дуже низькокалорійною дієтою і має досить низький вміст вуглеводів, що може призвести до проблем зі здоров’ям. З цих причин, як випливає з назви, ви не повинні залишатися на ньому більше трьох днів. Пам’ятайте, що ця втрата ваги частково пов’язана з нестачею калорій та зменшенням ваги води. Тому після припинення дієти вага швидко відновить свою вагу. Як завжди, попросіть свого лікаря переконатися, що дієта безпечна для вас, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.
3-денний огляд дієти для очищення фруктів
Триденна дієта для очищення фруктів була створена з книги Джея Робба, клінічного дієтолога та сертифікованого фітнес-тренера. Назва книги - "Фруктова змивна триденна детоксикація", але дієта зазвичай відома під кількома назвами, включаючи 3-денну дієту для очищення фруктів, дієту з промиванням фруктів і 3-денну фруктову дієту.
Дієта описана як детокс, який може допомогти вам схуднути до 9 фунтів за три дні. Однак якщо ви шукаєте суворий детокс із фруктів, це може бути не найкращим вибором, оскільки меню не обмежується фруктами. Він також містить білкові напої, овочі та нежирний білок. Автор рекомендує не робити жодних вправ під час 3-денної детоксикації. Він також пропонує видалити всі напої, крім простої води.
1 день 3-денної фруктової дієти
Почніть перший день із змішування 1 1/4 склянки білкового порошку з 32 унціями води. Це створює глечик, повний білкових напоїв, щоб вести вас протягом дня. Купуючи білкові порошки, вибирайте марки, які не містять вуглеводів або калорійних підсолоджувачів.
Автор рекомендує порошок із сироватки або білка яєчного білка. Обидва джерела забезпечують повноцінний білок, проте сироватка оцінюється як трохи якісніша, оскільки вона має вищий рівень незамінних та розгалужених ланцюгів амінокислот, повідомляє Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування у 2007 році. Зверніть увагу, що сироватка містить невелику кількість лактози.
З 8:00 ранку випивайте 6 унцій білкового напою кожні дві години, загалом п’ять напоїв протягом дня. Через дві години після останнього білкового напою, або о 18:00, дотримуючись розкладу меню, з’їжте їжу, що складається з салату та 3–6 унцій нежирного білка.
Готуйте салат з 3 до 6 склянок сирих овочів, крім крохмальних овочів, таких як картопля. Потім залийте 1 чайною ложкою оливкової олії або лляної олії та соком 1/2 лимона. Для нежирного білка ви можете вибрати яєчний білок, рибу та нежирну птицю чи яловичину. Також рекомендується випивати склянку води від 8 до 12 унцій годину після кожного білкового напою або їжі.
2 і 3 дні дієти з очищення фруктів
Другий і третій день схожі на перший день, але білкові напої замінюють фруктами, а вечеря трохи інша. Приймайте одну порцію свіжих фруктів - консервованих або сушених - кожні дві години на загальну кількість п’яти порцій.
Їжте той самий салат, що і першого дня, через дві години після останньої порції фруктів, але нежирний білок із яєць, птиці, риби або м’яса замінюйте білковим напоєм. Зробіть напій з 12 унцій води, змішаної з 5 столовими ложками сироваткового або яєчного білка в порошку. Не забувайте включати воду між кожною порцією фруктів і після обіду.
Вживання калорій при очищенні фруктів
Кожні 6 унцій білкового напою в перший день дієти містять 1 совку білкової сили. Для багатьох брендів одна совка еквівалентна 110 калоріям. Однак перевірте етикетку на порошку, який ви купуєте, оскільки вміст калорій змінюється. Згідно з обмінними списками університету Арканзасу, на одну чашку сирих овочів можна розрахувати близько 25 калорій. Одна чайна ложка оливкової олії забезпечує 40 калорій, а сік половини лимона - 5 калорій. Суть в тому, що салат із 3 склянками становить приблизно 120 калорій, а більший салат із 6 чашок - 195 калорій.
Тип і кількість білка в їжі впливають на загальну кількість калорій. Ви отримуєте 51 калорію з трьох великих яєчних білків, що дорівнює приблизно 3 унціям. Для порівняння, порція морепродуктів у 3 унції містить від 80 до 200 калорій, а нежирна яловичина та птиця мають від 160 до 210 калорій. До кінця першого дня ви спалите 721 калорію, якщо ваша вечеря містить 3 склянки овочів і 3 унції білка. Якщо ви виберете 6 склянок овочів і 6 унцій м’яса або птиці, ви отримаєте 1165 калорій. На другий і третій день 1 склянка свіжих фруктів містить близько 120 калорій, що приблизно однаково з білковими напоями. Однак ви можете додавати або втрачати калорії, коли замінюєте яйця, рибу, птицю або м’ясо білковим напоєм, залежно від кількості та типу білка, який ви спожили в перший день.
низькокалорійний ризик від дієти для очищення фруктів
Дієта, що містить 800 калорій на день або менше, медично визначається як дуже низькокалорійна дієта. Цей тип дієти повинен контролюватися медичним працівником, щоб не виникало серйозних харчових розладів. Вживання такої невеликої кількості калорій не забезпечує достатньо енергії для підтримки щоденної активності. У довгостроковій перспективі дуже низькокалорійна дієта збільшує ризик жовчнокам’яної хвороби і може послабити імунітет або призвести до втрати щільності кісткової тканини. Також пам’ятайте, що якщо вашою метою є втрата ваги, велика ймовірність того, що ви знову схуднете, перебуваючи на низькокалорійній дієті.