Їжте здорово, щоб жити здорово - Їжте здорово
Перші кроки до здорового харчування
Вирішення їсти здорову їжу - важливе рішення. Важливо, але також може бути важко. Можливо, ви звикли їсти в непарні часи, не надто дивлячись на вміст тарілки. Піца, mac do, м’ясо у великих кількостях, газовані напої - важливі елементи вашого раціону. Якщо ви вирішили харчуватися здорово, вам доведеться забути про все це і досить швидко.
Харчуватися здорово змусить вас стати освіченим і розумним. А їжа розумна, це не означає, що вам доведеться навчитися розраховувати вагу або жир. Це також не читання етикеток і підрахунок калорій.
Харчуватися здорово - це питання рівноваги та помірності. Це означає, що харчуватися здорово принаймні три рази на день. Це легко, оскільки здоровий їдець їсть усілякі продукти, а не лише одну їжу чи групу продуктів.
Харчуватися здорово - це спосіб життя
Харчування здоровим займає багато широти. Можна їсти занадто багато або занадто мало, їсти більш-менш поживну їжу. Але одне можна сказати точно: вам все одно потрібно регулярно годувати своє тіло та мозок достатньою кількістю їжі, щоб ваш розум і тіло були міцними та пильними.
Здоровий поїдач - це людина, яка знає, як запропонувати рішення проблем. Вони навчились піклуватися про себе, харчуватися ними з розумним судженням і приймати мудрі рішення. Здорові їдці завжди усвідомлюють, що вони їдять, і знають, який вплив це матиме на їх організм.
Коли людина не може взяти під контроль свою їжу, вона також може не контролювати інші аспекти життя. І часто їх поведінка нагадує спосіб харчування. Вона буде в надлишку, не буде поважати правила. Подібно до того, як вона їсть у нерегулярні години, вона не надаватиме значення своїм годинам сну.
Харчуватися здорово - це також розуміти щось важливе. Обмеження їжі - це і так погано. Збалансоване харчування - це спосіб життя, який ви можете зробити, щоб піклуватися про своє тіло та/або покращити свій спосіб життя.
Якщо ви вирішили взяти на себе відповідальність за своє життя, здорове харчування - це хороший початок. Швидко ви побачите, що все стає простіше. Будь то для вас, вашого оточення, вашої родини та, звичайно, у вашому професійному житті.
Харчова піраміда - це низка рекомендацій, починаючи від того, що ви можете їсти за бажанням (внизу), і до того, чого найкраще уникати або принаймні обмежувати (вище). Залиште його на місці в холодильнику.
Перші кроки до здорового харчування
Я вже казав вам, що здорове харчування - це не менше. Це їсть краще. І перш за все, справа не в дієтах.
Вам також може сподобатися: харчування для здорового харчування
Неправильне вживання поживних речовин завжди матиме негативний вплив на ваші результати. Будь фізичним чи психічним. А тим, хто все ще плутає здорове харчування з дієтою, ось кілька порад, щоб розпочати.
1. Працюйте натщесерце або натщесерце
Погана ідея. Якщо вранці або в будь-який інший час доби ви почуєте бурчання в животі, він намагається щось вам сказати. Це все одно, що ваша машина смикається, бо їй не вистачає бензину. Як і вона, ваше тіло потребує палива. Перед фізичними вправами або будь-якими фізичними навантаженнями завжди їжте легку закуску, наприклад, яблуко.
2. Покладайтеся на енергетичні батончики та напої
Погана ідея. Ми не можемо повністю їх ігнорувати. Іноді бари чи енергетичні напої дають вкрай необхідний приріст. Але вони не забезпечують антиоксидантів, необхідних для запобігання певним хворобам. Фрукти та овочі - найкращий вибір, оскільки вони завантажені вітамінами, мінералами, рідиною та клітковиною.
3. Пропустити сніданок
Сумнівно. Для деяких людей пропуск сніданку ніколи не є хорошою ідеєю. Сніданок починає день. Твоєму тілу потрібно паливо якомога швидше, і без нього ти будеш голодний цілий день. Інші вважають, що їсти вранці слід лише тоді, коли ви дійсно відчуваєте в цьому потребу. Деяким людям дуже важко ковтати їжу вранці. Краще зачекати, поки не буде потрібного моменту, щоб перекусити. Але не забувайте першу пораду.
Вам також може сподобатися: здорове харчування корисне для вас
4. Дієти з низьким вмістом вуглеводів
Не страшно. Твоєму тілу потрібні вуглеводи для м’язів та накопичення енергії.
5. Їжте, що хочете
Погана ідея. Харчуватися здорово та займатися спортом не дає вам повноважень харчуватися всім, що ви хочете. Усім людям потрібні однакові основні поживні речовини, незалежно від того, займаються вони чи ні, а також фрукти та овочі.
6. Не нехтуйте калоріями
Гарна ідея. Хоча схуднення означає втрату калорій, занадто швидка втрата ніколи не є хорошою справою. Втрата одного-двох фунтів на тиждень може бути нормальною. Але переконайтеся, що ви все ще отримуєте достатньо калорій, щоб підтримувати своє тіло активним. Якщо ви починаєте худнути занадто швидко, подумайте про компенсацію.
Вам також може сподобатися: скажіть мені, хто ви, я скажу вам, що їсти
7. Уникайте соди та алкоголю
Гарна ідея. Вода, молоко та сік - найкращі друзі для активних людей. Вам слід часто пити і не чекати, поки ви спрагнете поспішати за содою. Для вашого тіла це вже пізно. І все, що є содою, безалкогольними напоями (крім води) та алкоголем, не є частиною того, що ми називаємо здоровим харчуванням.
Зміна способу харчування - це завжди великий крок до здорового харчування. Це вплине на роботу вашого організму. Чим здоровіше ви їсте, тим краще будете почуватись. Незалежно від вашого віку, здорове харчування має бути однією з ваших цілей.
У 2001 році державні органи започаткували Національну програму харчування у галузі охорони здоров’я (PNNS), яка надає поради щодо кращого харчування. Був виготовлений плакат з рекомендаціями для дорослих. Як ви можете дізнатись нижче.
Вибирайте здорову їжу
Харчуватися здорово - це те, що ми всі хотіли б робити, хоча це може бути важко. Щоб харчуватися здорово, спочатку потрібно зробити правильний вибір їжі. Харчування здоровим має стосуватися всього, що ви їсте. Це робить вибір дуже важливим для ваших результатів.
Крупи
Ви повинні споживати 170 грам крупи на день. Для цього можна з’їсти 85 грам цільнозернових круп, хліба, сухарів, рису або макаронних виробів. Ви можете отримати майже 30 грам крупи в одній скибочці хліба або 1 склянці крупи.
Овочі
Вони повинні бути різноманітними, оскільки ви повинні їсти еквівалентно 2,5 склянки щодня. Ви повинні почати їсти більше овочів, таких як брокколі та шпинат. Морква і солодка картопля також корисні. Також слід їсти більше квасолі.
Фрукти
Фрукти дуже важливі. Спробуйте з’їдати його по 2 склянки щодня. Зосередьтеся на споживанні різноманітних сортів, таких як свіжі, заморожені, консервовані або навіть сухофрукти. Ви також можете пити фруктові соки, але в міру.
Молоко
Молоко - ваш друг, багатий кальцієм. Для дорослих ідеальною метою є 3 чашки. Для віку від 2 до 8 років правильним показником є 2 чашки. Вибираючи молочні продукти або йогурти, вам потрібно буде вибрати продукти, що не містять жиру або мають низьку жирність. Ті з вас, хто не любить молоко або не може його пити, можуть вибрати продукти без лактози, безкоштовні продукти або інші джерела кальцію.
М'ясо та квасоля
Вживання 140 грамів на день є ідеальною метою, оскільки вам слід спокійно приймати білки. Коли ви їсте м'ясо, завжди готуйте або смажте його, це запобіжить додаванню жиру до рівняння. Вам потрібно змінювати споживання білка, додаючи більше риби, квасолі, гороху або горіхів.
Готуючи їжу, слід також обмежити тверді жири, такі як масло, маргарин, жир або сало. Хоча вони можуть додати смаку вашим стравам, вони також сприяють підвищенню рівня холестерину.
Розпочати
Щоб допомогти знизити рівень насичених жирів, трансжирів та натрію, ви можете перевірити етикетку харчових продуктів. Цей ярлик міститься на упаковці з продуктами харчування та містить всю інформацію, необхідну для їжі.
Вибираючи їжу з розумом і стежачи за тим, що ви їсте, ви допоможете взяти під контроль свій спосіб життя. Фізичні вправи - це чудово, оскільки вони ідеально поєднуються зі здоровим способом життя. Незалежно від вашого віку, здорове харчування допоможе зберегти ваш спосіб життя активним роками та роками, і навіть ваше довгострокове здоров’я.
Тож вирішено? Тепер ти збираєшся харчуватися здорово? Молодці, і для досягнення цього перегляньте всі статті блогу про здорове харчування.
А якщо ви хочете піти далі з вигідними угодами, загляньте до нашого партнерського довідника кухні - Блоги