Накачування або біг - що робить вас стрункими; sportsCircle® кімната відпочинку BUDOFITPERFORMANCE
Мотивація дня # 08
Риба корисна для вас ...
Думки щодо цього питання ще раз розділилися! Одна фракція лається, піднімаючи якомога важчі ваги для успішного схуднення. Інший табір впевнений, що лише ті, хто біжить або їздить якомога швидше та довше через ліс та фітнес-клуб, скоро побачать, як фунти падають.
Але що зараз?
Правильним є:
Тим, хто хоче схуднути, в першу чергу потрібен такий негативний енергетичний баланс, тому повинен споживати більше калорій, ніж він споживає з їжею.
А тепер давайте подивимось споживання енергії на тренуваннях, показує наступне:
Годинна силова підготовка спалює приблизно 200 - 400 ккал. Але якщо врахувати, що для зменшення 1 кг жиру в організмі необхідні додаткові енергетичні витрати в 7500 ккал, то на 1 кг менше жиру на стегнах потрібно трохи менше 30 годин силових тренувань! Однак при спорті на витривалість можна спалити від 500 до 1500 ккал на годину, залежно від виду спорту та інтенсивності.
Так Тренування витривалості як чудо-ліки?!
На жаль, ні - адже як щодо того, що стосується 23:00 дня, коли ми не займаємось спортом? Тут теж наше тіло потребує енергії:
на додаток до травлення, перш за все для підтримки всіх життєво важливих функцій органів і, звичайно, для стабілізації положення нашого тіла. Незмінні фактори, такі як вік, стать та наші гени, відіграють певну роль у цій так званій швидкості метаболізму в стані спокою - найбільша різниця між "добрими перетворювачами корму" та досить поганими метаболізаторами полягає в м'язовій масі.
І саме так ось силова підготовка у грі:
Той, хто збільшує свою індивідуальну м’язову масу завдяки цілеспрямованим тренуванням з нарощування м’язів, також може збільшити свої енергетичні витрати в спокої в довгостроковій перспективі і, таким чином, споживати більше енергії, навіть не роблячи нічого!
Отже один Поєднання тренувань сили та витривалості а жир на животі тане сам по собі?!
Не зовсім! Навіть за умови оптимального тренування вплив на масу тіла зменшиться, якщо споживання калорій одночасно не буде пристосовано до реальних потреб. Оскільки той, хто споживає на тренування 3000 ккал/тиждень більше, але щодня споживає на 500 ккал більше, ніж насправді потрібно його організму, швидше за все набирає вагу, а не втрачає вагу, незважаючи на весь спорт!
Тому всі експерти сходяться на думці:
найбезпечніший і найшвидший спосіб до Бажана вага є Поєднання зміни дієти, силових тренувань і Тренування витривалості. Дуже важливо, щоб усі компоненти були точно пристосовані до індивідуальних вимог. Не тільки енергетичні потреби працівника лісу відрізняються від потреб секретаря - зона, в якій ми найкращим чином спалюємо калорії та жир під час тренувань, також відрізняється від людини до людини.
Тому "секрет" ефективного зниження ваги можна описати наступним чином:
один на основі фактичного споживання (споживання в режимі очікування)
1. орієнтоване харчування
2. + цілеспрямована силова підготовка для збільшення швидкості метаболізму в стані спокою
3. + оптимально дозоване тренування витривалості, для ефективного спалювання жиру та споживання калорій.