Наколінники та носові насоси

Чи буде віджимання на колінах менш ефективним, ніж на пальцях? Зовсім не, стверджує Джингер Готтшалл, доцент Державного університету штату Пенсільванія та директор дослідження, що вивчає силу впливу віджимань на верхню частину тіла.

Результати дослідження показують, що хоча загальна активація м’язів більша під час відштовхування пальців ніг - через додаткове навантаження на верхню частину тіла - внесок кожного з центральних і верхніх м’язів тіла - грудної клітки, трицепса та дельтоподібних, черевна порожнина та поперековий відділ - були подібними для двох варіацій. Отже, ви тренуєте цільові м’язи таким же чином, використовуючи менше навантаження, коли ви перебуваєте на колінах. Хороші новини для людей, які почуваються надто тендітними, щоб робити регулярні віджимання. Якщо ви не відчуваєте себе достатньо захищеними, щоб встати на носки, не повністю виключайте віджимання зі свого тренування. Позиціонування на колінах є цінною альтернативою для зміцнення м’язів грудей, плечей, а також м’язів тулуба ”, - пояснює Готтшалл.

У дослідженні 12 здорових чоловіків, які проводили силові тренування двічі на тиждень, оцінювали за допомогою електроміографічних сигналів (ЕМГ). Учасники зробили п’ятихвилинні розминки на велосипеді, перед тим як виконати серію віджимань в колінах і ногах, а потім жим лежачи. «Якщо вам комфортно після 16 віджимань колін, ви можете спробувати пальці на ногах, щоб побачити, як ви почуваєтесь. Якщо вам потрібно, поверніться до колін, поки поступово не наростите сили ", - каже вона.

Дослідження також виявило, що віджимання були ефективнішими як функціональна вправа, ніж жим лежачи, на 51% більше активація м’язів живота під час виконання віджимань порівняно з повторенням жиму лежачи.

---