Налаштуйте свій раціон, щоб він сушився без зусиль
Втрата ваги, щоб бути кращим у спорті та у повсякденному житті, не обов'язково повинна означати великі розчарування або величезні обмеження. що часто призводить до тяги чи чогось, або похмурого настрою через відсутність їжі.
Я досі впевнений, що кількість калорій, що вживається протягом дня, може бути причиною збільшення ваги або, навпаки, втрати ваги, залежно від порядку речей.
Я виходжу з кількох основних принципів:
- Не утримуйтесь від їжі, яка вам подобається, а просто знайте, як трохи обмежити споживання, а також момент, ви більше не маєте права на "солодощі" вранці, але не ввечері !
- Відновіть будь-якою ціною, якщо це не так, великий апетит вранці, коли ви прокидаєтесь, щоб почати спочатку на хорошій основі: найпростіший метод, коли ви втрачаєте апетит вранці, - це робити супер легку їжу на вечір, навіть якщо ви голодні. вставати рано, прокидатися тихо, логічно швидко ми голодні. якщо це не спрацює першого ранку, зробіть це знову наступного дня. І тоді, звичайно, дотримуйтесь цієї звички їсти ввечері мало їжі, їжі, багатої харчовими волокнами, води, швидше білків і досить низької кількості вуглеводів та ліпідів.
- Сбалансуйте харчування таким чином: добре вранці, в середньому опівдні, мало ввечері !
- Не намагайтеся скинути більше кілограма на тиждень: Не поляризуйте на вазі, час від часу зважуйтеся в один і той же час, тобто вставайте перед їжею (3-5 днів з максимальним інтервалом)
- Уникайте тяги, тому гіпоглікемія після тренування; це означає, що звертайте увагу на довгі прогулянки холодом взимку, де втрата теплової енергії сильна і де важливо їсти під час тренувань (енергетичний напій), щоб уникнути помсти бріоше-нутеллі на зворотному шляху. Лол
- Жувати дуже повільно, проводити час за столом, ніколи не їсти на повній швидкості, це, на мій погляд, один із двох основних принципів не обдурювати (як легку їжу ввечері)
- Пийте багато води і виключайте
- Їжте постійно під час тренувань (я маю на увазі під цим, приймаючи злегка солодкий напій), особливо під час поїздок на велосипеді та тренувань, що перевищують годину.
- Прагнуть посилити базальний обмін речовин, що поїдає жир. (див. статтю)
Я особисто втратив 9 кг у 2011 році (тому, щоб знайти вагу, близьку до моєї оптимальної ваги), протягом 4 місяців, не маючи справді враження зниклого, я, звичайно, подбав про те, щоб щодня поважати ці кілька принципів, витрачаючи багато час на тренуванні. Мені вдалося не зробити "рецидивів" завдяки повазі до мінімуму необхідної їжі під час тривалих прогулянок на велосипеді.
Отже, що ще сказати, спробуйте (для тих, хто має трохи зайву вагу), і ви побачите, що ви станете кращим, ефективнішим, добряче провести спокійні ночі. Словом, чудова форма !