Напади паніки - причини тривоги та лікування

Я працюю психотерапевтом більше 40 років. Підтримка людей на шляху до відчуття більшої радості в житті та нових сил наповнює мене великою радістю та вдячністю.

Напади паніки - загальні стани тривоги. Цей допис надасть вам інформацію про причини, симптоми та лікування панічних атак, а також допомогу для паніки вашого мобільного телефону.

Які причини панічних атак? Чи можете ви лікувати напади паніки самостійно? Як уникнути панічних атак? Ця стаття дає відповідь на причини, симптоми та лікування панічних атак.

"Боюся чого? Я насправді сам не знаю. Дивне відчуття просто було, і воно погіршувалось і погіршувалось. Все почалося приблизно чотири роки тому. Я займався бізнесом, де мені насправді сподобалось, і раптом я став таким Це було дивне почуття. Це надходило з області грудей/серця і дуже повільно піднімалося в шию. Це було як пригнічення, як у когось, що блокує горло, але далі.

Я просто цього боявся. З часом моє серце почало битися, і це було страшенно швидко, воно було тут блискавично - паніка. Коли я міняв роботу, напади погіршувались і погіршувались. Я просто затягнувся через день. Я просто боявся страху, що моє серце зупиниться і я впаду мертвим. Я встав зранку і не знав, як пережити день ".

Цими словами одна клієнтка описувала свої напади паніки. Вона виступає від імені всіх людей, які страждають від занепокоєння, таких як напади паніки. Частка жінок становить від 60 до 75 відсотків.

Люди, які страждають нападками паніки, зазвичай роками бігають до лікарів і отримують лікування за допомогою таблеток без встановлення причини та лікування. У них складається враження, що вони божевільні, бо відчувають фізичний дискомфорт, але жоден лікар не може знайти органічну причину. Напади тривоги та паніки зазвичай виникають несподівано в повсякденному житті.

Що таке панічна атака?

Люди мають раптову тривогу з такими фізичними симптомами, як:

Серце, серцебиття або нерегулярне серцебиття, пітливість, тремор або тремор,
Сухість у роті,
Утруднене дихання, задуха, стискання або ком у горлі,
Біль у грудях, тиск або скутість,
Нудота або біль у шлунку,
Запаморочення, почуття незахищеності, непритомність та запаморочення,
Відчуття нереальності або відчуття того, що ти не там належним чином,
Страх втратити контроль, боязнь зійти з розуму або втратити свідомість,
Боїться серцевого нападу або смерті,
Припливи або озноб,
Відчуття оніміння або поколювання.

Панічні атаки, пов’язані з агорафобією

Постраждалі відчувають фізичні скарги, такі як серцебиття, пітливість, утруднене дихання. Почуття тривоги, запаморочення, почуття нереальності, припливи або озноб, страх смерті. Вони починають уникати ситуацій, з яких вважають, що не можуть врятуватися і де не буде допомоги в разі нападу паніки.

Постраждалі відчувають полегшення і полегшення від занепокоєння, коли поруч присутні інші люди або лікар. Тест на агорафобію покаже, чи є у вас цей тривожний розлад.

Типовим симптомом агорафобії є страх почуття безпорадності та пригніченості в певних ситуаціях, а також страх не мати змоги втекти з цих ситуацій. Тому автобусів, поїздів та інших видів транспорту уникають. Зазвичай уникають подій, які не можна залишити без привернення уваги. Страх страху може бути настільки сильним, що призводить до вибуття у власну квартиру, яку вже не залишають. Це створює сильну залежність від партнера, друзів та родичів.

Симптоми панічних атак

Тривожні стани, такі як панічні атаки, виражаються в організмі, мислячи, відчуваючи і діючи

Реакції організму на напади паніки

У багатьох людей артеріальний тиск підвищується, і вони швидше дихають. М’язи скорочуються, вони потіють або замерзають. Деякі люди отримують слабкі коліна і відчувають поколювання в ногах. Для них все стає розмитим, їм стає погано і запаморочується. Ви відчуваєте тремор або потяг у грудях, комоту в горлі. Діарея та необхідність сечовипускання є загальними явищами.

Почуття під час панічних атак

Страх втратити контроль
Страх перед смертю
паніка
Боїться збожеволіти

Панічні атаки думок

Постраждалі люди більше не можуть зосередитись і роздумувати над цим: "Було б жахливо, якби це і те трапилося зі мною. Я впевнений, що впаду, отримаю серцевий напад і запаморочую".,

що можна було б померти,
що у вас може бути серйозна хвороба, така як пухлина мозку або вада серця,
що ви можете втратити контроль,
щоб ви могли втратити свідомість,
що можна було б задихнутися.

Поведінка при панічних атаках

Постраждалі уникають певних ситуацій або виходять лише у супроводі. Вони тікають із ситуацій, в яких бояться, що їх нападе паніка. Вони п’ють мужність або приймають заспокійливі засоби.

Причини панічних атак

Панічні атаки можуть мати різні причини. Сюди входять такі:

Перебіг панічних атак

У фазі фізичної та/або емоційної слабкості у тих, хто постраждав, зазвичай спостерігаються дивні фізичні умови, такі як слабкість або порушення кровообігу в певній ситуації. В основному трапляються ситуації, коли постраждалі вважають, що не мають контролю над ситуацією, наприклад, у кінотеатрі, в пробці, під час черги біля каси, у перукарні, в універмазі.
Постраждалі настільки розчаровані своїми фізичними реакціями, що більше не хочуть зазнавати такої панічної атаки ні за яких обставин. Тому вони починають уникати ситуації, яка, на їхню думку, спричинила перший напад. Ви продовжуєте уявляти цю першу атаку і просто уявляєте її, щоб створити подібну напругу у вашому тілі. Уникнення з часом розширюється. Виникає страх страху. Постраждалі люди шукають інструменти, щоб підтримувати свій розпорядок дня. Вони приймають заспокійливі таблетки, виходять з дому лише в супроводі, п'ють мужність, нав’язливо відволікаються і т. Д. Вони тікають від ситуацій, коли їх симптоми стають помітними. Ви віддаляєтеся від оточення і впадаєте в депресію.
Люди починають вірити, що у них серйозна хвороба, психічна хвороба, серцева недостатність, епілепсія або пухлина мозку.

Психотерапія при панічних атаках

Тривожні розлади, такі як напади паніки, можна вилікувати за допомогою когнітивно-поведінкової терапії. Зокрема, експозиційна терапія, складова поведінкової терапії, є важливою складовою у лікуванні тривоги. Лікування панічних атак починається з двох напрямків:

1. Про умови запуску першої атаки паніки: Постраждалі вивчають стратегії управління стресом, підвищують впевненість у собі та зменшують вимоги перфекціонізму.

2. Про боротьбу з панічними атаками: Постраждалі вчаться усвідомлювати зв’язок між своїми думками про катастрофи та фізичними реакціями. Вони дізнаються, що їхні фізичні реакції та страх генеруються самостійно через їхні думки та фантазії, що викликають страх. У 90 відсотках випадків реакції, що їх побоюються, не передбачаються. Вони вчаться розуміти, як накопичується страх, що страх посилюється завдяки уникненню та втечі та що він послаблюється завдяки свідомому впливу на нього. Ви вчитеся повертати впевненість у своєму тілі.

Метою експозиційної терапії є, Позбавлення постраждалих від виснажливих симптомів їх тривоги якомога швидше. Вони цілеспрямовано стикаються зі своїм страхом, тобто їм доводиться потрапляти в ситуації, що викликають страх, не повинні уникати страшних ситуацій або тікати від них. Вони сильно відчувають свій страх у ситуаціях і переживають, що можуть його витримати.

Терапевт підтримує їх і пояснює, як вони можуть впоратися з фізичними реакціями та почуттям страху, що виникають. Ваш терапевт, безумовно, порекомендує вам вивчити таку техніку розслаблення, як прогресивне розслаблення м’язів. За допомогою цієї простої в освоєнні техніки релаксації ви можете краще впоратися з фізичною тривожністю та стресовими реакціями і таким чином підвищити впевненість у своєму тілі.

Що ви можете зробити для панічних атак? Як можна зняти тривогу?

Стратегія 1: Зверніть увагу: "Я створюю свій страх своїми думками та фантазіями. Тому я можу подолати свою тривогу, поставивши свої страшні думки під контроль". Зверніть увагу, які думки передують вашим фізичним реакціям і почуттям страху. Зазвичай ми уявляємо, що ми не можемо пережити ситуацію, що зламаємося і т. Д. У нас немає психічних захворювань, пухлини головного мозку, вади серця або божевільних. Наше тіло має реагувати такими реакціями, як запаморочення, биття серця, нудота тощо, коли ми уявляємо, що ситуація загрожує життю.

Стратегія 2: утримайтеся від уникнення ситуацій, яких ви боїтеся. Уникаючи цього, ви неодноразово підтверджуєте своє хибне припущення про те, що не витримуєте станів тривоги. Уникнення їх допоможе продовжувати атаки паніки!

Стратегія 3: очікуйте, що ваші напади паніки з’являться, коли ви опинитеся в попередньо уникнутих ситуаціях. Скажіть собі: "Я знаю, що зараз моя тривога і всі мої фізичні симптоми проявляться. Вони повинні з'явитися, тому що я завжди говорив собі, наскільки небезпечна ситуація. Вони є результатом моїх думок. Вони пройдуть. Я можуть прийняти, їм просто незручно. Я буду залишатися в ситуації, поки не заспокоюся. Я можу робити черевне дихання, щоб заспокоїтись ".

Важливо: Потрібно залишатися в ситуації, поки страх (паніка) не вщухне.

Стратегія 4: Вивчити черевне дихання.

Покладіть руку рівно на живіт на 2 см нижче пупка. Потім глибоко вдихніть і уявіть, як дихання повільно стікає до вашої руки і нарешті вдихає руку. Потім уявіть, як дихання повільно витікає назад через грудну клітку, повертає носом назад і концентрується на руці, що падає назад. Повторюйте цю вправу кілька хвилин. Ваше тіло не може бути напруженим і розслабленим одночасно. Якщо ви будете робити дихальну вправу, тривога зменшиться.

Стратегія 5: Запам’ятайте: єдиний спосіб подолати напади паніки - це зі страхом перейти в ситуацію, якої ви боїтеся. З часом страх зменшиться, поки нарешті не стане нормальним для вас входити в ситуацію, якої ви раніше боялися.

Стратегія 6: Зверніться до психотерапевта та/або до групи самодопомоги, якщо ви тривалий час страждаєте від тривоги і не можете самостійно взяти її під контроль.

На нашому веб-сайті Довідка про тривогу та паніку ви знайдете багато інформації про тривожні розлади та тривогу.

Що робити, коли у партнера нападе паніка?

Як кохана людина, ви можете зіткнутися з проблемою невідомості, як реагувати, коли ваш партнер має панічний напад. Допомогу щодо цього ви можете знайти на веб-сайті довідки про тривогу паніки. Шукайте там тип розладу, для якого ви шукаєте поради.

Стільниковий телефон допомагає проти панічних атак

Тут ви знайдете наш мобільний телефон, який допомагає проти панічних атак.