Напій під час футболу - футбольні тренування в Інтернеті
Тіло людини в основному складається з води. У той час як новонароджені складають приблизно до 87 відсотків води, вміст води у дорослої людини падає приблизно до 70 відсотків, що становить близько 43 літрів. У літньому віці вміст води в організмі також швидко падає і становить приблизно 50 відсотків.
1,5 літра води, що втрачається за годину під час футбольного матчу
Тому вода є надзвичайно важливою для виживання, особливо, звичайно, при сильних фізичних навантаженнях, а також у футболі. Залежно від тривалості та інтенсивності виконуваних навантажень, а також враження впливу навколишнього середовища та погоди (спека, сонце тощо), спортивні навантаження призводять до більш-менш вираженого зневоднення, оскільки також відомі втрати води. Для чоловіків, які грають у футбол, середня втрата поту в 90-хвилинній грі становить близько 1,5 літра на годину, для жінок це значення зменшується приблизно на третину.
Однак це свідчить про дуже високі індивідуальні коливання кількості поту, оскільки, хоча деякі сильно потіють, іншим доводиться пітніти значно менше при порівнянному навантаженні.
Ті, хто займається спортом, повинні пити достатньо, але наскільки вони повинні пити, граючи у футбол?
До цього часу припускали, що фізичних працездатностей не було до падіння рідини до двох відсотків від загальної маси тіла. Це означає, що навіть при відносно невеликій кількості втрат води продуктивність знижується, і тому збільшення запасу води під час фізичних вправ є важливим для постійних великих справ.
Напій на футболі, результат
Однак сучасне дослідження Гуле від 2011 року ("Вплив дегідратації, спричиненої фізичними вправами, на ефективність фізичних вправ: мета-аналіз") показує, що в польових умовах витривалість зберігається навіть до втрати рідини чотирьох відсотків.
У мета-аналізі Гуле вивчає п’ять досліджень за останні кілька років, складає їх разом і у своєму резюме приходить до висновку, що втрата поту під час фізичних вправ лише знижує результативність, коли вона більша. Ці дослідження стосуються випробувань часу на велосипеді, але також можуть бути пов’язані з футболом з точки зору витривалості.
П'є під час гри у футбол, підсумок
Якщо ви сприймаєте результати дослідження Гуле як критерій, не обов’язково поновлювати рідину, втрачену внаслідок поту під час фізичних вправ. Тому на витривалість у футболі не слід впливати під час гри, якщо ви нічого не п'єте. Позитивним є те, що це також означає, що спортсмен уникає ризику рідкісної гіпонатріємії через надмірне споживання води (так зване "отруєння водою") через надмірне споживання рідини під час футбольної гри.
З іншого боку, після гри на кожен кілограм ваги, який ви втрачаєте в грі, слід знову додати від 1,0 до 1,5 літра води, щоб полегшити зневоднення організму. Оскільки вуглеводи (для використання підвищеної швидкості резису глікогену на цій фазі) та білки (для підтримки синтезу м’язових білків) слід вживати після тренування, видається, що запас води з напоями, доданими до їжі, має сенс.
Однак залишається з’ясувати, чи є якась перевага в переведенні подачі води до фази зупинки. Наукові результати не обов’язково повинні представляти розумне альтернативне рішення у повсякденному житті, оскільки нічого не відомо про негативні наслідки прийому води під час гри (наприклад, на половині часу). Це видається важливим, особливо при більш високих температурах, оскільки при збільшенні вироблення поту, чотири відсотки втрат швидко досягаються.
Підводячи підсумок, важливо мати достатню регідратацію, яку Гуле також оцінює за необхідністю після тренування - у разі великих втрат поту також слід підтримувати достатній запас кухонної солі!