Наполегливість Створення основ вдома DFB - Deutscher Fußball-Bund e

Різдвяні свята не за горами. Не тільки подарунки, а й обідні столики республіки знову будуть повні. Однак для футболістів "грубе пробудження" настає лише через кілька днів. Якщо зайві кілограми не впали до початку підготовки, існує ризик зайвих змін. Відповідно, важливо створити власні основи витривалості вдома спокійно, щоб бути добре підготовленими до підготовки.

Спільна витривалість працює в команді - кожен футболіст це завжди знав - мало що робить для власної витривалості на полі. Зрештою, індивідуальний темп у цих групових пробігах не може бути пристосований до вимог кожної людини. Але якщо ви думаєте, що всі пробіжки на витривалість раз і назавжди відійшли від столу, ви занадто скоро були щасливі. Навпаки, відповідальність кожного окремого гравця полягає у придбанні навичок аеробної витривалості в домашніх тренуваннях.

Коли підготовка до другої половини сезону починається найпізніше, тренер повинен мати основу, на якій можна будувати. Якщо гравці їх ще не склали, він повинен починати спочатку і втрачає цінний час на тренування зі своєю командою. Врешті-решт, до початку другої половини змагань залишилось кілька тижнів. І в цьому тренер насправді б набагато точніше налаштовував тактичні деталі замість того, щоб тренувати базову витривалість.

Програма домашнього завдання для гравців

З цієї причини топ-дивізіон TuS Haltern вже вдався до відповідних засобів: Олівер Бауц, фактично тренер воротарів TuS, дав гравцям двотижневий план тренувань, за допомогою якого вони повинні підготуватися до майбутньої підготовки. Баутц керувався поточним навантаженням гри: "У грі гравці пробігають близько десяти кілометрів". Тепер він визначив цей маршрут метою гравців - менш ніж за годину. Крім того, гравці могли вільно вибирати свій темп бігу.

Але це ще не все: крім бігу, Баутц також пропонував гравцям вправи на відновлювальні дії, стійкість та силу. За допомогою програми для смартфона він відстежував прогрес усіх гравців. Тож він зміг визначити: "Усі дотримувались вказівок!" Результат: Тренер Магнус Німьоллер зміг тренуватися з м’ячем, як тільки тренування розпочались. Серце футболіста, чого ще можна побажати?

Скористайтеся досвідом гравців

Тож варто наслідувати! І аж ніяк не було так, що гравцям TuS Haltern спочатку не доводилося битися зі своїм слабшим я. Для тих, хто хоче наслідувати, у них є кілька цінних порад про те, як мотивувати себе тренуватися, коли вам не хочеться займатися після свят.

Шукайте стимул і завжди знаходите причину, чому ви щось робите. Невеликі цілі, які роблять вас щасливими, коли їх досягаєте, також підходять.
Тренуйся перед повсякденним життям! Робота, університет та школа виснажують. Після цілого дня все складніше вийти на пробіжку.
Шукайте рівномірний темп і ніколи не зупиняйтесь. Почати знову бігати під час ходьби вдвічі складніше.
Просто взуйте та зніміть взуття! Іноді краще взагалі не думати надто важко.
Роздрукуйте плани тренувань самостійно і розташуйте їх таким чином, щоб у повсякденному житті ви часто їх спотикали. Такі плани можна використовувати дуже добре, наприклад Б. повісити на холодильник!
Тим, хто не любить бігати, подобається ще менше глядачів. Вибирайте відповідно маршрути, на яких ви наодинці із собою та природою.
Шукайте зразки для наслідування - а потім систематично працюйте над досягненням поставлених цілей. Так само, як і моделі для наслідування.

План тренувань з першого погляду

Той, хто хоче зробити щось для власної фізичної форми після Різдва і перед початком підготовки або хто хотів би дати гравцям подібні домашні завдання в дорозі, може зорієнтуватися на шести одиницях TuS Haltern, які ми представляємо нижче.