Напольний бар щадний тренажерний зал з багатьма перевагами для тіла

щадний

Дисципліна, натхненна класичним танцем, паркет - це техніка, яка повністю відбувається на підлозі. і без штанги! Це дозволяє, завдяки різноманітним цілеспрямованим вправам, набути гнучкості та тонусу, набути гарної постави та гарного підшипника голови. Походження, переваги, утримання. Дізнайтеся все, що вам потрібно знати, перш ніж розпочати.

  • Бар на землі, що це ?
  • У чому переваги підлогової планки ?
  • Хто може практикувати стовбур на підлозі ?
  • Які протипоказання ?
  • Де практикувати стовбур на підлозі ?
  • Який матеріал вам потрібен для класичного шліфувального бруса ?
  • Дивіться також: 8 вправ пілатесу

брусок землі, також знайдена під назвою "barre à terre" - це дисципліна, створена танцівником і майстром балету Борисом Княсеффом наприкінці 1940-х рр. У перелічених стінах його танцювальної школи, що забороняє встановлювати бари, хореограф тоді мав ідею Змусити своїх учнів працювати на землі та адаптувати традиційні вправи класичної планки на землі.

Сьогодні його методику викладають у всьому світі і визнають її професійні танцюристи для розминки, а також неофіти, які бажають поліпшити свою поставу та зміцнити своє тіло. Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про цей ніжний та ефективний тренажерний зал, за порадами Одрі Хопкін, підлогової стійки та викладача пілатесу в центрах Qee.

Бар на землі, що це ?

Напольний барре - це дисципліна, яка запозичує свої вправи з класичного танцю. Незважаючи на назву, вправи на розтяжку робляться без штанги. То чому ця назва? Досить просто тому, що це надихається розминними вправами, які танцюристи практикують на барі.

У випадку з брусом на землі, вони практикуються на землі і без бруска. "Перш за все, існує кілька типів брусків", - представляє Одрі Гопкін. «Існує класична барре підлоги, яка виконує вправи, які можна практикувати стоячи, біля стовбура під час занять класичним танцем (звідси і назва). Є такі типові вправи, як шари, кліри, локони, удари ногами, підняття рук тощо. але виконується сидячи, лежачи, на животі і на боці. Такий стиль бару ми знайдемо на підлозі в танцювальних центрах, пояснює вона. Потім є так званий сучасний бар на підлозі, який я викладаю, який включає більше пілатесу та йоги, що робить практику насиченою та повноцінною. "

У чому переваги підлогової планки ?

брусок землі це практика, яка є м’якою для суглобів і грізною для глибоких м’язів. Ми працюємо над поставою, вирівнюванням тіла, координацією (все тіло працює в симбіозі), балансом, для загального балансу силуету. Протягом сеансів ми отримуємо вищу кращу підтримку, більш витончений і підтягнутий вигляд, ми отримуємо гнучкість м’язів і суглобів, а також діапазон рухів.

Очевидно, що переваг дуже багато, як нагадує професор:

  • Постава: заземлювальна планка дозволяє встановлювати красиву поставу та покращувати підтримку щодня
  • Релаксація: виграш у гнучкості м’язів та суглобів, ми отримуємо в обсязі рухів
  • Тонічність: робота загального тонізування тіла, зміцнення черевного ремінця
  • Дихання: покращення ємності легенів, оскільки ми працюємо над розкриттям грудної клітини, а вправи постійно керуються диханням
  • Концентрація: поліпшення концентрації. Це дуже хороший спосіб зосередитись на собі, на своєму тілі, зрозуміти, як воно працює, які його межі, як їх вдосконалити та знати, що потрібно вашому організму
  • Релаксація: після курсу бару на землі у вас виникає відчуття легкості, вертикальності, подовження та центрування

Хто може практикувати стовбур на підлозі ?

Вам не потрібно пройти 15 років класичного танцю, щоб спуститися до стовбура на підлозі! "Він призначений для всіх, хто хоче покращити свою гнучкість, координацію, підтягнути тіло та покращити поставу", - уточнює Одрі. Для початківців, які не танцюють, професіонал рекомендує взяти a сучасний бар на підлозі де знання танцю не є обов’язковою умовою. «Класична паркетна стінка цікавіша, коли вона пов’язана з класичним танцювальним заняттям або для глядачів, знайомих з танцями та вимогами, які вимагає практика. "

Практикується регулярно двічі на тиждень вправи барре підлоги дозволяють відчути всі переваги. "Ви повинні створити закономірність, щоб тіло запам'ятовувало, інтегрувало, пом'якшувало і відчувало прогрес у сеансах для досягнення максимального добробуту", - стверджує Одрі Гопкін. З іншого боку, якщо ви хочете схуднути або схуднути, ви можете поєднувати бар на підлозі з іншими кардіоспортами, такими як біг, бокс або їзда на велосипеді. «Штангу на землі слід практикувати наступного дня або двох днів після кардіосеансу», - попереджає вчитель.

Які протипоказання ?

"Особливих протипоказань немає, крім вагітних, для яких робота на животі повинна бути надзвичайно обмеженою, а практика, що більше підходить для мобілізації хребта і тазу та зміцнення тіла. Практику слід також адаптувати для студентів з остеопорозом. При найменших патологіях або травмах вкрай доцільно повідомити викладача, який буде проводити вас на практиці, та обов’язково мати сучасну медичну довідку. "

Де практикувати стовбур на підлозі ?

Зараз шліфувальна планка широко викладається в танцювальні студії і тренажерні зали або фітнес по всій Франції. Тенденція в цій дисципліні набула форми багатьох курсів: кардіо баре, Fit'Ballet, каліфорнійський баре або навіть Barreshape. Якщо назви трохи відрізняються, ці види діяльності походять від відомого наземного бару. І хороша новина полягає в тому, що багато кімнат пропонують свої курси в Інтернеті, наприклад, Myqee, Barreshape або клуб йоги Tigre.

Який матеріал вам потрібен для класичного шліфувального бруса ?

Немає необхідності в будь-якому конкретному обладнанні для тестування ходу підлоги без підлоги: достатньо простирадла (і пляшки з водою для зволоження). Що стосується наряду, ви можете надіти трико і колготки, але також просту футболку і легінси. Просто рекомендується носити одяг близько до тіла, щоб не заважати вашим рухам і мати можливість регулювати поставу. Танцювальне взуття не є обов’язковим, ви також можете робити заняття в шкарпетках.