Наповнений цими продуктами, ви будете ситим, а не жирним - LOOX

Ви коли-небудь прокидалися між коробками з-під морозива, папірцем для отримання шоколаду та двома порожніми коробками для піци, не знаючи, як це виникло? Звичайно, цей сценарій є перебільшенням, але кожен з нас у певний момент програв битву з потягом до їжі. Зазвичай ви отримаєте квитанцію на вагах під час наступної прогулянки. Це не повинно заходити так далеко.

Наповнення полегшує вам життя

Тяга до їжі (майже) некерована. Паскудне число, якщо ви націлені на дефіцит калорій, щоб схуднути. Але, звичайно, ви можете запобігти його заходженню, дотримуючись збалансованої, здорової та поживної дієти. Наприклад, нестача заліза призводить до скування м’яса, тоді як нестача натрію змушує нас жадати солоної або жирної їжі.

Секрет полягає в балансі білка і клітковини. Вівсянка на сніданок - ідеальна основа. Звичайно, ви можете зводити їх різними способами - за допомогою ягід, насіння чіа, а дуже ледачі просто додають білковий порошок до молока. Звичайно, однією з переваг вівсянки є те, що вона швидко насичується.

Публікація, якою поділився LOOX (@loox_fitness) 29 січня 2019 року о 12:00 за тихоокеанським стандартним часом

Не говори кварк, їж його

Пісний кварк - також ідеальний наповнювач. Крім того, “біле золото” з 13 грамами білка на 100 грамів (71 калорія) - справжня білкова бомба. Низький відсоток жиру (один грам) та вуглеводів (три грами) - це вишня поверх вершків. Високий вміст білка також забезпечує тривале перебування кварку в шлунку.

З іншого боку, банани - це більше калорійна бомба (по 105 штук). Все ще ідеально підходить для вашого сніданку або перекусу між ними. Чи то акуратні (після тренування), чи як смузі - банани ідеально підходять проти харчової тяги. Високий вміст калію сприяє використанню вуглеводів та білків. Яблука також чудові. Вони є ідеальною зупинкою апетиту, але мають лише кілька калорій (від 45 до 100 грам). Ідеально, якщо вам доведеться довше чекати на їжу.

Нам потрібні яйця

Що все ще має високий вміст білка? Яйця, звичайно. Кожне яйце має сім грамів білка. Тіло може чудово використовувати природні білки яєць. Ваші м’язи (або ті, хто хоче ними стати) задоволені силою, а тяга не є проблемою. Це весело, коли у вас також є порція бобових. Але приправа важлива, щоб ви не забруднювали повітря. Допомагають насіння анісу, кропу та кмину, а також вживання достатньої кількості води. Це також важливо для процесу насичення в організмі. Таким чином шлунок швидше наповнюється.

Згідно з австралійським дослідженням, картопля займає перше місце у списку насиченості. Це пов’язано з високим вмістом крохмалю в улюбленому німцями бульбі. Картопля є чудовим джерелом енергії (14,8 г вуглеводів). Універсальність робить його неперевершеним. Класика: Картопля з кварком (наприклад, рафінована лляною олією або травами) - чи краще? «Зелені» овочі, такі як кабачки або шпинат, також чудово доповнюють. Також дуже низькокалорійний.

Поп себе повний - з попкорну

Вечір із Netflix (або іншими потоковими послугами) на дивані та закуски? Попкорн, звичайно, бажано домашній. Обсяг закуски заповнюється, а також є досить низькокалорійним, особливо якщо ви зменшуєте цукор у солодкому варіанті. Це доводить дослідження "Nutritional Journal". Вона каже: 100 калорій попкорну "ситніші", ніж 150 калорій чіпсів.

Для того, щоб поєднувати правильну їжу між собою, не слід лінуватися. Просто трохи перегляньте Інтернет або візьміть відповідну книгу з питань харчування. Ось як ви туди потрапляєте. Звичайно, ви також можете звернутися до дієтолога.

Важливо давати організму якомога менше “порожніх калорій” (білий хліб, плитки шоколаду тощо). Вони дають енергію лише на короткий час, але голод швидко повертається.