Наприклад: «Гандбол розвивається ...

Редакція Джорджа Вескана

"Homo sapiens, faber і ludens"

Розум і тіло розділені?

Ми всі хочемо бути здоровішими, ефективнішими, розумнішими, почуватися реалізованими та ефективно вирішувати стресові ситуації. Дивно, скільки сили приховано у фізичних, емоційних та розумових ресурсах людини. Нещодавно вчені, неврологи та фізіологи дійшли висновку, що розум є єдиним тілом, аспект, відомий стародавньому світу. Геродот говорив про зцілювальний принцип даків "Як ви не повинні намагатися зцілити очі, не зціливши голову і голову без тіла, так ви не можете зцілити тіло без душі, і саме тому більшість хвороб залишаються невилікованими грецькими лікарями, тим фактом, що вони Я не беру до уваги всю обережність, яку слід дотримуватися, і якщо вона не почувається добре, неможливо, щоб партія почувалась добре". Розум є єдиним із тілом, і тому турботи, напруга чи страх у нашому розумі також сприймаються на тілесному рівні як стани напруженості та тривоги. Гра розуму змушує нас вважати себе сильними чи слабкими, переможцями чи переможеними.

Як психолог в C.S.Dinamo в Бухаресті, я вже багато років спостерігаю, як працює “органічний” зв’язок між розумом і тілом у спортсменів, що працюють у виконанні. Рекорди, різниця між чемпіонами та іншими конкурентами, подолання "глухого кута" під час зусиль, можливі завдяки великій кількості тренувань, але особливо завдяки сильній дисципліні розуму, яка керує дією фізичного тіла.

Зв'язок розуму і тіла є реальністю і найкраще підкреслюється у спорті на будь-якому рівні результативності. Рухова дія, специфічна для спортивної гри, зберігає розум у сучасному, він діє разом із тілом у постійній евристичній корекції. Спортивна діяльність включає розумову силу, креативність, пам’ять, честолюбство, передбачення, концентрацію уваги, розслаблення та постійну психо-нейромоторну саморегуляцію. Якщо всі ці атрибути розуму підтримують спортивну діяльність, ми можемо логічно зробити висновок, що спорт також може використовуватися для розвитку та підтримання психо-нервового здоров'я.

Мозок тренується з тілом?

Структура нервової системи, що бере участь у фізичних навантаженнях, включає:

Ø Нейрон, що складається з тіла, дендритів та аксона
Ø Нерви (продовження нейрона), які з’єднують центральну нервову систему з органами чуття, м’язами та ендокринними залозами
Ø Аксони з термінальними кнопками, через які вони виділяють нейромедіатори, що з’єднуються з дендритами нейрона, в синапсах
Ø Нервова система з: центральною нервовою системою та периферичною нервовою системою.
Ø Мозок, що включає: цибулину хребта, мозочок, середній мозок, ретикулярну систему, таламус, лімбічну систему, кору головного мозку, півкулі головного мозку, мозку, ділянки кори.

Спорт - це фізична активність, яка передбачає більше нервово-рухової регуляції та координації, ніж звичайні заняття. Рухові рухи регулюються відповідно до моторної програми кори, яка полягає в організації рухів у центральній нервовій системі, що дозволяє генерувати набір рухових команд для відбору м’язів та регулювання їх скорочення та розслаблення у потрібний час, що означає інтенсивна нейрональна активація. "І так само, як при постійних зусиллях м'язи можуть зміцнюватися, а мозок має таку пластичність і може формуватися" (Goldman, 2009, с. 13)

Що таке нервова пластика?

Хоча в 1913 р. Відомий нейроанатом Сантьяго Рамон-і-Кахаль у трактаті про нервову систему дійшов висновку, що "у дорослих нервових центрах нервові шляхи фіксовані, остаточні і незмінні", сучасні дослідження суперечать цьому "вердикту", який обмежує значна можливість для змін та оновлення дорослих.

Дослідження доктора Маріон Даймонд показало, що сенсорна стимуляція мозку щурів призвела до збільшення дендритів у їх мозку. Діамант розмістив групу щурів у дуже стимулюючому середовищі, обладнаному гойдалками, сходами, колесами, вогнями та різними іграшками. Ще одна група щурів була зачинена у порожніх клітках. Ті, хто жив у навколишньому середовищі з великою кількістю подразників, не тільки дожили до дивовижного 3-річного віку, але їх мозок ріс, розвиваючи нові зв’язки між нервовими клітинами у вигляді дендритів та аксонів. Щури, які жили в порожніх клітках, мало розвивалися і швидко гинули. Їх мозок мав лише кілька нейронних зв’язків.

Це дослідження, а також інші неврологи показали, що парадигма жорсткості нейронних зв'язків хибна, в той час як показує, що в мозку існує нейропластичність (здатність моделювати). Цей новий підхід відкриває багато можливостей, що підтримують тренування та оптимізацію мозку. Наприклад, область мозку, відповідальну за моторні страти, можна розширити, встановивши нові зв’язки з поліпшенням страт за допомогою фізичної підготовки. По мірі засвоєння нових рухів з’являється більше зв’язків. Гліальні клітини, аксони, дендрити можуть розмножуватися протягом життя, залежно від того, як ми тренуємо свій мозок. Але має місце й навпаки, коли ми припиняємо вчитися, а наш розум застоюється, ці зв’язки слабшають і з часом зникають, хоча пам’ять тіла є найбільш стійкою до плину часу.

Секрет нервового здоров'я

Дослідження неврологів показують, що дія в середовищі, достатньо багатому на зміни, стимулювання, складність та мотивацію, призводить до зростання та якісного збагачення вищих функцій кори (інтелект, креативність, пам’ять) навіть у зрілому віці. Поки на життя людини сильно впливають вищі функції мозку, поліпшення розумової працездатності та значний ріст кори головного мозку має величезний вплив на свідомість та еволюцію людини. Кожен з нас може навчитися тренувати свій розум для досягнення чудових результатів. Кожен з нас може навчитися долати свої заборони і пробуджувати безліч виняткових здібностей, прихованих у власній підсвідомості, здібностей, які засновані на розвитку певних навичок: пам’яті, проникливості, IQ, асиміляційної здатності. Чим більше ми використовуємо своє тіло і розум для свого внутрішнього розвитку, тим більше ми зможемо виразити свій реальний потенціал.

Ми можемо підтримувати здорову психіку завдяки спорту?

Більшість людей настільки захоплені повсякденною рутиною та стереотипною поведінкою, що втрачають контроль над думками, які хаотично «біжать» у всіх напрямках, створюючи стрес, занепокоєння та напруження у тілі без будь-яких конкретних підстав. Крім того, якщо думки спрямовані в минуле чи майбутнє, люди забувають про своє тіло та те, що відчувають на емоційно-емоційному рівні. Цей спосіб життя виробляє відокремлення розуму від тіла, чоловік стає його проблемами, таким нервовим і стресовим.

Заняття спортом, головним мотивом якого є задоволення від гри, є найкращим рішенням у боротьбі зі стресом. Спортивна діяльність включає такі психічні механізми:

первинна обробка інформації: відчуття, сприйняття
оперативна інформація: уявлення, вторинна обробка інформації, мислення, пам’ять, уява,
стимулятор - (мотивація)
екстрасенси, що енергізують - (афективність)
регулятори - спілкування, мова, увага, воля
інтегратори - (інших систем).

Користь від спорту багато, крім поліпшення якості сну та активізації обміну речовин, фізичні вправи знижують рівень кортизолу - так званого «гормону стресу», який виробляється наднирковими залозами і контролюється гіпоталамусом. У разі порушення рівноваги страждатимуть кров’яний тиск та імунна система. Водночас спортивна діяльність сприяє підвищенню м’язового та психічного тонусу, що надає, загалом, стан впевненості в собі.

Всі ці ефекти успішно борються з тривогою, занепокоєнням, дратівливістю, стресом, втомою, невпевненістю у собі, розладом і розвивають широкий спектр психологічних навичок. Наприклад: "гандбол розвиває увагу та командне спілкування, сзлочин сприяє засвоєнню поглядів на престиж, дисципліну, повагу, елегантність, гнучкість, точні та швидкі реакції, баскетбол оптимізує психофізичний самоконтроль та швидкий пошук оптимальних рішень, бойові мистецтва тренує здатність концентруватися, виховувати психічну дисципліну, розслабленість та гнучкість поведінки та лікувати комплекси неповноцінності »(www.csdinamo.ro).

Як спорт може впливати на здоров’я та розвиток психонейронів?

Використовуйте своє тіло так, як ніколи раніше.

- виконуйте технічні процедури з незграбною частиною і вивчайте нові ходи.

- Перед виконанням будь-якої процедури закрийте очі і візуалізуйте рух.

- усвідомлювати положення на полі та звуки товаришів по команді або суперників, відчуваючи рух тіла та усвідомлюючи емоційні стани.

- після тренування згадайте, що ви робили, що відчували, уявіть, що вам слід було зробити краще; ця вправа може допомогти вам стати уважнішими та ефективнішими; прогалини в пам’яті показують моменти, коли ви не знали про свої дії.

- дихайте 10 хвилин на день максимально усвідомлено, направляючи енергію дихання через тіло.

- розвивати гнучкість та пристосованість до змін, випробувати нову тактику; виконання однакових дій щодня призводить до справжньої «атрофії» мозку; регулярні знання та заняття різними видами спорту (теніс, волейбол, плавання, гандбол тощо), стимулює різноманітність і є одним з найефективніших методів підтримки здоров’я та розвитку психо-нейронів.

Тому до спорту також можна підходити з точки зору розвитку особистості, а не лише для досягнення високих результатів за будь-яку ціну.

Психолог C.S.Dinamo, George Vescan

опубліковано 16 травня 2012 року

Голдман, Р., Клац, Р., Бергер Ліза, (2009), Вправи на мозок, Редагувати. Curtea Veche, Бухарест

Рудік С., (1974), Психологія та сучасний спорт, Видавництво «Стадіон», Бухарест.