Напруга шиї стільникового телефону в м’язах шийного відділу хребта
Час читання: 3 хв
Прагнення бути постійно доступними та хороші можливості користуватися Інтернетом за межами власного будинку призводять до багатьох зустрічей зі схиленими головами на вулицях, особливо в місцевому громадському транспорті. Багато хто дивиться лише на мобільний телефон і навряд чи колись дивиться на інших людей.
Окрім неприємних зіткнень поблизу, це також часто призводить до цього Біль в шиї, частково у зв'язку з головний біль.
Часті погані пози сильно напружують нашу шию або шийний відділ хребта у багатьох повсякденних ситуаціях. Дуже часто ми нехтуємо своїм ставленням різким згинанням шиї або грубим скручуванням (наприклад, під час телефонного дзвінка, читання за комп’ютером, підтримки підборіддя тощо).
Завдяки шийному відділу хребта ми маємо огляд
Шийний відділ хребта дозволяє дуже великий обсяг рухів, і завдяки йому ми можемо повертати голову приблизно на 90 ° вправо та вліво. Невеликі суглоби на тілах хребців шийного відділу хребта роблять це можливим. Кінець руху закріплений суглобовими капсулами та зв’язками між шийними хребцями. Зв’язки діють як товсті гумові стрічки, тоді як м’язи забезпечують активний та усвідомлений рух. Крім того, в суглобових капсулах, зв’язках та м’язах є ряд датчиків (рецепторів), які постійно забезпечують мозок інформацією, наприклад про положення голови в просторі або напругу м’язів.
"Шийка мобільного телефону"
У положенні мобільного телефону при нахилі шийного відділу хребта далеко вперед і звисанні голови дрібні суглоби між тілами хребців знаходяться в кінцевому положенні, а суглобові капсули, а також зв’язки та м’язи напружені. У цей момент на шийний відділ хребта діють величезні сили (до 27 кг, приблизно 5 кг - це нормально у вертикальному положенні ¹); Це означає важку роботу для м’язів.
Крім того, оскільки стан тренування м’язів шийного відділу хребта часто поганий, вони не можуть виконувати цю роботу досить довго і через короткий час втомлюються та стискаються.
Напруга в шийному відділі хребта, а також плечових і шийних м'язів пояснює частину Біль у шиї.
Якщо також спостерігається значне збільшення напруги в області верхніх коротких м’язів шиї, які прикріплюються до потилиці, це також може призвести до головного болю напруги. (Див. Також нашу статтю доктора Кей Нієм’є: Головні болі від напруги: причина та успішні варіанти лікування).
Іншу частину болю завдають суглобові капсули та зв’язки між тілами хребців, які постійно розтягуються в такому положенні.
Що допомагає проти болю в шиї?
Якщо шия вже болить, дуже корисна корекція постави (випрямлення верхньої частини тіла, перестановка плечових суглобів та лопаток, а також випрямлення шийного відділу хребта та голови) у поєднанні із зміцненням м’язів заднього плеча та плечового пояса. Якщо важко випрямитись і виправити поставу ²) на початку тренування, слід також провести інтенсивне розтягувальне лікування передніх м’язів грудної клітки.
Якщо симптоми не зникають із вправами, лікар повинен оглянути шийний відділ хребта. У разі діагностики функціональних розладів я рекомендую своїм пацієнтам фізіотерапевтичне лікування. Рентген або магнітно-резонансна томографія зазвичай не потрібні.
Які профілактичні заходи рекомендуються при болях у шиї?
Якщо болюча шия успішно вилікувана, необхідне послідовне подальше тренування для профілактики та підтримки сили та витривалості випрямляючих м’язів шийного відділу хребта та плечей.
Дивлячись на мобільний телефон, позицію також слід міняти частіше, між тим, щоб дивитись вдалину (підборіддя) і весь час думати про випрямлення. Якщо ви використовуєте планшет, ви також можете налаштувати його як ноутбук.
Найкраще починати відразу з наших спеціальних вправ для мобілізації та розтяжки.
¹) Дослідження з 2014 року доктором Кеннет К. Хансрадж, Нью-Йоркська клініка хірургії та реабілітації хребта