Напруга живота під час силових тренувань Використовуйте; Послідовність кріплення; лікар
При правильному напруженні живота багато з цих проблем часто можна вирішити безпосередньо.
Послідовність виглядає наступним чином:
- Напружте сідниці (просто коротко, щоб правильно розташувати стегна)
- Напружте живіт
Напруга зберігається протягом усього вправи. Ви можете нормально дихати вгору або вниз між повтореннями. Ви можете дихати під час руху, але лише до тих пір, поки ви підтримуєте напругу.
Під час присідання зосередьтеся на животі. Ви можете пам’ятати одне з наведених нижче «ознак»:
- прийняти це "Ребра вниз".
- Встати перед кимось вдарить вас у ямку живота а ти захищаєш удар лише своїм М'язи живота від.
У багатьох спочатку виникає проблема з правильною побудовою напруги в животі. Щоб дізнатися про це, вам слід зробити наступний варіант “deadbug”.
Ця вправа виконується так:
- Ляжте на спину.
- Зігніть ноги
- Втисніть живіт/поперек у землю. Під спиною не повинно бути більше повітря.
- Витягніть руки
- Підніміть лопатки від підлоги
Ви регулярно тренуєтесь, але навряд чи щось відбувається?
Ви можете дізнатись, як досягти подальшого прогресу, на курсі електронної пошти "Безпечне збільшення" (безкоштовно).
На курсі ви отримаєте пораду, як вдосконалити себе за допомогою силових тренувань - без болю та травмування.