Нарешті, більше не котиться: за допомогою цих 5 порад ви позбудетеся від жиру на животі!
Кардіо- або силові тренування, дієти чи збалансоване бенкетування? Якщо ви хочете скинути свої кілограми на живіт, ви не можете допустити помилок. За допомогою цих 5 порад ви потрапите до шести упаковок!
Кардіо вбивця жиру?!
Якщо ви хочете позбутися своїх ненависних жирових відкладень, чи потрібно вам назавжди йти на бігову доріжку? Ні, знає експерт із схуднення доктор Лікар. Майкл Деспегель: «Ви можете шукати спеціальні навчальні структури, щоб підігріти спалювання жиру. Але ви не знайдете цього в тренуваннях на витривалість, як завжди вважали. Перш за все для цього дуже підходять силові тренування. Вагове навантаження або висока інтенсивність допомагають атакувати жирові клітини - також на живіт ".
Математика проста: ви худнете, коли спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте
Вам подобаються ваші кардіотренування? Немає проблем, бо: «Кожен рух кращий, ніж відсутність руху. Поєднання тренувань сили та витривалості, безумовно, рекомендується з точки зору здоров’я ", - каже доктор. Лікар. Деспегель. Оскільки жир в основному пов’язаний з відсутністю фізичних вправ в організмі. Ті, хто споживає більше калорій, ніж можуть використати через відсутність фізичних вправ, неминуче набирають вагу. Повинен бути рух. Дві з половиною години на тиждень - це мінімум. Але вам виставлять рахунки в кінці тижня - не щодня!
Цільове спалювання жиру на шлунку
Той, хто вважає, що він може лише дозволити ненависним любовним ручкам навалитися на його живіт, перебуває на неправильному шляху, вважає експерт д-р. Лікар. Деспегель: “Місцеве спалювання жиру в основному неможливе. Я не можу втратити більше ваги в цьому регіоні за допомогою багатьох тренувань. Єдиний спосіб - використовувати більше калорій, ніж ви споживаєте. Потім жир тане - також на шлунку ". Так само, як жир розподіляється в організмі, така ж втрата відбувається і в організмі. Існує лише одна чарівна формула для перетворення живота в пральну дошку: у спортзал!
З присіданнями до шістьох - це звучить дивно, але це так!
Базові вправи ефективніші за більшість вправ на животі. З ними ви можете отримати шість пакетів швидше! Базові вправи спалюють набагато більше калорій, ніж ізолюючі вправи, які фокусуються лише на одній групі м’язів. Значній частині тіла доводиться працювати з основними вправами. Чудовими вправами є: станові тяги, жими лежачи, присідання, віджимання, ряди та підтягування.
Шість упаковок виготовляється на кухні
Це стара фітнес-мудрість. Для того, щоб мати можливість збалансовано харчуватися, вам доведеться мати справу з макроелементами жирами, вуглеводами та білками та отримувати максимум користі від кухні. Експерт д-р Лікар. Деспегель: «Демонізація жирів абсолютно не має сенсу. Нам потрібні жири, особливо коли ми займаємось спортом. Однак мова повинна йти про корисні жирні кислоти Омега 3 та Омега 6, які в основному містяться в насінні, горіхах та рибі ». Але інші макроелементи, такі як білки та вуглеводи, не повинні бути відсутніми на вашій тарілці. «З точки зору оборони, під час занять спортом білки слід вживати до 1,2 грама на кілограм ваги. Вуглеводи повинні бути обмежені максимум на 40 відсотків від загального споживання калорій і використовувати високоякісні складні вуглеводи. Ви можете знайти їх у зернових продуктах, картоплі та бобових, наприклад », - відкриває д-р. Лікар. Деспегель.
Насправді це дуже просто
Ви набираєте вагу, якщо занадто мало тренуєтесь і споживаєте занадто багато калорій. Збільште споживання енергії за допомогою тренувань з обтяженнями та зменшіть споживання енергії завдяки свідомому харчуванню, і шість упаковок незабаром покажеться під вашим шаром жиру!
Наш експерт Dr. Лікар. Майкл Деспегель - спортивний вчений і філософ.
Він фахівець з профілактичної медицини та оптимізації способу життя. Дізнайтеся більше тут.