Нарешті плоский живіт або шість пачок - що ви можете зробити? Інтерв’ю для експертів - Я живу зеленим!

Днями у нас була тема про те, як залишатися стрункою, без будь-якої дієти. Але повірте, у мене також є свої проблемні сфери, якими я не такий задоволений. Це був мій шлунок довгий час. Це завжди не було особливо плоским, і коли я набираю вагу, це відразу на животі. Отже, з власного досвіду я знаю, що жир на животі дійсно важко видалити знову. Чи знали ви, що занадто жир може збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань та діабету? Думаю, ця тема цікава для багатьох. Згідно з моїм опитуванням друзів, навряд чи якась жінка задоволена своїм шлунком на 100%. У цьому дописі я хотів звернутися до різних питань про те, як отримати плоский живіт, і дати вам подальші поради, які мені вже допомогли! Мені це подобається більше "науково", і в цій статті експертом виступає Стефані Шмідеберг, особистий тренер та дієтолог. Зрештою, вона фахівець і знає, про що йде мова. Це починається!

Я худну скрізь - тільки не на животі. Що я можу зробити і що я роблю не так?

Стефані Шмідеберг: Шановний живіт, це правда, живіт - це вперта дупа, коли йдеться про схуднення. Спочатку він дозволяє всім іншим пройти повз, потім нарешті трохи проходить, а потім негайно знову зупиняється або навіть робить кілька кроків назад. Всі, хто хоч раз хотів схуднути на животі, знають цю маленьку гру. Причин, чому це так, вистачає.

Тіло людини побудовано таким чином, що воно не може свідомо контролювати, де воно збільшується або зменшується. З одного боку, це пов’язано з тим, що організм зберігає жир за індивідуальною схемою, а також знову виділяє його за цією схемою. Генетичні фактори також відіграють тут головну роль. Якщо ви один з тих, хто вперше набрав вагу на шлунку, то жирові клітини зазвичай залишаються тут, поки всі інші жирові запаси не будуть більш-менш витрачені.

Якщо у вас приємна струнка фігура і тільки живіт товстів, це також може бути так званий стрес-живіт. Зазвичай це пов’язано з метеоризмом і жировими відкладеннями в області талії. Якщо ви постійно зазнаєте стресових ситуацій, у вашому організмі все частіше виділяються гормони адреналін та кортизол, які викликають апетит до чогось нездорового, і, якщо цього було недостатньо, кортизол також сприяє жировим відкладенням у шлунку.

Дієта, зокрема, ускладнює життя плоскому животу. Якщо ви хочете схуднути, вам слід у своєму житті обмежити або навіть виключити солодкі речі, шкідливі жири, алкоголь та продукти тваринного походження. Тому що навіть якщо ви старанно займаєтеся спортом, але не змінюєте своїх харчових звичок, ви все одно худнете, залежно від обсягу вправ, але дуже, дуже повільно, а потім рідко на животі.

Достатня кількість фізичних вправ є обов’язковою умовою будь-якого успішного зниження ваги, включаючи шість тренувань. Той, хто худне лише за допомогою дієти, не може стягнути свої тканини, можливо, вже тоді видалив увесь жир на шлунку, але не визнаючи цього, оскільки жирний фартух нависає над шістьма упаковками. Як тільки дійшло до цього, навчання зміцненню зазвичай не допомагає, лише косметичний хірург. Ось чому дуже важливо дотримуватися підтяжної програми при кожній дієті. Якщо ви хочете схуднути на животі, правильний тренінг має вирішальне значення для успіху та невдачі. Гарне поєднання видів витривалості та силових тренувань - це секрет плоского живота. Займаючись спортом на витривалість, спалювання жиру продовжується, а тренуванням м’язів ви формуєте м’язи та тонізуєте тіло. Вам слід тренувати обидві частини і не нехтувати однією з них, якщо ви хочете бачити швидкі результати, адже під час тренувань на животі, тренування на витривалість та нарощування м’язів завжди йдуть рука об руку. Крім того, цілеспрямована, хороша тренування м’язів також зміцнює вашу поставу, завдяки чому ваш живіт виглядає більш плоским.

І нарешті спати. Недолік сну також означає, що ви неправильно худнете. Якщо відняти час тренувань від сну, ви швидко переконаєтесь, що це ні здорово, ні багатообіцяюче, оскільки недосип знижує рівень гормону ситості лептину і одночасно виробляє більше гормону апетиту греліну. Так званий гормон росту, який відповідає за відновлення і регенерацію клітин, активний під час сну. Енергія для цього процесу в основному надходить із запасів жиру. Той, хто займається спортом у вечірній час, стимулює вироблення гормону росту, а отже, також пришвидшує схуднення під час сну.

Сьогодні в Instagram повно шести фотографій. Чи можливий такий животик для всіх? Деякі люди отримують шість пакетів швидше за інших?

Стефані Шмідеберг: Так і ні. Якщо генетика підіграє, кожен може отримати шість пакетів. Великий м’яз живота поділяється на форму шістьох пакетів кількома нитками сполучної тканини, якщо зараз напружити живіт, виявляються знамениті 6 опуклостей пральної дошки, 3 зліва та 3 праворуч. У деяких людей, навпаки, одна з цих сполучнотканинних ниток відсутня і, таким чином, ділить черевний м’яз лише на 4 опуклості. Тут також не допомагає ніяке навчання, те, чого там немає, не можна придумати.

Для всіх інших, хто регулярно проводить цілеспрямовані тренування, не забуває відпочивати, їсти свідомо, харчуватися здорово, підтримувати дуже низький відсоток жиру в організмі та висипатися, рано чи пізно може з нетерпінням чекати отримання шести упаковок.

Як швидко ви отримуєте цей шість пакетів:

на своєму тренуванні: Наскільки конкретно і послідовно ви тренуєтесь.
щодо вашої схильності: Оскільки і тут гени відіграють вирішальну роль у тому, як швидко ростуть м’язи, це може бути дуже різним.
Залежно від вашого віку: хтось у 20 років нарощує м’язи швидше, ніж хтось у 60 років.
щодо вашої статі: гормон тестостерон допомагає чоловікам нарощувати більше м’язів, ніж жінки, але не обов’язково швидше, однак у жінок у середньому більший відсоток жиру в організмі, а оскільки шість пакетів з’являється лише тоді, коли відсоток жиру в організмі дуже низький, жінкам зазвичай потрібно більше часу.
на відсоток жиру в організмі: у кожного є м’язи, незалежно від того, скільки вони важать. Без м’язів живота не можна було б стояти вертикально, ходити, сидіти чи сміятися. Тільки у більшості з них м’язи ховаються за шаром жиру. Скільки часу займе тренування, перш ніж ви помітите прогрес, просто залежить від розміру жирового шару.

Що стосується спортивної точки зору, що ви можете зробити, щоб живіт був рівним? Що особливо ефективно?

Стефані Шмідеберг: Оскільки шість упаковок з’являється лише тоді, коли відсоток жиру в організмі дуже низький (для чоловіків приблизно 10%, а для жінок приблизно 15%), обов’язково потрібно змінити дієту.

По можливості обходьте:

Алкоголь: алкоголь уповільнює втрату ваги, і, як відомо, пиво славиться тим, що зростає живіт.
Солодощі: солодощі не тільки містять багато калорій, вони також є порожніми калоріями, які довго не заповнюють вас і лише на короткий час постачають організм.
Погані жири: погані жири люблять смажену їжу, що часто трапляється з фаст-фудом. Але не на здорових жирах, таких як авокадо чи оливкова олія.
Продукти тваринного походження: У наші дні продукти тваринного походження містять гормони росту, завдяки яким тварини швидко ростуть у розмірах та ширині, та такі препарати, як кортизон, які також славляться тим, що роблять їх жирними та здутими. Гени племінних тварин також маніпулюють, щоб ставати товстішими, що найвиразніше видно у індички.
Солона їжа: їжте малосолену. Занадто високий вміст натрію в організмі, що відбувається переважно в кухонній солі, пригнічує засвоєння жиру, а також спливає.

Замість фаст-фуду та нездорової їжі їжте якісні та багаті на поживні речовини страви. Зверніться до свіжих фруктів, овочів, насіння, ядер, горіхів, бобових, високоякісних зерен, спробуйте свої сили в псевдозернах і спробуйте деякі суперпродукти, такі як ягода асаї або водорості хлорела. Уникайте всіх підсилювачів смаку, цукру, замінників цукру та порожніх вуглеводів, які попередньо запрограмують харчову тягу. Пийте негазовану воду, оскільки газована кислота, що міститься в ній, перетворює приємний плоский живіт на трохи роздутий живіт і обходиться без солодких соків або безалкогольних напоїв. Зверніть увагу на кількість їжі та мінімізуйте кількість перекусів між прийомами їжі. Якщо ви цього дотримуєтесь, половина роботи виконана, а інша половина - навчання.

Тренування має бути спеціально адаптоване до м’язів живота, містити гарне поєднання тренувань на витривалість та вправи для зміцнення, а отже, робити видимими швидкі перші успіхи.

Тренувальне заняття ніколи не повинно стати звичкою і навіть не стати нудним. Продовжуйте змінювати вправи, пробуючи нові види спорту, наприклад B. Плавання, біг підтюпцем, бокс або танці, щоб тренувати свою витривалість. Робіть вправи з власною вагою тіла, такі як присідання, суглоби, зворотні хрускіти, піднімання ніг на підборідді, віджимання та варіації віджимань, піднімання тягарів або використання спеціального обладнання. Завжди тренуйте весь живіт, а не лише верхню частину, а також тренуйте нижні та бічні м’язи та спину. Якщо ви нехтуєте спиною, проблеми зі спиною можуть стати помітними, а ваша постава може погіршитися. Займіться вправами, щоб не робити кавових пліток, якщо ви все ще можете розмовляти і сміятися чи навіть співати під час вправи, вам слід збільшити інтенсивність, тому що давайте не будемо жартувати, маючи шість пакетів - це важка робота. Але якщо ви наполегливо працюєте, вам також потрібен відпочинок, саме тому важливо, щоб ви перервались у тренуванні на 1-2 дні після кожного тренування, щоб м’язи могли відновлюватися.

Вам теж доводиться частувати відпочинком час від часу, тобто принаймні раз на тиждень, будь то у формі медитації, тривалої тривалої ванни, прогулянки в лісі, оздоровчого центру, неважливо, головне, щоб ви розслабилися і знову повернулися вниз . Таким чином, ви будете підтримувати рівень кортизолу на низькому рівні та уникати піддавання харчовій тязі.

Я сам харчуюся веганською їжею і харчуюся збалансовано, з поживними речовинами. Я вважаю за краще тренувати свій живіт 1-3 рази на тиждень вправами з боксу та кікбоксингу на боксерській манекені та з віджиманнями на килимку або підняттями ніг на підтягуванні. У мене є 3 собаки, які тримають мене на ногах, з одного боку, а з іншого боку, також переконайтеся, що я не перевтомлююсь і завжди знаходжу час, щоб вимкнутись і відпочити на довгих, тихих прогулянках.

Про Стефані Шмідеберг

Стефані Шмідеберг стала вегетаріанкою у 1997 році, а веганом - з 2014 року. У 2007 році вона розпочала власний бізнес як особистий тренер та дієтолог (www.stefanie-schmiedeberg.de). Протягом багатьох років, спираючись на свій досвід та навчання, вона розробила свій власний спосіб роботи, який індивідуально адаптується до особистих потреб кожного з її клієнтів. Вона успішно працює не тільки для приватних осіб, а й для компаній та державних установ.

Стаття Лізи Альбрехт, опублікована 3 жовтня 2017 року.