Нарешті схудніть на своєму еліптичному тренажері Робочий метод

Виїзд на прибережні пляжі наближається, і багато колег люблять приходити і депресуватись біля кавомашини, щоб висловити свою стурбованість з приводу ранкового зважування. Незважаючи на "справжні" зусилля, вони не можуть схуднути і завжди надягають кілька зайвих кілограмів у купальниках ...

Чому б їм не схуднути ?

Бути обережним не означає однаково для всіх. Для одних досить зупинити майонез з картоплею, а для інших абсолютно необхідно скласти дієту, яка ґрунтується лише на несмачних салатах, перш ніж закінчитися розтріскуванням на вихідних.

Правда полягає в тому, що ви не можете схуднути без регулярності та задоволення. Адекватність просто зрозуміти: вам потрібно менше калорій, ніж ви спалюєте. Тут взуття щипає. Жоден з них не займається фізичними навантаженнями. Однак не наша офісна робота дозволяє їм бути активними.

На даний момент у мене є фігура, яка мені підходить. Два роки тому це було не те саме. Кілограми від моєї вагітності ще не пішли. Якщо їх сьогодні вже немає, це завдяки переваги еліптичного тренажера.

Еліптичний тренажер - це фітнес-пристрій. Він пропонує проміжні труднощі між класичним велотренажером та біговою доріжкою. Стоячи, ви виконуєте обертові рухи ногами, схожі на похід на снігоступах по снігу.

Як запустити еліптичний тренажер ?

Якщо ви давно не займалися фізичними вправами, зусилля, необхідні цим тренажером, здадуться вам важкими. Не відпускайте. Через чотири тижні ви будете вражені тим, як ви просунулися !

Я раджу вам бути на найнижчому рівні опору і встановити собі час близько тридцяти хвилин. Ідея полягає в тому, щоб не страждати від болю в наступні дні і мати можливість робити кілька сеансів щотижня.

Щоб відстежувати свій прогрес, не соромтеся записувати свої відстані та час у зошит. Я знаю, що спроба побити свої рекорди або навпаки, не маючи найгіршого тижня з точки зору лінощів, допомагає мені знайти мотивацію сісти на еліптичний тренажер, а потім набрати темп, коли я вище.

Робіть щонайменше два сеанси на тиждень і максимум чотири. Не ця інтенсивність і така тривалість дозволять вам сильно схуднути, але цей крок прогресування необхідний.

Приступайте до справи

Тепер, коли ви зробили свої 30 хвилин без болю, пора підніматися! Вже тема, яка дратує: тривалість і втрата ваги. Не багато людей це знають, але зусилля потрібно тривати, щоб втратити жир. Як приклад часто використовують мінімум 40 хвилин, навіть якщо це трохи складніше, ніж це.

Так само робіть сеанси мінімум 40 хвилин на цьому другому етапі. Зі свого боку, я люблю перебувати від 50 до 80 хвилин. Оскільки я часто займаюся спортом, коли прокидаюся, тривалість часом залежить від часу, який залишився до того, як мені доведеться піти.

Окрім тривалості, настільки ж важлива інтенсивність. Залишатися на першому рівні і просто гастролювати, не зазнаючи жодних труднощів, не є оптимальним. Краще, ніж нічого не робити, але ви швидко нудьгуєте, ні ?

Встановіть десятихвилинну розминку на еліптичному тренажері без жодної цілі, крім розминки м’язів, а потім, що залишився час. Це може бути досягнення пробігу, кількості калорій або зміни рівня опору. Роблячи це, ви будете напружуватися, і саме тоді ви втратите найбільше жиру.

Коли ви встановите свою крейсерську швидкість від 3 до 4 сеансів на тиждень, включіть інтервальний сеанс. Для його виконання дуже важливо бути у хорошій формі, оскільки для цього потрібне хороше дихання та сильні м’язи. Інтервал повинен йти повільно від 30 секунд до 1 хвилини, а потім перейти повний протягом 30 секунд до 1 хвилини. Звучить просто, але повірте, я вийшов із цієї зйомки зовсім мертвим.
30-хвилинний інтервальний тренінг - це нормально. Спочатку ви навряд чи туди потрапите, і це не соромно. У мене пройшло майже три місяці - від старту на велосипеді до закінчення мого першого 30-хвилинного інтервального тренування.

Програма готова до запуску! Ви також можете варіювати обладнання та види діяльності (біг підтюпцем, гребний тренажер, степпер ...), але майте на увазі цей принцип тривалості та інтенсивності.

Залиште коментар скасувати відповідь

Хто я

Ноелі, тридцятирічна з Нанта, увійди в мій світ і поділись зі мною красою, благополуччям, прогулянками чи іншими божевільними порадами, як моя особиста порада, або вибрати найкращого сімейного собаку ...

Щоб дізнатись більше про мене, перегляньте сторінку Про мене. А якщо ви хочете зв’язатися зі мною, використовуйте контактну форму 🙂

ТОП 15 найбільш читаних статей !

Презентація красивої коробки
Мій досвід роботи з ювелірними виробами Edenly
Я протестував AMAZON PANTRY
Як розпочати менструацію ?
Чому соска свербить ?
Як швидко відростити волосся ?
Як приховати Hickey і зробити Hickey ?
Як мати міцну груди ?
Як отримати більші сідниці ?
Як дізнатися, чи ви вагітні ?
Ще раз огляд сайту
Як схуднути за допомогою еліптичного тренажера ?
Як завести близнюків природним шляхом ?
Як не заснути ?
Відгуки на сайті Véganie

Мої друзі та відкриття в Інтернеті:
Indigo Nails France пропонує вам можливість придбати все для гелевих нігтів. Продукція виготовляється в Європі, і перш за все це означає безпеку, оскільки вона відповідає європейським законам.

Ви хочете вибрати найкращі іграшки для своїх дітей? Jeu-labyrinthe.com для цього тут! Сотні путівників, які не дадуть вам бути невідомими, коли наближається Різдво.

Почніть вводити пошук, а потім натисніть клавішу Enter. Натисніть Esc, щоб скасувати.