Нарешті схуднути назавжди за чотири кроки - блог свідомості - Ульріх Хайстер

Ви вже починали кілька спроб схуднути? Ви вже перевіряли різні дієти? Ви постійно намагалися змінити свій раціон? Деякі з них принесли певний успіх, але ви не втратили вагу назавжди? Ця стаття пояснює, чому це так, і що ви можете зробити, щоб реально схуднути. Всі це говорять? Ну, це стосується дуже фундаментальних підходів, а не скорочень.

Енергетичний баланс

Якщо ви хочете схуднути, навіть якщо це незручно, ви повинні прийняти такий факт: якщо ви приймаєте з їжею більше енергії, ніж вам потрібно, ви набираєте вагу. У протилежному випадку ви худнете. Звичайно, існує кілька різних факторів, які впливають на те, скільки енергії ваше тіло отримує з їжею. Наприклад, генетичний розподіл, загальна метаболічна ситуація або кишкова флора. Незалежно від обставин, які існують у вас, закон енергетичного балансу застосовується без обмежень.

Тому у вас є в основному три варіанти схуднення: зменшити споживання енергії або споживати більше енергії, або обидва разом. Короткострокові рішення, такі як дієти чи тимчасові спортивні заходи, не приносять користі. Ви повинні здійснити фундаментальні зміни у своєму житті і робити це постійно.

Ваші емоційні та психічні структури свідомості відіграють вирішальну роль. Є причини, чому ви їсте більше, ніж потрібно, і рухаєтеся менше, ніж слід. Ці закономірності можна виявити та прояснити. Це найкращий та найефективніший спосіб досягти стійкого успіху. Але одна за одною.

Освіта

Дуже мало людей мали можливість зберегти своє природне почуття до харчування. Війна та повоєнні покоління передали наслідки своїх труднощів своїм дітям. Надзвичайні наслідки цього все ще можуть бути виявлені у сучасного покоління дітей. Але крім цього, майже будь-яке навмисне маніпулювання способом харчування дітей є шкідливим. Те, що хтось визнав корисним для себе, не повинно стосуватися й інших.

Пов’язування дисциплінарних заходів з дієтою також надзвичайно руйнівне. "... тоді лягай спати без вечері!", "Що на столі їдять!", "Що на тарілці їдять!" Або "Грати можна лише тоді, коли тарілка порожня ! »- це класика, про яку всі, напевно, чули або яку багато хто навіть переживав.

Навіть батьки, які дуже добре ставляться до свого здоров’я, можуть чинити на своїх дітей сильний тиск. Вони змушують їх вживати непопулярну або цільну їжу лише тому, що вони вважають, що вони супер хороші. Якщо солодощі надмірно нормовані, дитина в якийсь момент побачить їх особливо цінними та бажаними, а згодом надмірно компенсує їх.

Діти майже на все дивляться від батьків. Якщо батьки порушили харчову поведінку, діти підуть за цим прикладом. Тому батьки повинні виробити для себе здорові харчові звички з точки зору кількості та типу їжі, яку вони їдять. Діти будуть наслідувати це. Пояснення, чому щось здорове, можуть бути корисними.

Нехай ваша дитина переживе це на собі. Якщо за день вона їсть лише шоколад, вона сама переконається, що це насправді не так чудово. Також не робіть ніяких приписів щодо суми. Якщо воно з’їдає занадто багато, ми помічаємо це і робимо це по-іншому наступного разу. І не потрібно турбуватися, якщо він теж їсть дуже мало. Він подбає про себе, щоб не голодувати.

Це почалося рано

Тепер повертаємось до вас. Ваш спосіб саможивлення сягає своїм корінням у дитинство. Навіть у дитинстві ви мали вражаючий досвід, коли годували грудьми. Вас годували грудьми чи годували з пляшечки? Який настрій був у вашої матері чи годівниці? Ви відчували кохання в процесі? У дитинстві вас нагороджували солодощами з хорошими шкільними оцінками? Вам дозволялося самостійно визначати кількість, яку ви з’їли?

Ви теж багато скопіювали від своїх батьків та інших взірців для наслідування і пристосувались до можливих норм. Ви примусили широку квасолю, бо інакше ніколи б не вийшли грати? Тут також вирішальними є невербальні сигнали зразків для наслідування. Подібно попереджувальному погляду, який кинула ваша тітка, коли ви брали десяте печиво. І так далі. Тема їжі, зокрема, має багато оцінки, контролю та почуттів.

Це залежить від вас

Однак, коли ви прийшли до свого раціону, важливим є те, що ви з ним робите сьогодні. Ви хочете змінити свій раціон? Ви хочете схуднути? Ви хочете харчуватися здоровіше? Може, ви теж хочете набрати вагу? Наші особисті емоційні та психічні особливості дуже важливі для того, як ми харчуємось. Якщо ви не зміните їх, ви також не зможете змінити свій раціон. Змінити ці схеми не так вже й складно.

Набагато важливішими за те, що ми їмо, є почуття, які ми з цим пов'язуємо. Ті, хто їсть занадто багато, отримують такі відчуття, як приналежність, винагорода, достаток, близькість, насолода чи затишок завдяки їжі. Це здебільшого стосується питань облігацій. Ті, хто їсть занадто мало, можуть захотіти продемонструвати опір, бунт, незалежність, контроль або самовизначення. Це здебільшого питання енергетики. Обидві основні закономірності виникають у дисфункціональному середовищі та є спробою знайти рішення для відповідних умов.

Спільне для всіх постраждалих - те, що вони втратили значну частину своєї автономії. Їжа стала засобом досягнення інших цілей. На той час у відповідній ситуації ці рішення, мабуть, насправді допомогли. Інакше не було б причин його розробляти. Дурне в тому, що поведінка продовжує існувати, навіть якщо їх справжня причина вже не існує. Навіть дорослі ми підпорядковуємось їм, хоча насправді ми можемо бути незалежними та самовизначеними від них.

Вилікувати харчові звички

Одне повинно бути абсолютно чітким: це нормально, якщо ви пухкі і почуваєтесь комфортно, роблячи це. Не з кожним кілограмом, який перевищує нормальну вагу, потрібно боротися. Якщо ви хочете схуднути, має сенс поставити під сумнів свої мотиви. Це ваше бажання відповідати очікуванням інших людей або відповідати деяким ідеалам, а насправді почуватись добре? Або вам некомфортно і ви хочете зробити щось для свого здоров’я, самі по собі?

Я стверджую, що кожен може повернутися до своєї нормальної ваги, якщо у нього немає основної хвороби. Звичайно, це повинен з’ясувати лікар. Якщо у вас є надмірна вага протягом тривалого часу, вас не пошкодують внести фундаментальні зміни у своє життя та своє внутрішнє ставлення. Ви повинні бути готові прийняти і дозволити реальні зміни. Миття на поверхні, як дієта чи вхід у спортзал, навряд чи буде корисним.

Чотири кроки до постійного схуднення

Дуже елементарно з’ясувати, як ви ставитеся до своєї їжі. Тоді мова йде про порушення цих поведінкових програм та пошук способу, як можна пережити ці почуття легше та здоровіше. Це дуже добре працює із спеціальними методами гіпнотерапії. Коли ці схеми змінюються, а будь-які пов’язані з ними травми заживають, ваша дієта зміниться сама по собі, оскільки ця емоційна компенсація вам більше не потрібна.

Будьте на зв’язку із собою

Коли ви вилікуєте старі травми, відмовитесь від нездорових вправ і укладете мир із собою та світом, ви набагато краще зв’яжетесь із собою. Ви набагато більше усвідомлюєте власні потреби, і вам легко діяти відповідно. Наркоманії вимагають дисоціації. Це означає, що ми і подумки відокремлюємось від себе. Інакше ми взагалі не можемо палити, шкодити собі наркотиками або переїдати. Коли ви відчуваєте своє тіло і справді контактуєте з ним, ви не можете їсти більше, ніж хоче ваше тіло. Тому важливим етапом терапії є відновлення почуття власного здорового тіла та помирення з минулим.

Зміна рейтингу

Ще одним важливим кроком є зміна рейтингу продуктів харчування. Це включає не лише відбитки, які ми маємо, або соціальні аспекти, але і саму їжу. Чи є продукти, які ви знаєте здоровими, але які вам зовсім не подобаються? Або навпаки: чи є речі, які, на вашу думку, нездорові, але які ви любите їсти у великих кількостях?

Сьогодні доступні терапевтичні варіанти, щоб змінити ці оцінки за лічені хвилини. Якщо це те, що ти хочеш, ти можеш раптово з’їсти шпинат, який раніше був для тебе абсолютно грубим. Або помідори або гриби, або, або. Це працює навпаки: вас не хвилює шоколад, від якого ви практично залежали раніше. Це працює дуже добре, але, звичайно, слід також дотримуватися основних закономірностей.

Є люди, які дуже вимогливі до того, що їсти. Такі закономірності часто виникають внаслідок необхідності здійснювати контроль або передавати певний образ себе. Так часто трапляється, наприклад, з анорексичними людьми. Навіть коли причина такої поведінки буде визнана та вирішена, неприязнь до цих продуктів харчування може зберігатися. Для того, щоб повернутися до здорового та різноманітного раціону, необхідно перетворити ці відрази вищезазначеним способом, щоб їжу також можна було їсти знову.

займатися спортом

Тепер, коли у нас є кілька підходів до зменшення споживання енергії, давайте подивимося, як ми можемо збільшити споживання енергії. Тут, звичайно, вправи - найкращий інструмент. Що ви відчуваєте і що думаєте, коли читаєте термін "спорт"? Чи є щось на зразок «Я не люблю спорт», «Я не спортивний хлопець» чи «Спорт - це вбивство»? Думаю, у багатьох є такі чи подібні, насправді зайві, переконання про себе.

Кожному людському тілу потрібні рухи. Вірте чи ні, ми - істоти руху. Я давно це бачив інакше. Майже кожен несе з собою розлади дитячого віку, пов'язані з фізичними вправами. Або тому, що ми повинні були сидіти на місці, не бути дурними, повинні поводитися належним чином, або щось подібне. Але шкільний спорт є і викликав розчарування для багатьох, якби вони не були зовсім природним рухом. Я так почувався. Довгий час я вважав себе неспортивним. Сьогодні я катаюся на своєму гоночному велосипеді та біжу.

Якщо ви один з тих, хто пережив це, то настав час змінити це ставлення. Не те, що вам дійсно потрібно займатися, але це дуже допомагає при схудненні. Він також має інші цінні переваги: Ви краще відчуваєте своє тіло і краще сприймаєте його потреби, це підвищує Вашу самооцінку, формує м’язи, що збільшують Ваш основний енергетичний обмін, робить Вас більш активними, покращує Вашу витривалість та багато іншого. Тут теж можна багато чого зробити на психічному чи терапевтичному рівні. Якщо ви відмовитесь від перешкод і шкідливих переконань щодо спорту та інтегрованих шкідливих переживань, ви будете набагато мотивованішими і відчуватимете набагато менший опір цьому.

Тоді вам просто потрібно знайти один або кілька підходящих для вас видів спорту. Неважливо, гуляєте ви, їдете на велосипеді, плаваєте, граєте у футбол, теніс чи бадмінтон або регулярно ходите в спортзал. Важливо, щоб ви покинули зону комфорту і справді доклали зусиль. Твоє тіло повинно робити більше, ніж зазвичай. Інакше у вас не буде тренувального ефекту. Об’єднайтеся з іншими, у кого цілі схожі на вашу. Це дуже підтримує.

Отримати допомогу

Якщо ви намагалися схуднути або набрати вагу протягом тривалого часу, лише з помірним успіхом, я впевнений, що вам потрібна зовнішня допомога. Набагато важливішою та ефективнішою, ніж навмисна зміна дієти та подолання спорту, є робота та уточнення на ментальному та емоційному рівні. Терапевтична допомога необхідна, оскільки ми, як правило, сліпі до власних закономірностей. Тоді нам потрібна зовнішня точка зору.

Крім того, вам неодмінно слід вивчити методи, за допомогою яких ви можете самостійно і самостійно працювати над своїми моделями особистості та програмами поведінки. Тож ви можете допомогти собі швидко і цілеспрямовано. Це прискорює ваш процес і зміцнює вашу автономність.

Зв’яжіться зі мною для безкоштовної та необов’язкової розмови, якщо ви хочете зараз вирішити свій проект щодо постійного схуднення! я радий за вас.

Дізнайтеся, що можливо за допомогою сучасної психотерапії!

Вам подобається цей пост? Тоді поділіться цим з іншими.