Нарешті струнка за допомогою дводенної дієти EAT SMARTER

струнка

У пошуках простого, але ефективного методу схуднення англійські вчені зробили цікаве відкриття: замість того, щоб дотримуватися суворої дієти, достатньо уникати вуглеводів два дні на тиждень за допомогою так званої 2-денної дієти. Ви втрачаєте вагу успішніше, не рахуючи калорій, ніж за звичайних концепцій дієти.

Чудо-ліки 2-денна дієта? Навіть вчені з університетської клініки Манчестера були трохи здивовані: постійне уникання вуглеводів лише два дні на тиждень призводить до кращого успіху в зниженні ваги, ніж звичайні низькокалорійні дієти. Мішель Харві та її команда протестували та порівняли три дієтичні програми і виявили, що дводенна дієта - це не тільки найпростіший варіант, але й має найбільший успіх у схудненні.

Дводенна дієта: строго уникайте вуглеводів двічі на тиждень

115 жінок були розділені на три групи для дослідження на 2-денній дієті.

  • Група 1 харчувався середземноморською дієтою з максимальним споживанням калорій 1500 ккал на день.
  • Група 2 їли зазвичай п’ять днів на тиждень, два дні жінки обмежувались 600 ккал на день і їли максимум 40 грамів вуглеводів.
  • 3 група не довелося рахувати калорії. Жінки харчувались збалансовано і здорово, і постійно уникали вуглеводів, особливо таких, як картопля, рис, макарони та хліб, лише два дні на тиждень. Натомість у меню були білки та корисні жири. Єдиний виняток: порція фруктів та відібраних овочів (зелені листові овочі, перець, гриби, помідори, брокколі, баклажани, цвітна капуста) також дозволялася в дні з низьким вмістом вуглеводів.


Результат дослідження перевертає загальноприйняті теорії низькокалорійних дієт: жінки 2-ї та 3-ї груп, які частково харчувались за принципом низьковуглеводних (менше або зовсім не вуглеводів), у середньому втрачали майже вдвічі більше, ніж Жінки 1 групи, яким доводилося суворо рахувати калорії. Крім того, тимчасова відмова від вуглеводів під час дводенної дієти позитивно вплинула на резистентність до інсуліну. Це загальний симптом зайвої ваги і може призвести до діабету 2 типу. Тільки пацієнти, які вже страждають на діабет, не повинні обходитися без вуглеводів без консультації з лікарем, оскільки існує ризик гіпоглікемії.

Ви також можете знайти більше смачних ідей для низькокалорійних страв або смачних рецептів для схуднення у колекції рецептів EAT SMARTER!