Народила 3 дітей, але у неї бездоганна фігура! Тепер настав час з’ясувати, як Кейт Міддлтон продовжує робити
Кейт Міддлтон має бездоганну фігуру, хоча народила 3 дітей. Їй вдалося швидко схуднути після пологів. Здається, її маленький секрет - це фізична вправа, яка називається дошкою.
Дружина принца Вільяма використовує цю вправу, щоб мати тонізований живіт. По-англійськи це називається «планк». Спеціальне обладнання не потрібне, і це також не важко для початківців.
Крім того, Кейт Міддлтон любить свіжу їжу, яку дуже мало готують на вогні. Він сказав, що любить цевіче, страву зі свіжої риби та мариновані морепродукти з цитрусових. Крім того, коли вона хоче скинути кілька кілограмів, герцогиня обирає переважно білкову дієту. У її раціоні мало вуглеводів, але це дозволяє вживати нежирне м’ясо, хліб із непросіяного борошна, овочі та фрукти.
Як ви робите вправу на дошку, яку також практикує Кейт Міддлтон
Вправа на дошці ідеально підходить, коли ви хочете схуднути, оскільки ви вправляєте кілька груп м’язів у тілі, особливо черевного преса.
Важливо бути послідовним і повторювати цю вправу щодня протягом декількох хвилин. Вам потрібно підтримувати все тіло протягом декількох хвилин, використовуючи лише руки і ноги. У вас буде сильніша спина, підтягнуті сідниці та руки, позбавлені целюліту та плоский живіт.
Як це зробити: ляжте на підлогу обличчям вниз і випряміть лікті. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію. Вага підтримується передпліччями і пальцями ніг.
Добре скорочуйте м’язи живота і сідниць. Тримайте стегна високо, щоб ви тримали пряму лінію. Почніть з 2 хвилин і поступово збільшуйте, поки не зможете утримати дошку протягом 10 хвилин. Ви також можете робити 10-секундні перерви.
Не намагайтеся побити рекорд! Поступово збільшуйте ціль, щоб тіло могло звикнути.
Переваги вправ на дошці
Для сідниць: тренуються сідничні м’язи та біцепс стегна. Це навіть допомагає усунути целюліт.
Для спини: опрацюйте м’язи спини, плечей і шиї. Це також допомагає розслабити спину.
Для ніг: ви відчуєте і побачите, що область стегон буде виглядати все краще і краще.
Для живота: ви будете тримати живіт напруженим, і, таким чином, він буде в тонусі.