Нарощуйте, їжте свідомо із задоволенням, дотримуйтесь пісних успіхів - обмінюйтесь!

[Цю публікацію востаннє редагував natti 18.09.2019 о 9:38]

[Цю публікацію востаннє редагував natti 18.09.2017 о 9:11]

Привіт всім!

Я припускаю, що більшість з них знає проблему, що після голодування ми почуваємось дуже добре, смакуємо свідомо, добре жуємо, не їмо «перезадоволено» і сприймаємо своє тіло позитивно. Зазвичай ми переживаємо дні нарощування досить добре, але вже помічаємо, що легше повністю сказати "ні", ніж обмежувати/контролювати/свідомо їсти знову і знову.

У будь-якому випадку, ці добрі почуття зазвичай тривають зі мною лише кілька тижнів, потім повсякденне життя знову закрадається. І це добре: настільки концентрованим, наскільки ми маємо справу з їжею та своїм тілом під час терапевтичного голодування, навряд чи хотілося б жити вічно (якби не потрібно).

Можливо, тут є й інші, хто відчуває те саме, хто хотів би вступити в * обмін *, мотивувати одне одного, можливо, координувати спільні дні, в які ми з перервами постимо разом. Я відкритий для багатьох справ і хотів би спробувати таким чином знайти нову форму мотивації, як я можу підтримувати вагу та гарне самопочуття протягом більш тривалого періоду часу. Форум допомагає мені дотримуватись посту - хоча б тому, що я знаю, що в якийсь момент протягом дня буду звітувати і почути, що відчувають інші в тій же ситуації. Я сподіваюся, що так буде і для решти світу.

Я був би щасливий!

Додаток: На цьому етапі буде повільно, але неухильно зростати концентрований перелік міркувань щодо того, як ми можемо досягти успіху в цій справі. Ці міркування виникають під час загрози.

1. Створіть альтернативи старим звичкам
2. Не забороняйте все, просто насолоджуйтесь цим свідомо
3. Дотримання самодисципліни у житті в цілому
4. Складіть режим харчування з регулярним прийомом їжі у встановлений час у структурований день
5. Підходити до їжі цілеспрямовано: вибирати з радістю, їсти з радістю
6. Їжа - це їжа, а не винагорода/заміна/компенсація
7. Інтегруйте вправи в день, навіть у невеликому масштабі
8. Стриманість як основний принцип харчування (звикайте до невеликих порцій)
9. Активно призначаючи собі контроль: «я хочу» і «я хочу» замість «я повинен» і «я повинен».
10. Створіть чіткі правила щодо того, що їдять, коли (наприклад, "більше їжі після 20:00", "алкоголь лише у вихідні",).
11. Якщо старі звички стають переважними, зробіть цілеспрямований «перерву» на день - переривчасте голодування протягом 24 годин або, за словами Мейра, їжте старий рулет з молоком дуже, дуже повільно і жуйте.
12. Для людей, які їдять стрес/хвилювання/звички: зволікати. Спокійно покладіть шоколад, сир та йогурт, але вийдіть із кімнати і займіться чимось іншим. Здебільшого відчуття «задоволення» та «розчарування» зникає.

Я хочу почати коротко:

Зараз я постив за Бухінгером 11 днів, дуже суворо; шостий або сьомий раз (пахта/кефір та сливовий сік для травлення, трохи овочевого бульйону/овочевого соку, трохи фруктового соку, вітамінні таблетки A-Z). Щоденне споживання калорій, мабуть, десь близько 250. Я загалом схуд на 6 кг, але не обов’язково в тих місцях, які мені б хотілося. З вчора (неділя) будую (кефір, фруктовий сік, курка з овочами, салат з баранини з лляним насінням та козячим сиром); вага в даний час стабільний.

Я хотів би продовжувати так само і в найближчі дні: маленькі порції, з’їдені свідомо, більше схожі на суміш програми посту та повернення до «нормальної» їжі.

Ми готуємо щодня свіжі продукти, мало м’яса, ввечері завжди сирі овочі та салат. Найбільша проблема для мене полягає в тому, що я зараз просто з’їдаю занадто великі порції (бо це смачно), потім з часом їжу занадто швидко, а також люблю шоколад - який я також використовую як засіб для запобігання стресу.

Під час християнського посту я продовжую постити шоколад, солодощі (включаючи печиво) та алкоголь.

Загалом, я помічаю, що принцип "все або нічого" працює досить добре, як тільки я пробився через нього. Просто послідовна самодисципліна під час прийому їжі не спрацює, особливо чим далі прогресує день.

Тоді я можу порекомендувати цю пляшку з нержавіючої сталі з гарною бамбуковою кришкою на кришці.

Я точно знаю, що ти маєш на увазі! Простіше постійно щось пропускати, ніж мати можливість насолоджуватися цим у невеликих кількостях.

Я просто посеред часу голодування, коли закінчу, хотів би зробити 20 днів нарощування, протягом яких я збільшую калорії приблизно на 100 кожні три дні. Я сподіваюся, що зможу з цим утримати свою вагу. Після цього, щоб зберегти його назавжди, я вставляв один пісний день на тиждень, протягом якого я більше не споживав 400 - 500 ккал (див. Дієту 5: 2).

Мені шкода, що на даний момент я можу лише пасивно допомогти вам, але я продовжуватиму слідувати тут і бажати вам успіху! Тримайте нас у курсі подій!

з найкращими побажаннями,
Місячне дитя

Привіт Натті

--
"Дайте голодуючій людині рибу, і він один раз буде ситим,
навчіть його ловити рибу, і він ніколи більше не буде голодувати ".

Привіт вам двоє (і можливі мовчазні читачі)!

Приємно, що я не один, навіть не з добрими намірами. І оскільки це не планується на «2 тижні», я радий, якщо буду робити нотатки пізніше.

Як і ти, спонтанно, я практикую це зараз. Я все ще харчуюсь дуже, дуже помірковано (але я також перебуваю на 3-й день нарощування) і хочу це розширити, щоб трохи схуднути і загалом стабілізуватися. Однак веганство не для мене - ви повинні бути вченим з питань освіти, щоб не впасти в недоїдання, а це для мене занадто дорого, тим більше, що ми велика родина. Ми орієнтуємось на "здорову змішану дієту", тобто я намагаюся їсти м'ясо лише в помірних кількостях, а потім тільки якісно, і практикувати це звично. До речі, це проходить напрочуд добре вже кілька років і без жодного внутрішнього "примусу", бо мені це вже не подобається настільки добре. Ця частина в основному дуже практична і для мене; Мене завжди вражає бажання солодкого та більших порцій.

Вчора я їв кефір з лляним насінням, овочевий суп на обід і ввечері (смачно, смачно - смакові відчуття залишається!) Половина авокадо з баранячим салатом і насінням кунжуту і половина яблука. І все дуже маленькими порціями. Тоді, хоча я не мав дефекації з вечора суботи, сьогодні навіть на 0,1 кг менше.

Що я думав про вчора, щоб обмежити споживання солодкого, було: Перш ніж їсти солодке (бажано Ліндт), я спочатку з’їдаю яблуко/фрукти/овочі. Таким чином я задовольняю бажання організму, але в той же час (сподіваюся) трохи уповільнюю його.

Я думаю, що ідея записати це досить гарна, я теж спробую це. Принаймні з елементарними ключовими даними (вага тощо) - можливо, це допоможе мені отримати необхідний "поштовх", коли речі знову вийдуть з-під контролю (для мене запрошення на вечерю/пізній сніданок/фуршети/багаторазове меню завжди є "вбивцею" - я їжу Я так люблю, і так багато, і я не можу втриматися. Я не хочу, саме тому я повинен знайти спосіб "повернути це" згодом.)

Я не зможу фотографувати, але цілком уявляю, що це буде весело. Ви можете відкрити щоденник, тоді у вас також будуть інші читачі, які вас заохочують!

Тож, теплі привітання всім,
Натті

Привіт Натті

Привіт, спонтанне

я розумію, що xD у нас багато спільного. Для мене це, безумовно, солодка штука і непотрібний пошук, коли він просто дуже смачний. На жаль, зараз у мене не так багато часу, і я просто хотів спонтанно дати невеличку підказку, яку виявив учора.

Завантажте додаток "Подивіться, як ви їсте", який нагадує щоденник того, що ви їли того дня, просто сфотографувавши його. Це виглядає дуже привабливо, і я вірю, що обов’язково буду використовувати його для своїх днів нарощування.

Натті: Чудова ідея, ця тема.

Насправді я хотів ще трохи постувати, але з медичних причин повинен зупинитися. Happige medis, які, як відомо, мають інший, сильніший ефект під час посту,
Сьогодні я починаю пост-пост. План точно до 21 березня 2017 року.

Минулого року чи навіть позаминулого року мені зовсім не вдалося його наростити. Я навчився з цього. Під час осіннього посту це пройшло дуже добре, я лише набрав 1,5 "обов'язкових" кілограми і зберіг вагу. Я також вела щоденник, що дуже корисно. Я не можу їсти великі порції, і у мене немає проблем із солодощами. Моя велика слабкість - це вино, і я поки що обійдуся без нього.

Вчора ввечері я ходив по магазинах, приємних, корисних, свіжих продуктів, включаючи свіжий лосось, я мріяв про тартар з лососем з авокадо протягом усього HFK. Чи можу я завтра їсти свіжу рибу в сирому вигляді? Продавець запропонував їсти сьомгу сьогодні, але мені поки рано. Може, завтра смажу.

Оскільки я ніколи не снідаю, то обійшлося без розпареного яблука, на обід з’їду приємний овочевий суп, а ввечері - маленький салат з баранини та свіжу білу спаржу з картоплею та трав’яним йогуртом (якщо мені це подобається). Завтра точно лосось, як би він не був приготований, тоді я спонтанно вирішую, що робити з продуктами, які я купую.

Іноді я їжу веганське або вегетаріанське, але час від часу також м’ясо, а не свинину, і перш за все рибу та морепродукти, багато овочів та сирих овочів, менше фруктів.

Мій чоловік особливо радий моїй структурі. Дотепер я супроводжував його своїм салатом своїм овочевим бульйоном, тоді йому довелося продовжувати їсти самотужки, тому що запах їжі (я відчуваю набагато кращий запах під час посту) змушував мене почуватись дуже голодним.

Тепер я повинен попрощатися з дуже приємним відчуттям порожнього шлунку і кишечника, але я радий знову отримати щось між зубами.

Ще тиждень зимової операції, потім ще тиждень для фінальних робіт, прибирання та впорядкування вдома, а потім ПАКУВАННЯ ВАШИХ ЧАМАНІВ І ПЕРЕХОДЖЕННЯ НА ПІВДЕНЬ, на весну, я набрид від вічного білого.

До швидкої зустрічі та успіхів у налаштуванні
Кавра