Нарощуйте м’язи без жиру - 1х1 для сухої маси!
Нерідкі випадки, коли заплановане нарощування закінчується масовою фазою, яка повністю виходить з-під контролю, і мета нарощування м’язової мускулатури пропущена. Зокрема, початківці швидко вражаються застарілими теоріями і є легким кормом для тих, хто все ще живе в минулому і проповідує давно застарілі практики. Поширюються рекомендації, які пропагують брудну масу як оптимальний засіб для побудови якомога більшої кількості м’язів. Новачок, природно, покладається на рекомендації студії найширше, але не вважає, що м'язові гори протилежного можуть бути спричинені не дієтою, а речовинами, що підвищують продуктивність. Потім кожну калорію вдихають добросовісно, не маючи огляду вводу та розвитку. Кінець пісні - це вигляд чоловіка Мішлен, якого рідко шукали!
Безперечно, що ви можете краще виступати в тренажерному залі з більшою кількістю калорій. Той, хто коли-небудь повністю переборщив і зміг перенести на п’ять кілограмів більше на лавці наступного дня, буде знати ситуацію.
Як результат, загальний об’єм переміщених ваг буде вищим, що насправді може позитивно вплинути на ріст м’язів.
Повернення приходить, коли ти дивишся в дзеркало і схожий більше на моржа, ніж на мускулисту горилу.
Після дієти ви знову спалите додаткову м'язову масу і в кращому випадку опинитеся у вихідній точці, оскільки чим довше ви відчуваєте дефіцит, тим більше ймовірність втрати важко заробленої сухої маси.
Щоб цього не сталося, має сенс накопичувати як можна більше жиру і знаходити щасливе середовище між надлишком калорій і збільшенням жиру. Це простіше, ніж ви можете подумати.
Крок 1 - скиньте жир
Якщо ви вже товсті, ви не можете нарощувати знежирене. Це факт. Перед початком пригоди сухого будівництва необхідно створити основу.
Рекомендується втратити до відсотків жиру в організмі максимум дванадцять відсотків. До цього моменту це складний шлях, але він окупиться згодом.
Під час дієти ви будете розраховувати свою потребу в калоріях і коригувати її знову і знову. Таким чином, можна також розрахувати, куди слід помістити калорії для обслуговування.
На додаток до калорій для підтримання, додайте невеликий плюс загалом 200 калорій і проаналізуйте свій приріст через два тижні.
Якщо ви не набрали вагу, додайте ще 200. Якщо збільшення знаходиться в межах від 100 до 200 грамів, зберігайте кількість, поки не застоюєтесь.
При невеликому надлишку ви наростите більше м’язів у довгостроковій перспективі.
Крок 2 - нарощування м’язів
Потрібно встановити достатню кількість м’язових подразників, щоб невеликий надлишок надходив туди, куди ви цього хочете. Маючи продуманий план тренувань та стабільний розвиток, ви в кінцевому підсумку направите його у правильному напрямку.
Ці підходи забезпечують базову основу для цього:
- вправляйте кожну групу м’язів два-три рази на тиждень
- зосередьтеся на основних вправах
- Додайте ізоляційні вправи індивідуально відповідно до слабких місць
- Завжди виконуйте групові вправи свіжими і першими за розкладом
- дві-три хвилини перерви між сетами
- використовуйте при необхідності прийоми інтенсивності
При постійному прогресуванні слід пам’ятати про вагу. Максимального щомісячного приросту в один кілограм більш ніж достатньо, щоб запобігти вам розсипатися, як медуза.
Це саме мистецтво всієї справи. Споживайте стільки калорій, що стимулюється ріст м’язів, але так мало, що жиру накопичується занадто багато. Повне уникнення накопичення жиру неможливо, але його легко звести до мінімуму.
Крок 3 - Міні вирізи
При невеликому збільшенні максимум на один кілограм на місяць пройде деякий час, поки ви візуально не накопичите жир знову. Мета полягає в тому, щоб завжди залишатися в межах від 12 до 15 відсотків жиру в організмі.
Як тільки шість упаковок повинні поступитися місцем чотирьом, настав час для міні-розрізу. Коротка дієта протягом чотирьох тижнів змусить жирові запаси знову зникати і забезпечить відправну точку для збільшення м’язової маси.
Цей міні-виріз переслідує кілька цілей. З одного боку, легше нарощувати м’язи, коли відсоток жиру в організмі нижчий, а гормональне середовище, таким чином, сприяє тому, що нарощується більше м’язової маси.
З іншого боку, ви також отримаєте психологічну користь від того, щоб бути постійно у формі і не блукати, як водяний буйвол.
Прагнення до нарощування м'язової мускулатури не повинно залишатися мрією. Завдяки самоконтролю, дисципліні та розумному підходу це просто. Шпилька завжди буде терпінням. Занадто легко спокуситися збільшити калорії, оскільки, можливо, ви досягаєте трохи більш млявого прогресу з точки зору сили. Однак якщо ви вміло ігноруєте спокусливі досягнення сили і пам’ятаєте про свою довгострокову мету, ви зможете підтримувати форму цілий рік за допомогою цього методу!