Нарощування або дієтична маса або шматки, яку з них слід вибрати SMARTGAINS

маса

Зміст

Поділіться з друзями ...

І ось ви тут, інакше ви, мабуть, не читали б статті. Насправді не визначено, але ви теж не хочете товстіти. Що ти зараз робиш? Читайте далі, щоб дізнатись, як вибрати!

Фізіологія

Основним моментом, який ми повинні коротко розглянути, є так званий коефіцієнт розподілу, коротше кажучи P-співвідношення. Це визначає пропорції жиру або м’язової маси від надлишку калорій. На додаток до звичайних факторів, таких як генетика, гормони тощо, важливу роль відіграє відсоток жиру в організмі. Фізичних вправ і дієти дуже мало.
Чим стрункіше ми починаємо будувати, тим стрункіше будуємо. З передумовою, що гормональний баланс стабільний і знаходиться в межах норми. Рівень гормонів, наприклад, природних бодібілдерів, знаходиться в підвалі незабаром після змагань, і, відповідно, ці бодібілдери не формують худих, навіть якщо вони починають худими.

Вище коефіцієнта P, звичайно, баланс калорій: ви можете почати будувати нежирне і з високим вмістом гормонів, але ви станете товстим, якщо у вас буде занадто багато надлишку.

Новачок

Вас часто в студійному жаргоні називають "худий жир“, У вас легкий живіт, але худі руки. З вами ситуація зрозуміла: ви повинні будувати.

"Що? Тоді мій живіт лише збільшиться? »Ви, мабуть, зараз думаєте. Але не хвилюйтеся, ви “худий жир” не тому, що у вас занадто багато жиру в організмі, а занадто мало м’язової маси. І оскільки ви, мабуть, ще не вичерпали багато свого потенціалу, ви все ще можете легко наростити ці м’язи. Якщо ви повільно набираєте вагу, а ваші тренувальні показники зростають, ваша нещодавно набрана м'язова маса підтягує надлишки жиру в організмі, і ви будете виглядати стрункішими, не маючи менше жиру на тілі.

Розширений

Ви відвідуєте спортзал пару років, і оточуючі можуть сказати, що тренуєтесь. Тим не менше, ви опинилися в такій ситуації, в якій не можете прийняти рішення. Тут ми повернемось до першої частини статті: коефіцієнт Р найкраще десь від 9 до 17% жиру в організмі для чоловіків і близько 18-26% для жінок. Отже, ми не хочемо починати будівництво у верхньому кінці цієї області, якщо ми просто не зробимо коротку фазу зведення і не закінчимо її перед тим, як перевищити територію.
З досвіду роботи з кількома клієнтами можна сказати, що більшість із них щасливіше є, коли вони вперше злітають і лише потім наростають. Це особливо корисно для спортсменів зі слабкою сполучною тканиною, оскільки це тоді менш розтягується. Короткий етап підтримання (в якому ми ні набираємо, ні втрачаємо вагу) перед нарощуванням може бути корисним, якщо дієта була різкою до нижнього кінця оптимального діапазону, а рівень гормонів відповідно низький.