Нарощування кишкової флори Це 7 найкращих продуктів! Чудова жінка
Кишкова флора може вийти з рівноваги через багато факторів. За допомогою цих семи продуктів ви можете швидко та ефективно створити свою кишкову флору.
Нарощуйте кишкову флору з їжею
Нашу кишкову флору можна швидко порушити неправильним харчуванням та антибіотиками. Хороша новина: ви можете годувати бактерії кишечником правильними продуктами і швидко зробити так, щоб ваш мікробіом почувався краще. Важливим є як пробіотична, так і пребіотична їжа, для формування вашої кишкової флори. Крім того, ми маємо для вас інсайдерську підказку, яка має дивовижні ефекти.
Пробіотичні продукти для формування кишкової флори
Пробіотики містять живі мікроорганізми, що зміцнюють кишечник. Це стосується Дріжджові клітини та молочнокислі бактерії. Для підтримки вашої кишкової флори бажано вживати такі пробіотичні продукти щодня:
- Натуральний йогурт є оптимальним джерелом пробіотиків, оскільки він містить багато молочнокислих бактерій. Тим самим він підтримує кишкову флору і допомагає полегшити травні проблеми. Купуючи його, переконайтеся, що йогурт є якомога свіжішим, оскільки в ньому тоді буде найбільша частка живих молочнокислих бактерій. Увага: Фруктовий йогурт не є альтернативою натуральному йогурту, оскільки вміст цукру настільки високий, що скасовує позитивний ефект. Краще: Уточніть свій натуральний йогурт зі свіжими фруктами, якщо натуральний йогурт для вас занадто нудний.
- кефір містить не тільки молочнокислі бактерії, а й дріжджові клітини. Це означає, що частка пробіотиків навіть вища, ніж у натуральному йогурті, а отже, ще ефективніша у формуванні кишкової флори.
- квашена капуста створюється додаванням молококислих бактерій до гострокопутної або білокачанної капусти. Цей процес бродіння робить капусту більш засвоюваною і постачає кишечник великою кількістю Пробіотики.
Пребіотична їжа як їжа для мікроорганізмів
Пребіотики - це певні типи клітковини, які потрапляють в кишечник неперетравленими. Ви є Харчування мікроорганізмів з пробіотичних продуктів і тому важливий для того, щоб пробіотики могли розмножуватися. Для оптимального ефекту слід щодня з’їдати п’ять грамів пребіотичних продуктів. Ви можете ідеально інтегрувати ці пребіотики у свій раціон:
- артишоки є смачним джерелом пребіотиків та ідеально підходить як закваска в меню.
- Зелені банани є ідеальною закускою між прийомами їжі і одночасно забезпечують вас цінною клітковиною.
- часник не тільки надає стравам смачну нотку, мікроорганізми в кишечнику також насолоджуються поживними речовинами з бульби.
Нарощуйте кишкову флору за допомогою трав
Наша внутрішня порада: петрушка, розмарин, чебрець або цибуля - всі трави позитивно впливають на ваші кишкові бактерії. Ви можете підтримати свій мікробіом лише п'ятьма грамами трави на день (одна чайна ложка). Тож варто, якщо ви вдосконалюєте свої страви різними травами.
Їжте якомога більше продуктів
Ваші кишкові бактерії також з нетерпінням чекають різноманітного фуршету. Намагайтеся їсти різні кольори фруктів та овочів. Завдяки різноманітності здорової їжі у ваш кишечник потрапляє багато різних поживних речовин. Це дозволяє оптимально нарощувати кишкову флору.
Дефекація стала легкою
Туалетний табурет може бути дуже корисним для комфортного спорожнення кишечника. Все приємніше, коли зараз є конструкції, які бездоганно вписуються в нашу ванну кімнату - наприклад, модель від STUUL.