Нарощування м’язів Мій досвід і мій шлях
Нарощування м’язів | Мій досвід і мій шлях
Привіт, моя любов,
деякі з вас уже знають мене і мій шлях, тому що я розповідав вам про це в Instagram. Для всіх інших я хотів би представити кілька слів.
Я тренуюсь близько 5 років, і час від часу я більше виявляв свою пристрасть до харчування, здоров'я та фізичних вправ. Як я харчуюсь сьогодні і як я тренуюсь, ви можете прочитати в цих статтях.
Але, звісно, мені теж довелося цьому навчитися баланс знайти.
Також для мене був час, коли я бачив все це "суворіше", думав, що КОЖНИЙ день повинен їздити на тренування, дієта повинна бути на 100% "чистою" і придатною для фізичної форми, занадто багато солодощів відразу вдарить по животу і т. д. - Тоді я просто не знав нічого кращого тоді. Звичайно, це не було для мене настільки екстремально, як для деяких інших, але я точно помічаю, що моє ставлення сьогодні набагато розслабленіше! З роками я дедалі інтенсивніше займався цими темами, так що, на щастя, я був краще поінформований і зрозумів, як все це "працює".
Був період, коли у мене був дуже низький відсоток жиру в організмі (КФА). Ретроспективно, я думаю, що він був занадто тонким і майже не виглядав більше «спортивним», часом досить худим. Але тоді я бачив це зовсім іншими очима - я взагалі не бачив себе «худим», я просто вважав це спортивним та чітким. Я також не знав, що цей низький вміст КФА, безумовно, не буде здоровим для мого організму в довгостроковій перспективі. Коротко, однак, щоб зрозуміти: у мене не було розладів харчування, таких як анорексія чи подібні, я завжди був #teamalwayshungry, але через те, що я був дуже активним у спорті і тренувався майже щодня, споживання було дуже великим. І як я вже сказав тоді, я ще більше уваги приділяв своєму харчуванню і харчувався дуже свідомо, тому часто мав низький вміст калорій і дуже багатий білком. Тоді жири для мене не мали такого значення, як мали б бути. Ви можете зрозуміти, чому жири настільки неймовірно важливі для нашого здоров’я і особливо для нашого жіночого організму тут читати.
Як я вже сказав: я не знав нічого кращого. Тоді я ніколи не відстежував калорій і не зважувався регулярно, щоб стежити за вагою. Моєю метою було не схуднути чи щось подібне, в першу чергу я просто хотів бути в формі і виглядати спортивно.
Після відпустки на Балі у вересні 2017 року я важив близько 57 кг (на висоті 1,75 м), тоді як у відпустці я також (ненавмисно) трохи схуднув, тому що там був трохи активнішим, ніж вдома, і в цілому тоді їв занадто мало Матиме. Коли я повернувся додому, моя мама сказала: "Але тепер мені доведеться знову набирати вагу!".
Раніше я вже кілька разів замислювався про початок фази нарощування, потім завжди їв трохи більше 1-2 тижні, але без відстеження - і як тільки я помітив, що щось може статися, я зупинив все це. Тож я ніколи насправді це не виконував. Я не хотів товстіти, і Я ЗБІВСЯ, ти більше не побачиш мою шість пачок тощо.
Так, я боявся набрати вагу!
Але після відпустки 2017 року я прийняв тверде рішення ДІЙСНО розпочати нарощування та здійснити це. Як я зробив цілу справу?
- Перш за все, мені довелося з’ясувати, наскільки високі мої калорії для обслуговування, щоб на основі цього перейти до надлишку. Оскільки, щоб набрати вагу, вам доведеться їсти більше, ніж споживаєте. Вашим м’язам потрібна енергія для зростання.
- Як я це знайшов, ти можеш тутподивитися.
- Виходячи з цих калорій для підтримки, я спочатку вибрав невелике перевищення 150 калорій, тому з’їв на 150 калорій більше, ніж спожив. Тому що, звичайно, вони все ще були у мене проблеми, все це почалося б негайно, і я відчував би себе абсолютно незручно. Ось чому я маю почав повільно.
Однак ще мало що сталося, прогрес був відносно повільним, що може бути не так вже й погано спочатку, щоб звикнути до думки, що тепер ви хочете свідомо набрати вагу. Я думаю, що ці думки є цілком нормальними для більшості дівчат, ви дійсно повинні ігнорувати їх і долати цей страх. Вам просто потрібно це пройти! Просто зробіть це, тому що врешті-решт ви не пошкодуєте про це, і важливо лише дотримуватися його на початку і зняти його!
І так я маю поступово зменшувати моє надлишок від тижня до тижня підвищений, поки у мене не вийшло приблизно 400-500 ккл (іноді також різне залежно від бажання та голоду) надлишку.
І ось тоді у мене всередині набрав приблизно 9 кг за 4-5 місяців.
І як ви можете бачити на фотографіях, я не став "товстим"! Жир завжди буде, коли ви почнете нарощувати - але це цілком нормально, і навряд чи це можна запобігти, і це все одно непогано! Або ви почуваєтесь ще комфортніше з ним (як це було зі мною), або ви просто робите невелику, коротку дієту після нарощування, щоб знову позбутися жиру.
ВАЖЛИВО це просто те, що ви справді дотримуєтесь цього і навіть не перевищуєте навіть одного дня, а наступного дня знову не маєте дефіциту. Бо НІЧОГО не станеться так!
Виберіть спочатку помірний надлишок - адже надлишок калорій, звичайно, не повинен бути занадто високим, інакше ви насправді наберете багато жирової маси. Тому доцільно вибирати помірний надлишок калорій - хорошим орієнтиром є 300-500 калорій.
І я фактично відстежив всю фазу нарощування - адже лише так ви можете бути впевнені, що насправді перевищуєте. Тож не бреши собі 🙂