Нарощування м’язів надлишкових калорій або білків Big and Strong 2014
Нарощування м’язів: надлишок калорій або білків?
з PumperJunkie »09 квітня 2015 21:44
Привіт,
Тож я отримав від вас пораду в іншому дописі, що мені слід нарощувати масу. Оскільки я не просто хочу наносити жир, а, скоріше, «худий навалом», моє запитання: надлишок калорій або білка?
Зазвичай всі кажуть, щоб набрати масу, вам потрібно піти в надлишок калорій. Але я також чув, що деякі кажуть, що достатньо або потрібно споживати білки, тобто значно більше 2 г на кг ваги. Це означає, що при 160 г білка на день це відповідає лише 640 калоріям. Скажімо, я хочу з’їсти 250 г білка для нарощування м’язів, це 1000 калорій. Якщо я споживаю трохи вуглеводів і трохи жиру, ви можете відчути дефіцит з 2000 калоріями. Особливо у спорті баланс стає дефіцитним. Проте у вас достатньо білка для нарощування м’язів. Тож чи можна нарощувати м’язи з правильним споживанням калорій/макросів? Або фігня?
Re: нарощування м’язів: надлишок калорій або білка?
з Яннік08 »10 квітня 2015 р., 11:09
Як атлетичному спортсмену недостатньо просто з’їсти 4 кг білка,
Покладайтеся на правильний баланс ккал. Випробовуйте себе повільно і намагайтеся потрапити в допустимий надлишок.
150-250 ккал, але білок не допомагає. Накручуйте вуглеводи, поки вони не помістяться. Завжди потрібно приймати трохи жиру ^^
Re: нарощування м’язів: надлишок калорій або білка?
з Курд »10 квітня 2015 11:15
Re: нарощування м’язів: надлишок калорій або білка?
з мій псевдонім »10 квітня 2015 р., 11:19
Як початківець тренувань, щось подібне все ще можливо певною мірою, якщо ви тренуєтесь (належним чином) протягом тривалого часу без ккал, плюс ви не можете наростити жодної м’язової маси, незалежно від того, чи достатньо вам білка чи ні. (це дозволяє уникнути щонайбільше його демонтажу)
пс.: навіть при "нежирному насипі" накопичується без надлишку;-)
Re: нарощування м’язів: надлишок калорій або білка?
з xXHotSpotXx »10 квітня 2015 19:03
Re: нарощування м’язів: надлишок калорій або білка?
з PumperJunkie »13 квітня 2015 06:25
Я здивований, що багато людей скептично ставляться до цього. Існує достатньо наукових статей, які доводять, що для нарощування м’язів потрібно більше стандартної дози білка (0,8 г згідно з DGE). Якщо у вас дефіцит калорій, вам слід з’їсти більше 2 г білка, щоб захистити м’язи.
Наскільки мені відомо, немає жодної наукової статті, яка б доводила, що для нарощування м’язів потрібні жир або вуглеводи. Досліджуються лише межі білка.
Re: нарощування м’язів: надлишок калорій або білка?
з Карлос де Мексика »13 квітня 2015 р., 6:30 ранку
Немає наукового підтвердження твердження, що більше 120 г білка може зробити що-небудь, див. "Скільки білка?" Бред Пайлон.
Для нарощування м’язів вам потрібна енергія - яку білок забезпечує лише у дуже обмеженій мірі.