Нарощування м’язів; Навчання обладнання - Персональний тренінг Франкфурт
Багато чоловіків відчайдушно борються за збільшення м’язів. Для когось початок вже важкий, а хтось спочатку добре прогресує, поки раптом справа не може тривати далі. Тоді розпач часто великий, і нерідкі випадки, коли слухачі вдаються до неефективних, завищених і часто навіть шкідливих для здоров'я добавок до їжі.
У більшості випадків проблема полягає не у відсутності мотивації, а в незнанні. А здоров’я вашої кістково-м’язової системи часто погіршується у зв’язку з полюванням на м’язову масу.
Більшість любителів і, на жаль, деякі сучасники, які вже давно тренуються, люблять використовувати машини для навчання. Це має деякі недоліки. При машинному тренуванні м’язи або м’язові групи зазвичай тренуються ізольовано.
Наприклад, при щільному веслуванні на машині. Хоча верхня частина спини зазнає сильних викликів, тіло впадає в глибокий сон знизу вниз. З одного боку, спалюється менше енергії, з іншого - здатність м’язів ефективно працювати разом.
Машинне тренування також виділяє менше тестостерону, ніж добре розроблені силові тренування. Тестостерон, у свою чергу, сприяє нарощуванню м’язів.
Сьогодні ви рідко бачите силових спортсменів, які виконують основні вправи. А ще рідше можна побачити правильне виконання. Однак, як випливає з назви, основні вправи складають основу будь-якої програми силових тренувань. Чотири основні вправи поділяються на два напрямки руху, «штовхання» та «тягнуче». Існує одна вправа на поштовхи та потяг для верхньої та нижньої частини тіла. Поштовх нижньою частиною тіла - це присідання, а тяга - тяга. Для верхньої частини тіла вправа для преса - це або жим лежачи, або військовий прес, а класичною вправою для підтягування є підтягування. Кожна програма нарощування м’язів повинна базуватися на цих основних вправах та їх варіаціях. З одного боку, через ефективність цих вправ з точки зору росту м’язів, а також з точки зору фізичного здоров’я. Як уже згадувалося раніше, проблема полягає не просто в тому, що ці вправи належать до програми, а в тому, як правильно їх робити.
Давайте розглянемо кілька речей, які важливі при виконанні присідання. І перше запитання, яке ми повинні задати собі, це: які м’язи ми хочемо тренувати в будь-якому випадку? Більшість із них тепер подумає "Ноги, це зрозуміло!". Але, на жаль, це все ще занадто загально. Присідання практично виконується лише двома суглобами. Тазостегновий і колінний суглоби. Тепер важливо знати, що у нас є три групи м’язів, що розгинають стегна, але лише одна, яка розтягує коліно.
У поєднанні зі знанням того, що стегна можуть витримати набагато більше навантаження, ніж коліна, повинно бути зрозуміло, що стегна також повинні бути більш навантаженими. Це впливає як на положення коліна і стегна під час присідання, так і на положення штанги на спині.
Оскільки наша мета - збалансувати штангу над плесновою кісткою і направити її вниз і назад по прямій лінії, ми повинні вибрати присідання з низьким рівнем тяги, тобто присідання, при яких штанга знаходиться низько на спині, як кращий варіант,
оскільки це гарантує, що ми більше напружуємо стегна по відношенню до колін і зрештою розподіляємо силу порівну між задіяними групами м’язів. Фу! Стільки думок про один присідання! Чесно кажучи, це лише невелика вибірка міркувань, які слід врахувати перед тренуванням. Принаймні стільки ж слідкують за темою станової тяги, лежаків, військових прес та підтягувань. Однак мета полягає не в тому, щоб детально описати кожну з цих вправ у цій статті. Без відповідних зображень це, мабуть, лише призвело до непорозумінь. Швидше, вони хочуть показати, що навчання - це наука сама по собі.
На додаток до базових знань про анатомію та функціонування організму, а також про харчування існують і окремі фактори. Кожен різний, і не кожен може однаково займатися і їсти однаково. Часто рухливість або дефіцит сили доводиться відпрацьовувати за допомогою відповідних вправ, щоб ефективність кожного окремого тренування була максимальною. Для цього потрібен великий досвід і ретельне спостереження.
Якщо ви не належите до групи тих, хто виграє, зазвичай існує просте правило для початківців. Майже все, що кидає виклик м’язу, змушує його рости. Однак зростання м’язів не слід сприймати як схвалення добре продуманого тренування. Тому що пізніше, ніж через кілька років, усі ці слухачі приходять до однієї точки. А саме та, на якій більше не можна зафіксувати прогресу. Використання незаконних засобів, що сприяють зростанню, є, мабуть, одним із найбільш безглуздих шляхів, якими можна пройти. Набагато більше сенсу було б професійно керувати досвідченим особистим тренером, щоб і надалі досягати помітного прогресу і не лише для збереження власного здоров’я, а й для його покращення.