Нарощування м’язів Ось як вам допомагає анаболічне вікно - LOOX

Як отримати м’язи? Також швидко. Завдяки тренуванням, звичайно! Тим не менше - і цього не можна сказати досить часто - дієта, зокрема, відіграє дуже важливу роль. Для ефективного нарощування м’язів споживання їжі є майже навіть важливішим за чисті тренування. Особливо за умови правильного планування часу ви можете отримати від тренування ще більше. LOOX пояснює, на що вам слід звернути увагу.

Силові тренування запускають катаболічний процес в організмі. Це означає: вуглеводи, жири та білки розщеплюються. З іншого боку, після тренування організм переходить у анаболічну фазу. Тут обмін речовин працює важче, ніж у тренажерному залі. Це означає, що він будує клітини і починає відновлювати дрібні пошкодження м’язів і волокон. Звичайно, для цього йому потрібно паливо. Отже, вам слід їсти зараз, але правильно.

У перші дві години після тренування ваше тіло сприймає їжу та правильну обробку. Тепер добре поїжте, і ваше тренування отримає цей додатковий удар для ефективного нарощування м’язів. Ці дві години також відомі як "анаболічне вікно".

Публікація, якою поділився LOOX (@loox_fitness) 26 квітня 2019 року об 11:05 PDT

Яким повинен бути прийом їжі після фізичних вправ?

Білки, білки, білки - для ефективного нарощування м’язів ваш раціон після тренування повинен бути з високим вмістом білка. Оскільки в білках багато амінокислот, найважливішого будівельного матеріалу для міцних м’язів. Але енергопостачання також має важливе значення. Вуглеводи прискорюють синтез білка. Ми повинні намагатися якомога більше покривати потреби у вітамінах овочами та фруктами.

Бобові, деякі з яких містять до 30 відсотків білка, є ідеальними. Крім того, фахівці рекомендують вживати багато молочних продуктів та сиру. Яйця, риба та тофу - це також справжні білкові бомби. Але м’ясо (яловичина, птиця), каші (лобода, овес) та крупові напої (мигдальне молоко, вівсяне молоко) також мають це вміст білка.

Якщо часу мало, може допомогти струс. Перевага: білки стають доступними для організму легкозасвоюваним способом. Тіло може швидше повернутися до таких важливих амінокислот. Однак фахівці рекомендують використовувати коктейлі як добавку, а не як основний прийом їжі.

Для швидкого нарощування м’язів у силових спортсменів застосовується наступне основне правило: 1,5 грама білка на кілограм ваги. Жінкам не потрібно так багато, вони можуть відрахувати близько десяти відсотків. Спортсмени на витривалість досягають від одного до 1,2 грама, не спортсмени навіть лише від 0,8 до одного грама.

Жир допомагає при регенерації

Жир має погану репутацію, тому що він робить вас затишним, принаймні, коли його занадто багато на ребрах. Як третій макроелемент, жир також є важливим джерелом енергії. Особливо якщо мова йде про утворення ферментів і гормонів, без жиру ніщо не працює. Наприклад, чоловіки не можуть виробляти тестостерон. А без «чоловічого гормону» буде важко наростити м’язи.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ

Експерт радить:

Їжа після фізичних вправ - ЦЕ говорить фахівець

Молоко після фізичних вправ

Молоко - найкращий природний анаболічний стероїд

Після великих тренувань люди часто дуже голодні. Вживання неправильної їжі може знищити ваші результати тренувань.

Експерт радить

Поради для виграшників

Також важкі гейнери набирають м’язову масу

Значок бодібілдингу Йоганнес Лукас дає хардгейрерам цінні поради щодо набору м’язової маси.

Куленепробивна кава

Яка тенденція кето?

Що стоїть за кето-тенденцією з США?

Справжні герої фітнесу п’ють ранкову каву з жиром. Бустер вважається кетогенною диво-зброєю.

Прості фокуси

Повна замість жиру

Ці продукти дозволять вам бути ситими, а не жирними

Напевно, кожен з нас, певно, програв битву проти їжі. Це не повинно заходити так далеко.

Однак не всі жири є рівними. Це надзвичайно залежить від якості, а не кількості. Розрізняють насичені (організм може виробляти себе) та ненасичені жирні кислоти (організм не може виробляти себе). Жирні кислоти в ненасичених жирах мають принципово позитивний вплив на нашу імунну систему, а також мають протизапальну дію.

Ненасичені жири також важливі при споживанні численних вітамінів. Омега-3 та омега-6 жирні кислоти дуже важливі. Вони особливо містяться в рибі з високим вмістом жиру (скумбрія, оселедець), авокадо, а також у горіхах та насінні.

Висновок: таймінг - це не місто в Китаї. Правильний час у харчуванні підтримує вас, а також гарна якість та правильний склад ваших страв.

За допомогою фітнес-планувальника LOOX ви завжди знайдете ідеальний план для своєї тренувальної мети.
Завантажте безкоштовну програму зараз!