Нарощування м’язів після надзвичайно схуднення (м’язи взагалі відсутні, все втрачено) (спорт)

Про мене мені 22 роки (М) і близько 8 місяців тому я вирішив, що так не може тривати далі, тоді я важив 95 кг. сьогодні після 8 місяців я важу 65 кіло при зрості 1,82. Отже, я повинен сказати, що у мене немає жожо-ефекту, тому що я щойно повністю змінив свій раціон і також менше їжу. Тож моя проблема зараз полягає в тому, що я не маю ні жиру, ні м’язів, бо я не займався жодним видом спорту лише для того, щоб зробити шкіру стійкою. не мають м’язів рук, м’язів на передпліччі немає. схожий на скелет, і я повинен сказати, що не маю сили підняти стільки, на мій погляд, перенесення сумки для покупок настільки напружить мою руку, що я зможу це зробити лише на короткий час; с. Хтось може сказати мені, як це ефективно зробити. О так, моєю метою було б надати форму свого тіла, щоб я міг почати кататися на лижах цього року. так що означає напругу тіла і т. д. AChja і вибачте, що текст написаний такий дивний, я не сплю 45 годин; D

надзвичайно

4 відповіді

Тепер, коли ви зараз будете відносно слабкими, спробуйте власну вагу тіла. Віджимання, спади, підтягування, присідання, суперфігуристи тощо pp.

Для цього просто з’їжте більше. Зрештою, нарощування м’язів означає, крім тренувань, надлишок калорій, завдяки чому накопичується м’язова маса І жир. В ідеалі щось у співвідношенні 60-70% на користь м'язів.

Якщо у вас є певна основна фізична форма, то рекомендується план всього тіла (наприклад, план WKM) у студії, я скажу через 2-3 місяці, якщо ви дійсно виглядаєте таким виснаженим, як я собі уявляю, на даний момент.

Окрім того, харчуйтеся здорово, але з надлишком калорій, скажіть добрих 200-300 Ккал про свої потреби. Якщо ви не перестараєтеся, пройде деякий час, поки жиру не буде стільки, що для вас цього стане занадто багато. Тоді ви можете просто знову спробувати дієту, але цього разу розумну з помірним дефіцитом калорій 500 Ккал, що забезпечує втрату хороших 500 грамів на тиждень та відповідну кількість фізичних вправ. Це дозволить мінімізувати втрату м’язів під час дієти.