Нарощування м’язів за допомогою правильного харчування

Для мускулистого і чіткого тіла вам потрібно не тільки піднімати тяжкість, але в той же час план їжі повинен коригуватися цілеспрямовано. Оскільки для досягнення довготривалого росту м’язів слід встановити нові тренувальні стимули та забезпечити м’язи потрібними поживними речовинами. Тому успішне нарощування м’язів - це поєднання інтенсивних силових тренувань та збагаченої білками збалансованої дієти. Останній складається з 3 макроелементів - білка, жиру та вуглеводів - з акцентом на продукти, багаті білками. Білок, як його часто називають розмовно, складається з амінокислот, які в свою чергу утворюють будівельний матеріал для м’язів.

харчування

Їжа, багата білками, для більшої м’язової сили:

  • Усі поїдачі: Риба (тунець, лосось), м’ясо (курка, індичка), яйця, молоко
  • вегетаріанська: Сир, сир, лобода, коричневий рис, вівсянка, тофу, брюссельська капуста
  • веган: Горіхи (горіхове масло), бобові (сочевиця, нут, квасоля), брокколі,