Нарощування м’язової маси до важкого набору техніки перемоги!
Нарощування м’язової маси є загальним запитом наших клієнтів-чоловіків. Однак це непроста мета, над якою слід працювати в домашньому тренуванні, оскільки вона вимагає спеціального обладнання для тренувань з обтяженнями. Особливо, якщо у вас швидкий метаболізм і вам важко набрати м’язи.
Набір м’язової маси, пошуки для деяких
Деякі методи бодібілдингу практикуються без обладнання і призначені ефективними для нарощування м’язової маси. Ми подумаємо зокрема про метод Лафая. Але вправи на вагу тіла бо грудні відділи ніколи не дадуть таких же результатів, як при лавці та брусі. І це навіть за рахунок зменшення часу відпочинку, щоб компенсувати факт неможливості збільшити навантаження !
На жаль, ці методи вплинуть на чоловіків з обмін речовин що дозволяє їм легко набирати масу. Це не буде однаковим для " важко виграш ", Тобто тим, кому важко набирати масу. Для них надзвичайно важливим буде проходження чавуну та подавальної коробки. Дійсно, з вагою тіла можна стати дуже сильним. Майте дуже міцну фігуру гімнастки. Але ви не можете змінити свою будову, як це часто шукаєте, роблячи силові тренування. Спочатку потрібно набрати м’язову масу, а потім займатися іншим видом спорту. І робити обидва одночасно, бо виграш неможливий.
Хардери, як вони це роблять ?
Худенькому хлопцеві, який хоче стати мускулистим, важливо мати багатофункціональну лавку або сходити в тренажерний зал. Ми в ідеалі рекомендуємо працювати вдома з спортивний тренер та відповідне обладнання, але задовольнити ці умови непросто. Кімната часто демотивує для початківців, які важко приймають.
Під впливом "модельних" практикуючих багато людей перевантажуються, щоб не здаватися занадто слабкими або прийматимуть анаболіки, щоб прискорити повільну норму споживання, якою наділила їх мати-природа. Велика помилка! Було б краще для нарощування м’язів з регулярністю та ретельністю, щоб отримати користь від результатів у довгостроковій перспективі. Травма, пов’язана з на тренуванні і це демотивуючи місяці труднощів, коли ви не можете дати все від себе. Це вже важко взяти, якщо ми навіть не можемо добре тренуватися ...
Наші рекомендації для виграшників
Основи нарощування м’язової маси
Краще звернутися до заняття бодібілдингом які працюють на все тіло. Чому? При частоті 3 сеансів на тиждень наслідки будуть відчутні. Виробництво тестостерону та гормонів росту внаслідок роботи великих груп м’язів відбуватиметься природним шляхом.
спліт програми натискання на 5 або 6 сеансів на тиждень, коли ви щоразу працюєте лише на 1 або 2 групи м’язів, у цьому випадку не дуже ефективно.
Крім того, тривалість сеансів повинна бути короткою. Парадоксально, але вам потрібно більше, а менше робити. Досить гарна річ, так? Справді, здавалося б, що після години навчання ми переходили до фази катаболічний що є негативним для збільшення м’язової маси. Особливо для лікаря-терапевта, якому важко приймати. Яловичина, яка легує під час змагань, може робити 2 години на день і отримувати від цього користь, але вона робить саме це. Спи, їж, тренуйся, дурмануй. Якщо це не ваш випадок, спокійно, ви будете мати однакові результати, будучи менш втомленими і не завдаючи собі шкоди. Перетренованість - одна з найпоширеніших помилок початківці наполегливі.
Контролюйте кількість вправ і підходів
Вправи не повинні бути занадто численними, а також підходи. Необхідно змінювати роботу на силу та роботу на силу/витривалість (обсяг). М'яз звикає до сили, тому доводиться міняти режим дня щонайбільше кожні три місяці !
Також добре час від часу вводити робочі сесії ізометрія, невдалі смуги, вибухонебезпека або стиснене відновлення.
Харчуйтесь добре: ідея рецепта
Нарешті, важливо живити свої м’язи, щоб допомогти їм рости. !
Найпростішим і здоровим буде зробити 2 закуски/день о 10:30 та 16:30. Ось ідеальний рецепт для набору м’язової маси:
В одному шейкер, суміш:
- 200 г сухого бланку (більш засвоюваного, ніж молоко або його похідні, сироватка тощо)
- 100 г гречаної або вівсяної пудри (або 50 г порошку гречки і 50 г палатінози, цукру з низьким глікемічним індексом, для додаткового підвищення).
Якщо ви виявите, що цього недостатньо з точки зорузбільшення калорій і щоб ваша вага не рухалася, ви можете додати арахісове масло, що містить корисні жири та деякі білки.
До цього додайте води, струсіть і випийте! Цей напій подається з фруктами на ваш вибір, якщо ви щодня їх варіюєте вітаміни !
При цьому досить харчуватися нормально. Зокрема, потрібно добре їсти вранці, щоб добре розпочати день.
На час навчання ми рекомендуємо змішати у вашому шейкері:
- 5 г креатину,
- 5 г порошку BCAA
- 20-30г палатінози
Myprotein робить це дуже добре дешево. Додайте півлітра води і пийте протягом усього тренування.
Ось наші поради щодо набору маси! Не забувайте бути реалістичними і терплячими щодо нарощування м’язової маси. Перші 3 місяці ми можемо взяти більше ніж 300г м’язів на місяць, але після цього нормально приймати менше швидко.
Якщо ви берете більше, це впевнене, що це жир, тому зменшуйте раціон цукру !
Для початку a персоналізована програма тренувань з обтяженням, зв’яжіться з одним із наших спортивні тренери !
2 думки на тему: "Наша порада щодо збільшення м’язової маси у важких людей"
Шкода, що ви розмовляєте лише з чоловіками. Є також жінки, які хочуть набрати масу.
Привіт Луна,
стаття конкретно стосується чоловіків, але не соромтеся зв’язуватися з нами за номером 01 42 05 06 10, у нас є тренери для вас, не турбуючись про збільшення вашої м’язової маси жінки 😉