Наш читач Генрік схуд на 15 кілограмів ЗДОРОВ’Я ЧОЛОВІКІВ

Від комп'ютерного ботаніка до переконаного бігуна Ось як Генрік схуд на 15 кілограмів

29-річний Хенрік з Іббенбюрена поблизу Оснабрюка мав важку їзду на американських гірках, коли мова йде про вагу тіла. Але переосмислення змусило його зберігати свою вагу і жити здоровіше. Його успіх: 15 кілограмів протягом 9 місяців.

Надмірна вага призвела до високого кров’яного тиску

Під час обстеження йому було розібрано 120 кілограмів на ребрах і через високий кров'яний тиск. Лікар розглядав можливість призначити йому ліки. "Я вважав, що не можу приймати таблетки до кінця свого життя лише тому, що я дуже лінивий", - каже Хенрік. "Тож я зашнурував кросівки і почав". Тоді він пробіг себе до 80 кілограмів.

На жаль, це не зупинилося на вазі: "Після університету я почав працювати і були особисті кризи. Я пристрастився до шоколаду, і іноді вечорами різав дві плитки", - каже 29-річний юнак.

Ідея бути товстим назавжди лякала його

З наближенням 30-річчя він зрозумів про свій поганий фізичний стан. Хенрік: "Як людина з ожирінням, я почувався дуже незручно і обмежено. Ідея бути товстим протягом наступних 10 років мене лякала". Ця думка змусила його змінити своє життя у липні минулого року. Додатковим стимулом стала імпровізована ставка з другом: якщо йому вдалося скинути 10 кілограмів протягом 3 місяців, вона купила б йому футляр пива. Він просто пропустив ціль і з його боку довелося стрибнути в коробку. Але успіх у схудненні спонукав його, він вирішив: я хочу мати розумне тіло - саме час схуднути.

Генрік отримав більше енергії від пробіжки

Як і роками раніше після призову, Генрік відбіг. "Я просто люблю слухати музику і повністю вимикатися. Для мене це як самопочуття". Зараз він робить 3 одиниці по 45 хвилин щотижня. Донині його зачаровує те, наскільки добре він почувається згодом: "Спочатку я думав, що вправи після роботи лише знищать мене. Але я швидко помітив, що після пробіжки я був повний сил".

Але кілограми були втрачені не тільки під час пробіжки, але і завдяки простим змінам його харчових звичок. "Раніше я вранці затягував з пекарні зернову паличку - поки не помітив, що в ній 800 калорій", - каже він. Потім він виявив для себе переривчастий піст 16: 8: "З тих пір я їв останню їжу о 19:00, а після цього вже 16 годин нічого".

Він часто вечеряє у бабусі, коли приходить з бігу додому. "Приємно бачити її частіше в результаті. Однак я залишу твій шоколадний пудинг", - говорить він. Оскільки він повністю відмовився від солодощів, він більше не відчуває до них ніякого бажання.

Найважливіші правила Хенріка для схуднення:

Залиште улюблене пиво після закінчення робочого дня, оскільки вміщений в ньому алкоголь паралізує жировий обмін.
Видаліть десерт з меню. Спочатку це важко, але через кілька тижнів ви ніколи не пропустите десерт в кінці.
Уявіть, яким ви будете у своєму теперішньому способі життя через 5 років - це допоможе вам дотримуватися цього.
Залучайте друзів. Також добре: за допомогою викликів ви можете штовхнути один одного. Генрік підтримує своїх друзів в курсі подій через Instagram (@hollafromhealth).

Здоров’я Генріка стабілізувалося

Артеріальний тиск у Хенріка нормалізувався завдяки втраті ваги. Однак, оскільки як програміст він проводить більшу частину дня в офісному кріслі, подальші небезпеки таїться. "У мене поки немає проблем зі спиною, але це лише питання часу", - говорить Хенрік. Тож він зараз зареєструвався у фітнес-студії: "Я не хочу бути великим насосом, я хочу робити силові тренування для профілактики. Але хто знає, це повинно швидко вживати".