Наша думка щодо програми Тібо Джеффрей щодо 90-денного життєвого виклику
Я хочу бути, буду
Двоє з нас слідували програмі Тібо Джеффрей наприкінці 2018 року. Якщо ви трохи стежите за навколишнім світом, ви, мабуть, чули про цього інфлюенсера, якого запрошували на всі телевізійні шоу за його «Бім! Візьміть на себе відповідальність за мої рецепти «вічної боротьби назавжди», який протягом кількох тижнів займав перше місце у продажах книг Amazon.
У цій статті ми ділимося своїми думками щодо його програми: 90-денний виклик життя.
Що це ?
Дієтологічна та спортивна програма, яка спрямована на те, щоб ви втрачали жир і ставали більш «підтягнутими». Він розподіляється протягом трьох місяців і коштує 197 євро (можливість оплати в 3 внески).
З ким він розмовляє ?
Усім: чоловікові чи жінці, молодому чи старому, початківцю чи любителю спорту. Він може вписатися в будь-який графік, навіть найзайнятіший.
Як організована програма ?
Програму можна придбати один раз і вона доступна на все життя. Це хороший перший момент, тому що навіть після закінчення ви маєте можливість завантажити всі спортивні сесії та рецепти, пропоновані в програмі.
Після придбання ви запускаєте програму, коли завгодно. Для початку все, що вам потрібно зробити, це ввести свої мірки (стегно, руки, талія, стегна та груди) і завантажити три фотографії себе у світлому одязі (спереду, ззаду та профілю). У той час це може бути важко і неприємно, якщо поглянути на себе на фото, ми зосереджуємось на наших недоліках (жир, намистинки, непривабливі складки, і я йду), але це може бути і шалений ляпас, який насправді спонукає нас піти туди.
Потім програма може запуститися. Перший місяць орієнтований на втрату жиру, другий - це нарощування м’язів, а останній - поєднання обох. В кінці кожної фази, а отже, і кожного місяця, потрібно ще раз фотографуватись та проводити вимірювання, що, з одного боку, дозволяє побачити ваш прогрес, а з іншого - перерахування споживання калорій.
Годування під час програми
Програма пропонує широкий вибір рецептів. На момент придбання у вас є можливість вибрати конкретну дієту, наприклад, якщо ви не їсте м’ясо, якщо вам не подобається авокадо ... так ваші рецепти будуть більш персоналізованими. Протягом усієї програми вам пропонують рецепти сніданку, закусок, обідів та вечерь. Кожен інгредієнт повинен бути зважений, тому пам’ятайте, що потрібно інвестувати у ваги, які можуть бути дуже корисними на кухні навіть поза програмою.
Тібо радить приймати різні калорії залежно від того, чи займалися ви спортом поблизу їжі. Це принцип низьковуглеводних/після тренувань. І так, вам доведеться піти за морквою: найсмачніші рецепти часто проводяться після тренувань, і вони того заслуговують, ви, мабуть, зробили тренування, щоб мати на них право.
Цього першого місяця бажано чітко дотримуватися запропонованих рецептів. Це може здатися дещо обмежувальним, але рецепти хороші і все ще досить різноманітні. Ви швидко знайдете свій ритм, настільки, що наприкінці першого місяця програми ви майже боїтесь порушити свій ритм рецептами з фази 2.
Цього місяця ми подвоюємо пропоновані рецепти, що дозволяє отримати більше різноманітності. Також на цьому етапі Thibault пропонує «придатність і швидкість»: у вас є точна кількість ліпідів, білків та вуглеводів усіх видів за вагою (тісто, курка, соєвий стейк, кокосові вершки, зелені овочі тощо) можна їсти в низьковуглеводних і після тренувань. Тому ви можете спробувати нові особисті рецепти або готувати збалансовані страви на ходу.
Це все ще приносить нові рецепти, і ви можете змішувати між усіма запропонованими рецептами, як хочете. Зі свого боку, ми навіть тестували рецепти з кожної з наших відповідних програм, тому що так, програма, яка персоналізується, не всі ті самі рецепти, які нам пропонували.
Ви можете пригощатися один раз на тиждень: CHEATMEAL (піца для нас).
Спорт під час програми
Під час програми Тібо радить від 4 до 5 спортивних занять на тиждень. Ви можете дотримуватися виду спорту, яким звикли займатися, або записатися в приміщенні (перехресне тренування, силові тренування). Але ви знайдете в програмі всі сеанси, необхідні для малювання вашого силуету. Перевага полягає в тому, що вони короткі: це займає близько 30 хвилин на сеанс, включаючи розминку, і те, що їх можна робити вдома з невеликим обладнанням.
Ця перша фаза, орієнтована на втрату жиру, обертається навколо різних сеансів HIIT → Інтенсивні інтервальні тренування. Ви чергуєте фази інтенсивних вправ з фазами відпочинку (30 секунд/30 секунд, 45 секунд/15 секунд) залежно від вашого рівня. Для цього не потрібно ніякого спорядження, крім пари кросівок та великої пляшки води.
Друга фаза більше зосереджена на розвитку м’язів. Оснащення невеликим спорядженням, таким як гантелі, гумки, штанга та килимки, здається важливим. Звичайно, для деяких занять потрібен лише стілець або лава, але якщо ви хочете змінити заняття, вам знадобиться обладнання. Цього місяця сеанси організовані по-різному: мова йде про виконання кількох повторень декількох рухів, а потім про перерву в 1–2 хвилини перед початком повторення в новій послідовності з кількох повторень кожного руху. Ви знайдете сеанси, більш зосереджені на верхній частині тіла, нижній частині тіла, абс ...
Це остання фаза і та, на якій ми даємо все. Запропоновані сесії поєднують як HIIT, так і тренування м’язів. Ця фаза є найближчою до перехресного напруження. Бажано чергувати протягом тижня сеанси фази 1, фази 2 та фази 3.
Запропоновані подальші дії
З програми ви маєте доступ до розкладу, який ви можете складати протягом тижня зі своїми спортивними заняттями та 5-разовим харчуванням. Для початку це ідеально, оскільки це дозволяє вам підготувати тиждень, знати, що ви їсте, і робити покупки лише за списком визначених рецептів. Ми спорожняємо шафи від усього іншого.
Статті, що відповідають порадам Тібо, розблоковуються на кожному етапі як і коли. Вони дають поради щодо того, як керувати надлишковим споживанням макроелементів та як узгодити програму з прогулянками та оточуючими.
Ви також можете звернутися до інтернет-тренера, щоб задати йому будь-які питання. З нашого боку ми використовували цю опцію лише раз по одному.
Сильні сторони програми
Eloi: перша сильна сторона базується на структурі програми. На сайті все інтуїтивно зрозуміло. Рецепти легко зробити, і всі вони працюють (я їх пару пропустив). Крім того, вони хороші, за винятком кількох (привіт шоколадний спред - червона квасоля).
Крім того, Тібо, будучи дуже активним у мережах, робить програму живою і допомагає залишатися мотивованим. І перш за все це працює в роумінгу, їдячи кожен обід в дорозі, ви можете це робити, ми встигаємо знаходити білки та овочі скрізь.
Офелі: пропоновані рецепти чудові, деякі швидко готуються, інші довші, але добре пристосовуються до сімейної трапези. Ось як ми познайомили батьків з багатьма рецептами Тібо, і ви знаєте що? Вони радше висіли. Принцип планування вашої програми добре продуманий, ви хочете дотримуватися його ще більше і робити покупки це економить час. Спортивна частина - це весело і весело, для мене це не сильна сторона програми, але я думаю, що вона підходить для всіх, хто хоче зайнятися спортом або повернутися до нього. Тібо розбиває рухи у вигляді відео, найкраще було б, щоб сеанси були повністю зняті, щоб робити їх одночасно з ним.
Слабкі місця програми
Елой: Я, хто вже займаюся спортом (перехресне напруження), мені здається, що заняття, які пропонує Тібо, є трохи легкими (тренери в тренажерному залі поділяють мою думку). Однак, якщо ви новачок у фізичних вправах чи не займаєтесь ними, цього більш ніж достатньо. Я хотів би зазначити, що коли я робив сеанс Hiit, оскільки я не міг перейти до мого сеансу крос-тренінгу, я закінчив добре промити. Однак будьте обережні з положеннями, прийнятими під час процедур, це мінус будь-якої програми, яку ви робите вдома, жоден тренер не присутній у прямому ефірі, щоб виправити вас.
Офелі: Я не бачу жодної або, принаймні, нічого, що не ставить під сумнів якість програми. Однак, можливі онлайн-спостереження з тренером не відповідали моїм сподіванням, у мене склалося враження автоматичних відповідей без реальної персоналізації. Для когось починати це може бути важко, але група підтримки у Facebook, безумовно, допомагає залишатися мотивованою до кінця.
Наші результати
Елой: Дякую Тібо! Це мій висновок. Щоб перейти до суті справи, це відверто вражає. Для мене -10 кг на вазі втрачений розмір вгору та зменшений, і перш за все новий здоровий спосіб життя, який мені цілком підходить. Коли Тібо каже: «їж більше, їж краще», він має рацію: харчуючись хорошими речами, ти можеш їсти більше і ніколи не відчувати тяги, і навіть якщо маленький крей туди проходить, шафи враховують лише хороші речі. Ти не спокушаєшся. Я заново відкрив для себе смаки, і я не хочу їсти знову, як раніше (за винятком читхея). Мені справді не вистачало більше спорту та іншої дієти, і завдяки програмі Тібо я знайшов ідеальний ритм харчування.
Існує безліч подібних програм, які пропонують впливові особи. Я взагалі не проводив жодного дослідження ринку, я схилився до цього і не шкодую. За 200 євро у вас є можливість повернути контроль, і те, що ви втратите, ніколи не заберете назад, тому що назад не повернетесь.
Як каже Тібо "готуйся до бою назавжди".
Офелі: наприкінці цих трьох місяців я повністю дотримався принципу 5-разового харчування, що мене влаштовує. Наприкінці програми моє тіло було набагато тонізованішим, і хоча у мене не було тонни, щоб усунути -3 кг на вазі та -5 см на талії дуже переконливо.
Я також дякую Тібо, але з різних причин. Частково завдяки йому Елой знайшов спосіб годування, який змусив його прогресувати і без жодних позбавлень. Це його сильно штовхнуло, і тепер ніщо не зупинить його. Вдома її кулінарна книга сидить на кухонному шафі, і навіть наша дочка Еллі знає своє ім’я і хоче «шашку» на обкладинці.
Коротше кажучи, якщо ви хочете відновити контроль, ідіть на це !