Наша порада підвищити рівень тестостерону
Як підвищити рівень тестостерону? Гормон, який відповідає за більшість статевих характеристик чоловіків, тестостерон відіграє вирішальну роль в організмі. Цей гормон відповідає за розвиток чоловічих статевих ознак. Це, зокрема, походить від глибокого голосу, бороди та широких грудей людей. Він регулює статевий потяг і відіграє важливу роль у виробництві сперми. Він також регулює кісткову та м’язову масу, а також впливає на спосіб накопичення жиру у чоловіків. Ця сполука допомагає у виробництві еритроцитів, які відповідають за постачання кисню до всіх клітин організму.
Ознаки низького рівня цього гормону включають слабкість у вашій сексуальній активності, м’язову масу, настрій та життєву енергію. Оскільки ця сполука допомагає регулювати ваші м’язи та кістки, чоловіки з низьким рівнем цього гормону можуть також відчувати втрату м’язів та витривалості. Вони також мають підвищений ризик розвитку остеопорозу. Оскільки його дефіцит є причиною незліченних дисфункцій в організмі, тому підвищення рівня тестостерону є дуже важливим. У наступних рядках ми дамо вам ряд порад щодо посилення вироблення цього гормону у вашому організмі.
Збільште рівень тестостерону, схуднувши
Якщо у людини є надмірна вага, втрата зайвих кілограмів може покращити рівень крові, згідно з дослідженням, представленим на засіданні Міжнародного ендокринного товариства 2012 року. Насправді чоловіки з надмірною вагою частіше мають низький рівень, ніж ті, що мають здорову вагу.
Вам слід суворо обмежувати кількість переробленого цукру у вашому раціоні, оскільки багато досліджень показують, що надлишок цукру, зокрема фруктози, є основною причиною епідемії ожиріння у західних суспільствах. Таким чином, зменшення соди, а також обмеження фруктових соків та підсолоджувачів є важливим.
В ідеалі, ви повинні підтримувати загальне споживання фруктози нижче 25 грамів на день. Це особливо актуально, якщо у вас резистентність до інсуліну та надмірна вага, високий кров’яний тиск, діабет або високий рівень холестерину.
Коли ви вилучаєте ці шкідливі поживні речовини зі своїх страв, вам доведеться замінити їх здоровими альтернативами, такими як овочі та корисні жири (включаючи натуральні насичені жири!). Ваше тіло воліє вуглеводи в овочах перед зернами та цукром.
Поєднуйте інтенсивні фізичні вправи та періодичне голодування для підвищення рівня тестостерону
Дослідники виявили, що періодичне голодування може стимулювати вироблення цього гормону в поєднанні з інтенсивними, але нетривалими фізичними вправами. Періодичне голодування досягає цієї мети за рахунок збільшення експресії гормонів ситості, включаючи інсулін, лептин, адипонектин, глюкагоноподібний пептид-1 (GLP-1), колецистокінін (CKK) та меланокортини, які, як відомо, посилюють лібідо та запобігають віку -пов’язане зниження цього гормону. Вживання в їжу сироваткової білкової їжі після фізичних вправ може значно покращити вплив цього методу.
Збільште рівень тестостерону, вживаючи багато цинку
Мінерал цинк важливий для виробництва цієї ендокринної сполуки. Добавки цього мінералу протягом шести тижнів показали дуже задовільні результати у чоловіків з низьким рівнем крові. Так само дослідження показали, що дефіцит цинку може призвести до значного зниження рівня цього гормону в крові.
Ваша дієта - найкращий спосіб ввести в організм цинк, тому продукти з високим вмістом білка, такі як м’ясо та риба, є чудовим способом підвищити рівень цинку. Інші джерела їжі - це сире молоко, сирий сир, квасоля, йогурт або кефір, виготовлений із сирого молока. З іншого боку, вам буде важко задовольнити ваші потреби, якщо ви вегетаріанець.
Збільште рівень тестостерону, оптимізуючи рівень вітаміну D.
Вітамін D - це стероїдний гормон, необхідний для виробництва сперми та сперми. Це також підвищує рівень цього гормону в крові. У дослідженні чоловіків із зайвою вагою у тих, хто отримував добавки з вітаміном D, через рік значно збільшився рівень крові.
Найкращий спосіб підвищити рівень - це перебування на сонці. Це, безумовно, найкращий спосіб оптимізувати рівень вітаміну D. В крайньому випадку, добавку з вітаміном D можна приймати всередину. Дослідження показують, що середня доросла людина повинна приймати 8000 МО вітаміну D на день, щоб задовольнити свої потреби та підтримувати вироблення тестостерону на прийнятному рівні.
Збільште рівень тестостерону, зменшуючи стрес
Коли ви зазнаєте сильного стресу, ваше тіло виділяє високий рівень кортизолу, гормону, який фактично блокує дію андрогенного гормону. З біологічної точки зору поведінка, пов'язана з цією сполукою (спарювання, змагання, агресія), може знизити ваші шанси на виживання в надзвичайній ситуації.
У нашому сучасному світі хронічний стрес і високий рівень кортизолу, який він викликає, впливають на пригнічуючий рівень цього андрогенного гормону. Стрес і кортизол також можуть збільшити споживання їжі та призвести до збільшення ваги та накопичення жиру в організмі. У свою чергу, ці зміни можуть негативно вплинути на рівень тестостерону.
Зосередьтеся на дієті, що ґрунтується на повноцінних продуктах харчування, регулярних фізичних вправах, повноцінному сні, доброму гуморі та збалансованому способі життя. Ці фактори допоможуть вам зменшити стрес і поліпшити ваше здоров'я та рівень цієї речовини в крові.
Збільште рівень тестостерону, приймаючи рослинні екстракти
Багато рослинних екстрактів показали чудовий потенціал для підвищення концентрації крові. Однією з найбільш вивчених рослин називається ашваганда (Withania somnifera). Дослідження перевірило вплив цієї трави на безплідних чоловіків і виявило 17% підвищення рівня цього гормону в крові та 167% збільшення кількості сперми.
У здорових чоловіків ашваганда може збільшити цей показник до 15%. Інше дослідження виявило приблизно 25% зниження рівня кортизолу, що також може допомогти поліпшити ефекти цієї сполуки.
Екстракти імбиру також можуть підвищити ваш рівень. Це смачна трава, яка також пропонує багато інших переваг для здоров’я. Дослідження серед чоловіків з безпліддям показали, що імбир може підвищити рівень тестостерону на 17%, а також підвищити рівень інших ключових статевих гормонів.
Інші популярні рослини, що підтверджуються дослідженнями на тваринах та людях, включають Epimedium sp, Mucuna pruriens, Shilajit sp та Tongkat ali. Дослідження, проведені на мишах та особах з дефіцитом, продемонстрували чудову ефективність цих рослин.
Вживайте правильні жири
Одним з найефективніших способів підвищення тестостерону є додавання до свого раціону великої кількості корисних жирів. Більшість чоловіків, які відчувають дефіцит цього гормону, їдять занадто багато шкідливої їжі і занадто багато вуглеводів. Вам потрібно позбутися цих порожніх калорій і перезавантажити себе здоровими жирами.
Дослідження, опубліковане в Journal of Steroid Biochemistry, досліджувало вплив дієти на сироваткові статеві гормони у здорових чоловіків. Результати показали, що коли чоловіки зменшують споживання здорових жирів, сироваткові концентрації андростендіону, тестостерону та вільного тестостерону також знижуються.
Існує три категорії здорових жирів. Перший - це насичені жирні кислоти. Корисні насичені жири містяться в кокосовій олії та сирих або ферментованих молочних продуктах, таких як кефір з козячого молока, йогурт, козячий сир та сирий овечий сир.
Інша категорія жирів, яка вам потрібна для підтримки здорового рівня, - це жирні кислоти омега-3. Рекомендується їсти лосось раз на тиждень або додавати якісну добавку до риб’ячого жиру. Насіння льону та чіа, а також волоські горіхи також є чудовими джерелами омега-3.
Нарешті, мононенасичені жири можуть бути природними підсилювачами цього гормону. Вживання авокадо на день, оливкової олії або мигдалю дійсно може допомогти вам отримати ті корисні жири, які можуть допомогти вам природно підвищити рівень тестостерону.
Їжте білок у розумних кількостях
Підвищити рівень природного тестостерону можна лише споживаючи білок. Ми знаємо, що хронічне недоїдання білка спричиняє низький рівень крові. Вживання білка чудово підходить для підвищення рівня крові, але занадто велика кількість білка може серйозно вплинути на рівень крові.
Дослідження Андерсона та співавт. Показано, що коли чоловіки, які отримують дієту з дуже високим вмістом білка та вуглеводами протягом 10 днів, рівень їх вільного тестостерону падає на 36%. Дієти, в яких занадто багато білка, також призводять до підвищення рівня кортизолу.
Вживайте продукти з високим вмістом холестерину
Андрогенний тестостерон походить від холестерину, тому не дивно, що рівень крові знижується, якщо у вашій дієті недостатньо холестерину. Попередні дослідження показали сильну кореляцію між рівнем холестерину ЛПВЩ та рівнем цієї сполуки. Майте на увазі, що більша частина цього гормону зв’язана з білком, але біологічно доступною є лише вільна форма, яку тканини можуть легко використовувати.
Крім того, включення цілих яєць у помірний вуглеводний раціон призвело до підвищення рівня холестерину ЛПВЩ та зниження резистентності до інсуліну у людей з метаболічним синдромом, сукупністю проблем зі здоров'ям, що включає гіпертонію, високий рівень цукру в крові та деякі серцеві захворювання.
Основними продуктами, що містять холестерин, є, як правило, ті, що містять насичені жири. Деякі з наших найкращих варіантів - це червоне м’ясо, жовтки та морепродукти, такі як креветки, кальмари та омари.
Прийом добавок для підвищення рівня тестостерону
Якщо всі ці методи вам не підходять, ви можете звернутися до синтетичних форм тестостерону. За кілька десятиліть розвитку замісна терапія цим гормоном значно розвинулася. Деякі з молекул, які ви можете використовувати, це тестостерон ципіонат, тестостерон енантат, тестостерон пропіонат, флуоксиместерон, 17-метил-тестостерон та дигідро-тестостерон.
Ці сполуки можна вводити різними шляхами, включаючи внутрішньом’язові ін’єкції, гелі, пластирі або підшкірні імплантати. Ці різні форми андрогенного гормону, як правило, не потрібно приймати щодня. Деякі вимагають поновлення лише через 6 місяців.
TestRX: прискорювач тестостерону, як ніхто інший
Бустери - це добавки, які мають функцію посилення секреції цього гормону. Вони не містять жодного похідного цієї сполуки. Навпаки, вони діють на різні обмінні процеси, що призводять до синтезу цієї речовини. Це коктейлі, що поєднують мінерали, вітамінні комплекси та рослинні екстракти. Встановлено, що вони ефективно впливають на підвищення рівня тестостерону.
Перевага полягає в тому, що це природні сполуки, які не вводять чужорідні сполуки в організм. Будучи 100% природними, ці прискорювачі також мають дуже мало побічних ефектів, навпаки, ін’єкціям синтетичних похідних. Тому вони є дуже здоровою альтернативою безпечному підвищенню рівня крові.
TestRX - це підсилювач особливого типу. Захоплений культуристами та елітними спортсменами по всьому світу, ця добавка швидко досягне вас. Вироблений американською компанією, TestRX містить високоефективні інгредієнти, такі як пажитник, цинк, магній, аспарагінова кислота, а також вітаміни D3, B6 і K2
Низький рівень тестостерону вже не є обов’язковим. Існує безліч рішень для підвищення рівня крові та відновлення життєвої сили молодості. Ці рішення далеко не поза межами вашої доступності, включаючи зміни у вашому способі життя та дієті, а також прийом дієтичних добавок. З ними ваше життя набере новий поворот !
Захоплений спортом і закінчив STAPS, я ваш віртуальний спортивний тренер. Я ділюсь з вами усіма своїми порадами та прийомами, щоб привести себе у форму та покращити ваші результати. Якщо ви хочете дізнатися більше про мене, це тут.