Наша порада та розтяжки для болю в спині - REFLEX OSTEO
Біль у спині може з’явитися з ряду причин: неправильний хід, надто захоплений бекхенд на тенісному матчі, погана постава на роботі, хронічний ревматизм, підвищений стрес, падіння. або, на перший погляд, без видимих причин. Знайдіть поради своїх остеопатів, які допоможуть вам полегшити спину.
Також знайдіть ще одну статтю на цю тему: 10 технік самомасажу для спини
Що робити, коли болить спина ?
Причин болю в спині безліч, деякі вимагають термінової медичної допомоги, навіть якщо вони рідкісні. Перш за все, мова йде про те, щоб знати, як помітити в собі чи в оточуючих людей критерії тяжкості біль у спині:
Ми також будемо стурбовані, якщо біль у спині супроводжується втрата ваги протягом короткого періоду часу (не спричиненого дієтою), втрата апетиту, втомлений, періодична нудота та/або блювота, пробудження/біль/нічна пітливість, якщо біль постійний і не піддається знеболюючим. (швидко зверніться до лікаря)
Що робити, коли болить шия? (поради щодо болю в шиї)
Біль у шиї називається болем у шиї. Найчастіше вони пов’язані з артрозом або функціональним м’язово-зв’язковим розладом регіону, часто спричиненим поганою поставою (на роботі, перед екраном комп’ютера чи телефону) або скутою шиєю.
Ви можете продовжувати свою діяльність, адаптуючи їх:
- дбайте про свої позиції, свої пози, вибираючи ті, які завдають вам найменше болю в шиї,
- уникайте відношень, застиглих занадто довго і різких рухів,
- перевірте свою постільну білизну: занадто громіздкі подушки, спати на животі не рекомендується,
- продовжувати рухатися! Підтримка навіть мінімальних фізичних навантажень є необхідною умовою і допоможе одужати.
- Нарешті, якщо стрес є обтяжуючим фактором для болю в шиї, навчіться ефективно розслаблятися: розслаблення та медитація можуть бути для вас великою підмогою.
На жорстку шию можна застосовувати тепло, щоб надати м’язовий розслаблюючий ефект.
Те саме стосується остеоартриту, за винятком болісного кризу, де холодно буде переважно, за його протизапальну дію.
Розтягування допомагає сприяти руху та активізує місцевий кровообіг, а також корисно при профілактика.
Будьте обережні, завжди робіть рухи повільний, прогресивний, як можна більш рідинний (уникайте ривків); ви можете закрити очі під час їх реалізації, це допоможе вам виконати правильний рух. Видихніть під час розтяжки. Повторюйте від 30 секунд до 1 хвилини.
- Згинання шиї: справа просто в тому, щоб акуратно опустити голову вперед, потім підняти її і повернути назад, не змушуючи.
- Обертання вправо і вліво: тримайте погляд горизонтально, і поверніть голову вправо, потім вліво, кілька разів.
- Кола для голови: поєднання двох попередніх вправ: перекиньте голову вниз, вправо, назад, потім вліво. 10 обертань в одному напрямку, потім в іншому.
- Розтягнення верхньої трапеції: поверніть голову вправо і вниз. Це має стріляти з лівого боку шиї. Не змушуйте; утримуйте 10 секунд, а потім перемикайте сторони.
- Розтягнення хребта: стоячи рівно, обережно втягніть підборіддя, нехай голова опуститься вперед. Покладіть одну руку в основу черепа і робіть дуже легкий тиск вниз. Затримайте 10 секунд, не змушуючи. Розведіть вправи, щоб бути ефективними, залишаючись при цьому м’якими.
Самомасаж: починайте з невеликих кругових рухів у верхній частині шиї, відразу за вухами, потім пройдіться вниз по шиї до точки плеча. Це дуже ефективно при м’язових контрактурах.
Що робити, коли болить спина? (поради щодо болю в спині)
Біль у спині називається болем між кінцем шиї та початком поперекового відділу на рівні опуклої кривизни спини. Часто біль виникає між лопатками або в спинно-поперековому з’єднанні, на початку склепіння.
Щоб витягнути всю спину:
- Натхненні йогою, вправи для котів та корів:
На четвереньках, руки під плечима і коліна під стегнами.
Вдих: викопайте спину, відсуваючи сідниці назад і піднімаючи голову (не стискаючи трапецію)
На видиху: округніть спину від сідниць і закінчуйте шиєю.
- Розтягніть м’язи середньої та нижньої частини спини:
Станьте приблизно в 1 метрі від спинки стільця або предмета меблів трохи вище стегон.
Ноги прямо над тазом нахиляйтеся вперед, поки не покладете руки на меблі. Відсувайте попу назад, поки не відчуєте, що копаєте спину. Затримайте 10-15 секунд м’яко дихаючи.
- Натхненна йогою, кобра:
Ляжте на живіт, ноги прямі і підтягнуті, руки під плечима. Під час вдиху підніміть бюст і витримуйте положення протягом 20-30 секунд, нормально дихаючи. Відпустіть і почніть знову 3 рази, намагаючись підняти бюст все вище і вище.
Що робити, якщо болить поперек? (поради в області попереку)
Біль у попереку - це біль, що зачіпає поперековий відділ, поперек, на рівні дуги.
A оболонка живота мінімальний необхідний для полегшення болю в попереку: м’язи живота, черевна сторона та паравертебральні та сідничні м’язи, спинна сторона, працюють разом.
Також з цієї причини носіння поперекового поясу корисно лише в окремих випадках, щоб полегшити вас у разі гострого кризу: поперековий пояс не замінює функціональну мускулатуру, яка набагато ефективніше підтримує ваші м’язи.
Черевна оболонка:
- виконайте планк: починайте з 20-30 секундних сеансів, відпочивайте 10 секунд, потім поступово збільшуйте,
- активний черевний прес: обережно, кілька помилок, яких слід уникати: не блокуйте ноги під час тренувань (створює біль у спині); не підставляйте руки за голову під час підняття грудей (створює біль у шиї), швидше на рівні вух або схрещених на грудях рук; не підводити плечі до стегон (плечі та стегна повинні залишатися розлученими, щоб мати змогу скорочувати шлунок); приклад:
сидячи на спинці стільця, ноги на 90 °, здійснюйте сильний тиск сідницями на стілець і видихайте, ростучи до максимуму
Бонус: ця вправа також допомагає розтягнути хребет, і її можна робити де завгодно !
Силові тренування попереку: паравертебральні м’язи, сідничні м’язи, підколінні сухожилля
Лежачи на спині, зігнуті ноги (трохи більше, ніж на ілюстрації, підніміть таз, щоб отримати вирівняний сегмент «стегна-таз-тулуб», потім підтягніть сідниці і втягніть живіт. Затримайте 30 секунд, утримуючи м'язи скорочуються, відпочиньте 10 секунд, потім починайте спочатку.
Окрім побудови поперекової зони, важливо також забезпечити їй хорошу рухливість.
Ось кілька прикладів поперекового розтягування:
- Ви можете взяти ту, що зі стільця, щоб розтягнути середню і нижню частину спини.
- ось інші ділянки спинно-поперековий:
Зліва: на четвереньках піднесіть стегна до п’ят, роблячи видих і підводячи плечі якомога ближче до землі.
Праворуч: на спині, коліна притискаються до грудної клітки руками, тримають тильну округлу форму. Якщо у вас є відповідна опора (наприклад, килимок для йоги), ви можете завершити її, м’яко розгойдуючи вперед-назад, зберігаючи положення, щоб розслабити хребці.
- Псоас розтягується: це можна робити на колінах, стоячи або лежачи.
Задня нога спирається на коліно, передня нога зігнута на 90 °, спираючись на стопу, рухайте таз вперед, тримаючи бюст прямо.
Уникайте цього положення, якщо у вас є патологія/біль у коліні.
Псоас - дуже важливий м’яз для ефективного розслаблення попереку. Знайдіть нашу повну статтю про psoas !
- Розтягування грушоподібна, особливо ефективний при ішіасі
Лежачи на спині, спочатку зігніть обидві ноги, ступні ляжте на землю, приведіть праву ногу до лівого коліна. Покладіть руки під коліно (або стегно, залежно від гнучкості!) І під час видиху потягніть руками до грудей. Затримайтеся в положенні 20-30 секунд.
Та сама вправа з іншого боку.
Справа: одна і та ж сидяча вправа. Будьте обережні, саме рука підводить коліно до бюста, а не бюст, який повертається: тримайте спину прямо !
Кредити на фортифікаційні та релаксаційні вправи:
Постуральна футболка для боротьби з болем у спині ?
Часто болі в спині викликані поганою поставою спини.
Тоді може бути доцільним носити постуральну футболку, поки спина не відновить рівновагу.
Ми випробували постуральні футболки Percko і рекомендуємо їх зараз, враховуючи їх ефективність !
Знижка 10 євро за придбання постуральної футболки Percko з кодом: РЕФЛЕКС-ОСТЕО
Остеопатія при болях у спині, ось нарешті наша остання порада !
Лікар-остеопат враховує весь організм у своєму лікуванні, незалежно від віку пацієнта. Біль у спині він розглядає як симптом більш-менш складної серії адаптацій. Наприклад, біль у спині може бути пов’язана з розладом шлунку або дисфункцією печінки.
Отже, остеопат може використовувати методи, починаючи від хребетних маніпуляцій і закінчуючи вісцеральними та черепними методами.
Наші остеопати у вашому розпорядженні